走路，不要跑步

chapter 1 走路，不要跑步1-1快走！这才是健走健走不是散步比散步快一点，你也可以成为健走者1-2走比跑好没有伤害，全民皆可比跑步耗能更多，效果更好不限场地，投入较少不用受苦，不易厌倦席卷全球的时尚运动，比跑步者多4倍1-3健走改变你的身体锻炼下肢肌肉，延缓衰老增强心血管功能减少五脏疾病远离“三高”有益大脑健康巩固骨骼强度燃烧脂肪塑造身形愉悦身心，消除疲劳chapter 2 走路是最好的运动2-1全球都在走身体健康，从腿开始免花钱，效益更大可独行，可结伴与家人同行，越走越快乐共组团体，建立情感2-2走一走，百病消走得多，远离心血管疾病坚持走，赶走糖尿病配合饮食，瘦身不反弹活化脑部，预防阿尔茨海默症调节自律神经，好入眠、睡得沉刺激脑内神经，缓解压力、不忧郁关节炎、腰背痛统统不见2-3适合健走的路段和路面普通道路公园、学校跑道古道、山林步道沙滩、雪地水中购物中心健身房规划专属的行走路线2-4饭后百步走，能活九十九双脚是最健康的交通工具从30分钟开始，越走越上瘾行的奇迹见证1 孙正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌chapter 3 走路，最环保最时髦的运动3-1用走路为自己的身体做环保走吧！踏出健康的第一步为节能减碳而走为心灵环保而走3-2什么是健走？走路，与生俱来的天赋健走的理想速度全球公认最完美的运动3-3为何至少要走30分钟？30分钟才开始燃烧脂肪走10分钟就能元气大增3-4出发前先评估健康心脏病高血压手术后气喘孕妇产后糖尿病关节发炎判断“足形”再上路3-5穿对了，才能走得远衣服、裤子、袜子鞋子电子计步器智能手机软件行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌chapter 4 走对了，才健康！4-1出发前的热身关键热身对了、筋骨松了更好走4-2 健走的正确姿势基本步伐坐有坐姿，站有站姿上下坡的走路姿势跑步机上的健走要领4-3健走后的缓身与拉筋为何要缓身？伸展动作详解缓身运动4-4呼吸对了，心肺更健康“胸式呼吸”无法提高肺活量横膈膜呼吸法，扩张你的肺部健走搭配呼吸，走得更长远4-5运动后的舒缓，不可轻忽放松筋膜泡澡脚部按摩4-6注意！避免健走的运动伤害选择错的穿着和场地，让你受伤！姿势、呼吸、计划错误，肌肉损伤大！行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”chapter 5 设计自己的健走计划5-1健走须持之以恒注意时间长度调整频率上班族可以这样走菜篮族可以这样走学生族可以这样走白发族可以这样走中低强度健走，有助于有氧燃烧从心率监控健走强度低中高强度训练模式的选择与规划行的奇迹见证7 胡元辉︱缓解压力、改善消化道行的奇迹见证8 林三元︱改善睡眠chapter 6 健走后这样吃6-1水分的补充如何判别体内缺水？该喝什么水？如何补充水分？6-2正确饮食打开健康大门空腹或饭后，何时健走？想瘦身，你该这么吃！运动前后吃得巧，更瘦！糖尿病患者怎么吃？高血压患者怎么吃？高血脂患者怎么吃？忧郁症、阿尔茨海默症怎么吃？行的奇迹见证9 罗水木︱抗癌、提升免疫力

一项真正适合所有人的运动，没有运动伤害，无须特定场地，不用投资装备，只要迈开大步、提高速度、摆动双臂、抬头挺胸，就可以开始健走！每天行走30分钟，达到显著健身效果： 强化心血管功能 锻炼下肢肌肉，延缓身体衰老 强健骨骼，增强韧带张力与弹性 有效减重塑身 远离糖尿病、高血压、肥胖症、便秘等“富贵病” 有益大脑健康，消除疲劳，振奋精神 同名热帖《走路，不要跑步》在网络疯转1000万次，本书更全面地展现走路的好处，并提供实用可靠的健走方法及注意事项。 当下跑步大行其道，这本《走路，不要跑步》就要反其道而行之，告诉你健走才是适合所有人的运动。不用受跑步的苦，一样能达到跑步的效果，适合忙碌的你以及没有运动习惯的你。 陈坤、黄奕、老狼、叶蓓、德国总理默克尔、美国演员克里斯汀?贝尔全都在健走！世界卫生组织也提出：“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”世界最时尚的运动正等待你的加入。　　什么是健走？　　健走的好处比跑步还多吗？　　如何正确健走？　　《走路，不要跑步》清晰解释了这三个问题。书中列举大量数据证实健走对人体的种种益处，比如远离富贵病、预防癌症，并且对比分析了健走更胜于跑步的优势，向读者诚挚推荐健走这种伤害小、效果好、零投入的便捷运动。无论是繁忙的都市年轻人，还是体弱的病患和长者，只要遵循书中详细介绍的方式去走，都可以达到健身效果。【作者简介】　　★林婷仪，担任过新闻媒体人、编辑，现在则进入健身领域担任瑜伽老师与体适能教练，同时从事文字工作。　　《走路，不要跑步》推荐人兼作序者纪政是世界著名女子短跑运动员，被誉为“东方羚羊”、“世界女飞人”。