窈窕女人塑身手册

第一章局部减肥“罗马不是一日建成的”

1最漂亮形体/3

2曲线美人标准/6

3你为何瘦不下去/8

4瘦身别忘三围保养/10

5瘦脸妙法/12

6纤纤细腰塑造法/15

7美臂练习法/17

8小“腹”婆塑身法/19

9美腿是怎样练成的/22

10练习翘臀有方法/26

11让你的胸挺起来/29

12预防肥胖关键时/34

13生理期减肥注意事项/36

第二章运动塑身让脂肪燃烧起来

1根据体形来塑身/41

2运动减肥误区/44

3轻松塑身练习/46

4游泳塑身练习/48

5自行车塑身/51

6走路：最轻松的塑身方法/53

7科学跑步塑身法/56

8跳绳塑身/58

9仰卧起坐塑身/60

第三章饮食塑身吃对每一次餐，做个享“瘦”女人

1塑身早餐有讲究/65

2少吃多餐，避免饱食/68

3你为何少吃多胖/71

4肥胖女饮食习惯面面观/73

5对“症”塑身法/75

6巧吃零食巧瘦身/78

7膳食纤维的三大误区/80

8健康饮食习惯，让你轻松瘦身/82

9饮茶“饮”出好身材/84

10喝健康粥，轻松瘦身/88

11吃火锅不胖秘诀/92

12瘦身凉菜简单做/94

13巧妙烹食巧瘦身/98

14减肥不当的健康隐患/100

第四章瘦身食品不容错过的瘦身食物

1哪些食物容易使你发胖/105

2水是最好的减肥“药”/108

3减肥不能不吃的肉/110

4哪些食物可以分解脂肪/113

5使人苗条的营养素/115

6吃甜点不胖秘诀/117

7瘦身水果排行榜/119

8瘦身蔬菜“明星”榜/121

9瘦身与食物热量/123

第五章排毒塑身择“不善者”而弃之

1你中“毒”了吗/127

2人体究竟有多少“毒”/129

3排毒食物大盘点/133

4排毒四原则/137

5身体局部排毒/139

6排毒瘦身茶/141

7排毒养颜妙方/143

8排毒养生菜谱/145

9苦味菜排毒/148

10食醋：酸味排毒/150

11治疗便秘食谱/152

前言

有句话是这样说的，“女人在60岁之前绝对不能吃饱饭”。说的没错，对于女人而言，如果说爱情是经久不衰的话题，那么，减肥就是仅次于爱情的话题。

在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下，女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美，以苗条为主导。在唐代，丰腴是对女性身材美的最高评价；而当下，苗条成为了最理想的美。古语有“窈窕淑女，君子好逑”，时下，窈窕美女依然格外吸引众多人的眼球。

因此，塑身成为了一个炙手可热的话题，减肥是众多女性一生所关注的行动。各位美女们见面的第一句话，往往是“天哪，你的身材好棒啊！”或者是“哇，你又瘦了！”，还有“哎，我又胖了。”所以，体重的增减也是影响众多女性心情的因素，一些女性会为减掉几斤肉而兴奋不已，也会为长了几斤肉而苦恼不堪，有的姐妹们甚至因过度节食而导致厌食与其他疾病，实在得不偿失。

美丽的身材让女人更自信，窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心，也不一定非要去健身房，当瘦身的生活习惯变得顺其自然时，苗条将是水到渠成的事情。无需刻意，只要用心，骄人的身姿不是可望不可即的梦想。

　　在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下，女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美，以苗条为主导。因此，塑身成为了一个炙手可热的话题，减肥是众多女性一生所关注的行动。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。　　美丽的身材让女人更自信，窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些细节，掌握一些瘦身常识，改变一些饮食、锻炼等生活习惯，你就会在不知不觉中瘦下来，也会毫不费力地保持住体形。你不一定非要去减肥中心，也不一定非要去健身房，当瘦身的生活习惯变得顺其自然时，苗条将是水到渠成的事情。无需刻意，只要用心，骄人的身姿不是可望不可即的梦想。【作者简介】　　杨晓霞笔名：杨扬；网名：木易飞扬。曾做过律师助理，后转行做图书策划、编辑。现为自由作者，主要从事女性类书稿写作。喜欢文学、电影、设计、旅游。