10分钟压力管理指南

前 言

致谢

第一课 什么是压力？

压力能教给你什么？

压力处处有，人们无处躲藏

当压力敲响你的大门的时候

什么时候压力对你有利？

什么时候压力开始变得太大？

30秒回顾

第二课 压力是怎样出现的？

科学认识压力

身体对压力源的瞬时反应

身体对压力的延时反应

生理和心理的代价

压力、性别及孩童时代的经历

30秒回顾

第三课 有害的工作环境

这里是丛林

机构文化的压力

公司处于启动期时员工的压力

驯服这只野兽

当老板鼓励工作狂的时候：

30秒回顾

第四课 办公室压力的管理

最后期限压力的增加是必然的

将压力水平控制在可控范围内的重要性

当压力威胁到你职业的相关内容

维持平衡的简单方法

寻找平衡

让你的时间远离计数器

30秒回顾

第五课 家庭中的压力

家庭压力源

冲突管理的技巧

变得更加成熟

30秒回顾

第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状／66

没有东西能够代替良好的睡眠

能看得清楚的标志

微睡眠现象

对自己和老板不公平

管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？

30秒回顾

第七课 控制延误

延误和压力

首先，将事情安排好

轻松地完成工作

从他人那里寻求帮助

帮助自己的方法

30秒回顾／93

第八课 信息过度的压力

正在被信息所淹没，我该怎么办呢？

对各种书籍进行分解

在路途中阅读

把任务变小

30秒回顾／103

第九课 在旅行中排除压力

态度的调整

事物组织是关键

漫长的准备道路

预先了解你的目的地并查看当地天气情况

维持日常习惯

旅途中的燃料

西雅图夜未眠

国际旅行

30秒回顾

第十课 时间、金钱、压力之间的关系

花得越多，就必须挣得越多

让节俭成为习惯

为将来投资

为自己投资

30秒回顾

第十一课 视觉想象和引导的想象

什么是闭目静想？

牛顿定律

引导静想

没有一劳永逸的奇迹

30秒回顾

第十二课 呼吸

来自开始

新时代呓语？

呼吸技巧

其他呼吸方法

清洁、清理及能量增强

那就是它？

30秒回顾

第十三课 冥想

什么是冥想？

完全不同的训练

冥想的类型

各种冥想方法的共性

心智觉知冥想

让冥想进入你的日常生活

30秒回顾

第十四课 瑜伽、太极拳

新时代的运动

瑜伽

开始练习瑜伽

伸展练习

太极拳

找到适合的

30秒回顾

第十五课 水疗养生的功效

水疗养生及类似方法

不再新鲜

进入一个新空间

顶级服务

小休一会儿，如何？

欢迎来到“天堂”

男人也加入到了水疗消费

找到最适合你的

30秒回顾

第十六课 意义深远的选择

力量就在你身上

一个在压力下保持优雅的例子

一封分手信

30秒回顾

拓展阅读

《10分钟压力管理指南》是简体中文版，由杰夫·戴维森所著，旨在为那些遭受与工作压力有关的人提供信息，并指导管理者，帮助解决在工作过程中出现的各种问题。让读者轻松应对压力管理方面的困惑。《10分钟压力管理指南》由杰夫·戴维森所著，《10分钟压力管理指南》没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂课的学习只需要10分钟。在《10分钟压力管理指南》里，你将了解到什么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候，你的身体会发生什么变化；我们如何更好地控制压力，如何从总体上将它的副作用减到最小，睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度消耗；如何避免过度工作症的产生，以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。【作者简介】作者：（美国）杰夫·戴维森（Davidson.J.） 译者：贾宁 宋小平