轻松打造平坦迷人的腹部

理性对待您的腹部

美腹好处多多

苗条、细腰的代价

饮食三餐如何吃

妙计1饮食和运动是最好的搭档

妙计2饮无热量的饮料

妙计3少饮酒

妙计4吃水果比喝果汁更好

妙计5调节自己的生物钟

妙计6节食减肥安排在月经后

妙计7拒绝速成食品

妙计8烹饪时减少热量

妙计9注意！减少脂肪

妙计10给“沙发土豆”的建议

妙计11了解热量到底来自何处

妙计12饭后刷牙

妙计13蓝色调可抑制胃口

妙计14用不着减肥食谱

妙计15跳出减肥怪圈

妙计16了解一点背景知识：饱感的作用

妙计17感觉双倍一享受一半

妙计18您真的感到饿了吗

妙计19下午5点后不再吃任何东西

妙计20晚上吃些易消化的食物

妙计21减肥只吃健康的食物

妙计22禁食：严肃而有意义

妙计23用乳清禁食

妙计24过度饥饿症的急救

妙计25不再胃肠胀气了

妙计26腹痛和胀气：怎么一回事

妙计27不再为便秘烦恼

妙计28促进消化的措施

妙计29对打呃者的建议

妙计30养成记饮食日记的习惯

妙计31不妨试试神奇的食物

妙计32大量饮水

妙计33盐好还是不好

妙计34在大吃大喝后不要惊慌失措：保持平衡的一天

妙计35认识月经与月亮的关系

健美操怎样做才有效

妙计36在家里进行锻炼

妙计37开始时测试腹肌

妙计38热身运动非常重要

妙计39第一项练习：抬高上身

妙计40替换练习

妙计41供有一定经验者的选择练习

妙计42练习腹斜肌

妙计43这样练习使腰部保持苗条

妙计44加强腹横肌的练习

妙计45侧立位保持腰部的练习

妙计46再来一次腹直肌的练习

妙计47要练多少次

妙计48持之以恒的练习

妙计49不要忽视腰部肌肉

妙计50健美操不能包办一切

正确的姿势

妙计511秒钟的美腹方案

妙计52这样造就了超级名模辛迪.克劳馥

妙计53前面是圆的？后面也是圆的吗

妙计54胸部扩张带来什么

妙计55身体姿势是心灵的一面镜子

妙计56舒适？主动的或被动的姿势

妙计57坐位时保持主动姿势

妙计58也可以来点模特儿的动作

妙计59蝶泳最佳的肌肉锻炼方式

妙计60“腹部美容教父”迈尔给您哪些建议

妙计61正确的姿势和呼吸是不可分割的部分

妙计62韧带不是万能的

放松练习和心理因素

妙计63明天将有一个平坦的腹部吗

妙计64克奈普疗法让人兴奋还是放松

妙计65干刷法它是什么

妙计66跳肚皮舞给身体带来全新的感觉

妙计67穿刺肚脐或者文身更好吗

妙计68放松以达到身体的平衡

平坦的腹部花钱能买得到吗

妙计69服装具有什么优点

妙计70减腹仪能带来什么实际效果

妙计71能收缩完全放松的肌肉吗

妙计72按摩油对“问题区域”有效吗

妙计73虽然古老但有效的紧身衣

妙计74抽脂术真的这么简单吗

妙计75还有什么其他的高招，如减肥药、减肥茶

妙计76您现在身材棒极了

妙计77从现在开始：行动

　　您渴望拥有一个美丽、平坦、迷人的腹部吗？尝试一下“1秒钟的减腹方案”，来一段肚皮舞如何？本书以轻松的笔调和简练语言，为每个人提供了量身裁制的方法。77条妙计，无论您的情况怎样特殊，其中必有几条适合您！　　无论是俊男还是靓女，如果拥有一个美丽、平坦和光滑的腹部，就会让身材看起来更加迷人、更加具有吸引力。假如您没有这样的腹部，那也不要悲观失望，我们可以轻松地打造出一个。　　本书从理性对待您的腹部，饮食三餐如何吃，健美操怎样做才有效，正确的姿势，放松练习和心理因素，以及平坦的腹部花钱能买得到吗等角度，提出了77条经典妙计，帮助您怎样做才能打造和保持平坦、光滑的腹部。它们既没有规定哪些事情该做和不该做，也没有严格的饮食限制，更没有复杂的动作规范。　　到底如何打造一个平坦、迷人的腹部？您看看就知道了！【作者简介】　　乌尔里克.诺福特琳(UlrikeNovotny)医学博士，早期是医院的一名医生。作为两个孩子的母亲，她脱下了白大褂，在家里从事写作，从此以后出版了许多书籍，并在杂志和互联网上发表了众多文章。主要涉及自然疗法、营养学、妇女儿童保健及健美等主题。