更年期女性健康事典

推荐序

关心您周遭的朋友

让lifestyle医学理念落实的人

写给“黄金女郎”的一本青春书

享受青春不打烊的乐趣

开枝散叶的另一永恒志业

自序

女人40、50、60一枝花

1更年期，人生的转折点

老龄化社会的问题是女人的问题

留住青春脚步并不困难

更年期是人生的“中点”

抗衰防老，女人第一课

2更年期常见的问题

认识更年期的生理、心理变化

如何克服热潮红？

常被误诊的心悸症状

性爱，不因更年期而停止

更年期尿道炎要彻底治疗

尿失禁，更年期妇女的常见问题

告别情绪障碍，更年期EQ100分

3如何预防更年期的常见疾病

多囊性卵巢综合征

经前综合征

子宫常见的良性肿瘤

更年期妇女如何抗癌？

4拒绝做骨质疏松美人

35岁，骨质疏松的开启年

骨骼疏松不是软骨症

骨质疏松也是可怕杀手

东方女性易患骨质疏松

防止骨质疏松从小做起

补骨头，不要补体重

如何减少骨质流失？

骨质疏松的检查与治疗

注意关节的保养

5如何正确使用激素补充疗法

“激素补充疗法”研究报告的争论

只补充雌激素并不会增加乳腺癌的机率

激素补充疗法常被问到的问题

对激素补充疗法的建议

我需要补充激素吗？

补充激素会致癌？

没有更年期症状要不要补充激素？

激素可以防止皮肤老化

补充激素常见的不适症状

台湾地区乳腺癌的发生率正逐年增加

激素与乳腺癌的关连

激素补充疗法(HRT)和乳腺癌的关系

6更年期保健，由实证看另类疗法

什么是另类疗法？

另类疗法越来越受到重视

更年期妇女常用的草药或健康食品

补充／另类疗法的注意事项

7抢救肥胖大作战

您的体重过重吗？

如何避免过重？

有效减肥的七大策略

8黄金女郎的七大健康管理重点

管理重点一：均衡的饮食最重要

管理重点二：每天运动

管理重点三：体重控制

管理重点四：每天五份蔬菜水果

管理重点五：补充足够的钙质

管理重点六：多摄取大豆食品

管理重点七：补充营养食品要谨慎

9更年期妇女成长团体的发展

走在更年期的路上谈更年期

更年期，我老了吗？

我的更年期

特别附录每天6000步，走出健康好身体

卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》

卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》

人体最佳活动量使用手册

前言

推荐序写给“黄金女郎”的一本青春书

身为一个妇产科医师，周辉政医师在他行医的一二十年里，不仅照顾妇女的怀孕、生产与各种不适，更利用自助的成长团体，协助妇女朋友走过更年期。2005年，他所带领的团队接受主管机构的委托，办理“更年期成长团体工作坊”，辅导各地有志于此的工作伙伴，做经验的传承与交流。

在长期的临床实务与辅导工作之下，周医师将他个人心得集结成书，书中介绍更年期、激素补充疗法、另类疗法，以及女性保健之道，希望透过书中深入浅出的说明，让正值更年期的你，更了解自己；不是更年期的你，可以协助更年期的妈妈或长辈，或为自己的未来作准备；不是女性的你，可以更体谅另一半，一起携手走向人生的另一段。

在进入高龄化的台湾地区，这是一件重要而有意义的事。如果放任时间，纸会黄、花会凋；如果注意保健，更年期、更年轻。

在此预祝每一位妇女朋友的更年期都精彩可期！

　　身为一个妇产科医师，周辉政医师在他行医的一二十年里，不仅照顾妇女的怀孕、生产与各种不适，更利用自助的成长团体，协助妇女朋友走过更年期。在长期的临床实务与辅导工作之下，周医师将他个人心得集结成书，书中介绍更年期、激素补充疗法、另类疗法，以及女性保健之道，希望透过书中深入浅出的说明，让正值更年期的你，更了解自己；不是更年期的你，可以协助更年期的妈妈或长辈，或为自己的未来作准备；不是女性的你，可以更体谅另一半，一起携手走向人生的另一段。　　如果你即将迈入更年期这段特殊的岁月，却又对它不甚了解，不如就从翻开这本书开始吧。这里你将了解以下内容：了解、克服更年期常见的症状和生理变化；了解激素补充疗法，让你度过一个轻松快乐的更年期；告诉你不可不知的最新更年期另类疗法；教你轻松做好健康规划与预防保健；打败肥胖，教你更年期七大有效减肥策略。【作者简介】　　周辉政，台安医院妇产部主任；台安医院妇女减重班负责医师；台大妇产科主治医师、助理教授；台北妇女保健协会理事；台大财务金融研究所EMBA；日本东京第一届国际围产期医学会海报论文；金牌奖得主；更年期成长团体计划主持人。著作：《针灸历史与理论》(译)联经出版社、《全方位妇女保健手册》联经出版社、《更年期妇女保健手册》联经出版社。