大脑养生书

第一章 养生先养脑，活化脑细胞走出未老先衰

大脑是我们身体中唯一一个从不休息的器官，就连做梦时也不例外。当大脑停止工作的那一刻，就是医生宣布死亡的时候。如果我们既不想成为医生的常客，更不想那么快就回归上帝的王国，那就要展开行动多多保护自己!想要养生，不妨就从保护大脑从头开始入手吧!

健康养生，从“头”开始／2

大脑活化决定个人命运／4

解开脑细胞奥妙的“健康之谜”／5

记忆力衰退就意味你生病了吗／8

活化右脑细胞从忽略的生活细节开始／11

第二章 活化脑细胞，良好的起居习惯影响大脑

你能想得到吗?你的生活方式也能活化脑细胞。你从早上起床，到坐公车去上班，再到中午午休，一直到晚上睡觉……你的一切起居习惯，其实都无时无刻不在影响着大脑的运作。可以说，起居习惯决定脑细胞的活性。

早起后开开窗，大脑活化在于呼吸／16

挥手告别空调，多吹吹自然风／18

居家照明，光与空间要和谐相处／21

居室养花，细心挑选与大脑相匹配的花卉／25

避免过度神经紧张，合理安排工作生活／29

经常出门，不做宅男宅女／32

生病了，千万别勉强用脑／33

让生物钟跟钟表一样准时／34

尽量多动，动身体也要动心智／39

第三章 犒赏脑细胞，健康的饮食习惯健康大脑

人的大脑体积虽然不大，但消耗的能量却不可小视。因此，用营养均衡的美食喂饱它是我们每个人的义务。本章我们就来关注，在日常流连于唇齿间的“吃生活”中，有一些你没有注意到的补脑细节。

吃得健康，大脑才会好使／44

早餐是每天启动大脑的开关／48

多喝水，吃淡食，活得自在／52

一日三餐营养均衡，18种健脑养脑食品／54

远离4种损害脑功能的食物杀手／59

健脑用餐好习惯，一个都不能少／60

吃得太饱，大脑负担会变重／63

饭后不要松裤带，不躺卧在床上／65

饭后也让大脑“散散步”／66

第四章 补充脑细胞营养，日常护脑求医不如补充营养

如今人们对健脑的需求越来越大，市面上的健脑保健食品、药品琳琅满目，健脑资讯如此繁多，要想选择正确的健脑产品，我们就应该先知道自己的大脑需要什么样的营养补给。本章我们就一起走进营养素的世界，看看脑细胞的营养需求究竟有哪些。

蛋白质是组成脑细胞的基础物质／70

各类维生素是大脑必需的补给／71

氨基酸是大脑运转的必备物质／75

深海鱼肝油是大脑发育的不竭动力／76

蛋白粉是维持脑部发育的基础物质／79

牛磺酸一一维持大脑运作的重要能量／81

大豆卵磷脂能有效提升记忆力／83

蜂王浆是纯天然的健脑佳品／85

亚麻酸健脑益智最管用／88

第五章 脑细胞爱动，合理的锻炼习惯年轻大脑

要想脑筋好，平时多运动。对处于任何时期的人而言，体育锻炼的重要性都一样，体育运动不仅有助提高生命早期和中期的认知能力，还能预防老年时期由年龄增长带来的认知功能缺失。体育活动在整个生命过程中都能增强认知能力，提高大脑效率。

每天运动运动，大脑更年轻有活力／92

突击健身只会让脑细胞衰退／95

酒后饭后不应马上锻炼身体／98

跑步有技巧，散步有学问／100

弹跳是最佳的健脑运动／104

多运动手指，心活脑健／107

随时随地都可以练习的健脑瑜伽／110

运动后不应有的坏习惯／113

四季健脑锻炼应注意的问题／115

第六章 脑细胞犯困，良好的睡眠习惯呵护大脑

常言说：“以睡养生”，睡眠是全身心的大放松。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠可以对包括脑功能的身体各项机能都起到修复作用，如果睡得不好，脑功能就会受到严重影响。如何才能睡得好，睡得香，让自己第二天起床有个清晰的头脑呢?让我们一起来看睡眠与大脑的关系。

每天睡得好，80岁大脑也不觉老／122

正确的睡姿，让大脑更健康／125

高枕脑有忧，软床脑不舒服／128

睡前沐浴、足浴使大脑更舒坦／130

夜间灯长明，大脑必先衰／133

大胆裸睡，好处多多／135

起床后马上叠被子其实暗藏杀机／137

这样午睡对脑最有益／138

蒙头大睡，大脑最容易窒息／140

……

第七章 脑力与体力共成长，儿童最需健脑益智

第八章 脑细胞爱玩，恰当的游戏习惯灵脑健脑

第九章 人到老年脑力不衰，老年人的脑养护圣经

第十章 脑细胞体弱，懂得防病为大脑黄金护甲

第十一章 乐观习惯为大脑减压，上班族最需要爱惜脑

第十二章 愉悦脑细胞，快乐情绪能够取悦大脑

如何提高智力，获得并保持快乐的心态，如何防止或逆转因年龄增长或神经系统疾病引起的脑功能衰退。如何保证孩子拥有高智商，老年人怎么找回往日的好记性；在不同的年龄段如何安排自己的生活，才能长期享有一个功能活跃的大脑所带来的快乐……《大脑养生书：让大脑更健康的100个习惯》告诉你通过合理吸收营养及生活方式的革命，可以实现这一切。

著名脑病专家程昭寰教授说：要长寿，先养脑，养脑健康度百岁。
　　文献记载，大脑的发育也与寿命相关，即脑部发育与寿命成正比。
　　脑科保健专家，中日医院资深主治医师王宇精心审阅强力推荐
　　大脑是我们最珍贵的物质财富，我们的智慧、个性、意志及灵魂——生命的一切均系于大脑之间，良好运转的大脑是我们一生成功、美满幸福的保证。
　　脑疲劳会带来全身性的疲劳，如果不能及时治疗，很可能积劳成疾。请对照下面的15种现象，如果有2至4项情况时，说明你轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。
　　早晨醒来懒得起床。
　　走路抬不起腿。
　　不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
　　懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
　　坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
　　说话、写字时常出错。
　　记忆力下降，会忘掉几小时前的事情。
　　提不起精神来，总是想用茶或者咖啡提神。
　　口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻。
　　吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
　　耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
　　眼睛疲劳，哈欠不断。
　　下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
　　入睡困难，想这想那，易醒多梦。
　　打盹不止，四肢像抽筋一般。
　　中医认为脑为“元神之府”，是生命要害的存在。
　　《黄帝内经》记载“主不明则十二宫危”，只要脑不衰，身体的其他部位就有希望