和失眠说再见
和失眠说再见封面图

和失眠说再见

(英) 艾德茨考斯基, 著

出版社:北方文艺出版社

年代:2008

定价:25.0

书籍简介:

本书从医学角度解读了睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。

作者介绍:

查里斯·艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

书籍目录:

编辑的话:补什么不如补睡眠

深睡眠质量评估表

一、什么是深睡眠

睡眠简史

什么是睡眠

为什么睡眠

自然界何时睡眠

睡眠时间

各种年龄层次的睡眠

睡眠记录

练习1:记录你的睡眠反应

二、深睡眠需要什么睡眠模式

四季的睡眠

人体生物钟

认识睡眠控制

睡眠节律

时间旅程

练习2:找出你的90分钟周期

迈过这个门槛

睡眠深处

夜间的波动

睡眠的自我补偿

评估你的睡眠质量

三、深睡眠的睡眠环境

冷热无常

安宁的环境

舒适的床

睡眠规律

练习3:触摸的魔力

与孩子同睡

光线与光谱

练习4:找出你的调色板

卧室的风水

练习5:拍出被困的气

八卦图

四、深睡眠的身体疗法

促进睡眠的营养

抓住偷走睡眠的贼

睡眠所需的健康

练习6:睡前舒展运动

印度的睡眠良方

练习7:呼出压力

中国传统疗法

练习8:睡眠的指压按摩

沐浴催眠

练习9: 平静吸气

爱抚的力量

练习10:按摩解除紧张

草药和芳香疗法

五、深睡眠的心理疗法

驱除烦恼

练习11:和平鸟

释放怒火

练习12:释放怒火

冥思的力量

练习13:烛焰的冥思

宇宙模式

练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗

睡眠幻术

暗示的魔力

练习15:引诱自己入睡

声音促眠

常规与仪式

梦的实质

练习16:如何回忆梦境

六、克服睡眠障碍

失眠的概念及应对方法

夜间马拉松

深度睡眠的恐惧

做梦期睡眠的恐惧

练习17:讲出噩梦来

睡眠麻痹和嗜眠发作

与时间不一致

练习18:校准你的生物钟

跨越时区

练习19:对付时差

轮班工作

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症

练习20:告别打鼾

如果问题出在伴侣身上

内容摘要:

《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787531723714
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出版地哈尔滨出版单位北方文艺出版社
版次1版印次1
定价(元)25.0语种简体中文
尺寸29装帧平装
页数 160 印数 6000

书籍信息归属:

和失眠说再见是北方文艺出版社于2009.03出版的中图分类号为 R749.7 的主题关于 失眠-防治 的书籍。