习惯决定寿命

第1章您必须通晓的13条健康秘诀

1.健康金标准

2.人的自然寿命有多长

3.健康长寿靠什么

4.健康长寿的16条定律

5.催人早衰的16个因素

6.预防早衰的8条对策

7.延缓衰老的12种方法

8.影响健康的30害

9.防止家庭中的7个“无形杀手”

10.改变12种不健康的生活方式

11.健康长寿的5个误区

12.如何多活20年

13.你也能活100岁

第2章您必须牢记的4字健康格言

1.合理饮食健康长寿之母

2.充足水分健康长寿之源

3.新鲜空气健康长寿之魂

4.适度阳光健康长寿之宝

5.充足睡眠健康长寿之神

6.增强免疫健康长寿之本

7.平和心态健康长寿的金钥匙

8.适量运动健康长寿的添加剂

第3章您必须知道的20条健康妙计

1.健脑8法

2.人生8个阶段的健康要点

3.健康长寿14把“金钥匙”

4.9个定时能长寿

5.青春不老10首良方

6.牢记10个数，“寿到九十九”

7.4个“一个样”的长寿经

8.健康生活的15个最佳时间

9.健身一日曲

10.国外健康生活流行风

11.“三理”养生得高寿

12.“八字”健身法

13.“五水”健身法

14.“十多十少”长寿之宝

15.“三个半小时”与“三个半分钟”

16.“一二三四五”健康又长寿

17.老年人养生的“六六赠言”

18.老年人生活“八忌”

19.健康长寿要“八忘”

20.“八自”养生寿自高

第4章您必须遵循的35条健康定论

1.健康长寿必须有知识支撑

2.最好的医生是自己

3.健康长寿必须从青年、中年时做起

4.一分预防胜于十分治疗

5.保健新观念“健康木桶论”

6.大脑决定健康

7.俄罗斯人的“长寿公式”

8.科学养脑人不老

9.口腔健康是预防疾病的第一关

10.唾液健康长寿之精华

11.少食多动活百岁

12.养成好习惯，健康一辈子

13.善于调适寿而康

14.勤劳节俭寿命长

15.好学不倦得高寿

16.习书画画延寿命

17.当义工也能长寿

18.人缘好，寿自高

19.一对百岁夫妻的长寿之道

20.夫妻恩爱快乐延年

21.消除自由基，延缓人衰老

22.药物补身亦重要

23.维生素可抗衰老

24.“颐养”得高寿

25.抗衰养颜古方

26.吃得“萃仙丸”面容如神仙康熙益寿秘方

27.九旬老翁“返老还童”之谜

28.向生物钟节律要健康

29.季节时令健身法

30.健康的最佳温度

31.生活中最佳姿势

32.戒除陋习益健康

33.养生三字经

34.防老歌

35.如何安度晚年

第5章列出您的健康菜谱

1.人体必需的“七大营养素”藏在哪里

2.何谓酸碱食物与酸碱平衡

3.严防“病从口入”关

4.细嚼慢咽好处多

5.老年人饮食10项基本原则

6.老年人饮食“十不贪”

7.现代饮食流行“六个字”

8.日本人饮食长寿的10种吃法

9.科学饮食18条

10.洪昭光的新型健康食谱

11.适度饥饿利长寿

12.多吃鱼利健康

13.早餐吃好寿命高

14.早吃一点姜，百病都消光

15.科学用盐有益健康

16.少量饮酒利健康

17.素食是长寿的重要秘诀

18.世界卫生组织公布的健康食品清单

19.23种长寿食品排行榜

20.可软化血管的9种食物

21.清除体内污染的食物疗法

22.可防癌的18种食物

23.利于机体排毒的12种食物

24.适合女性保健的8种食物

25.男性饮食9种成分必不可少

26.食品安全卫生10定律

27.吸烟的危害与戒烟

28.不吃“垃圾食品”少生病

29.食物巧搭配，营养配中来

30.“错配鸳鸯”危害健康

31.葡萄酒与洋葱的妙用

32.食醋泡黑豆的奇特作用

33.饮食“三字经”

34.食疗歌

第6章保持您的健康心态

1.老年人心理健康标准

2.心理平衡要树立“6个观念”

3.保持心理平衡“10要诀”

4.缓解心理不平衡的8种方法

5.心理平衡要戒9个“过度”

6.情绪正常要“八戒”

7.人老应该“心不老”

8.适度紧张有益健康

9.老年人乐观能增寿

10.多乐寿自高

11.“三乐”精神促长寿

12.“七趣”可延年益寿

13.调“七情”，乐盈盈

14.“多情”的老人寿命长

15.心态好寿自高

16.生气害处多，不气病就消

17.安静冥想可调养精气神

18.养好精气神，百病不易生

19.能忍寿亦永

20.减轻心理压力22法

21.孤独孤僻害健康

22.夫妻长寿在于“和”

23.“和”是健康长寿之宝

24.笑口常开不易老

25.幽默是健康的良方

26.自信能挽救人的生命

27.适度性生活有利健康

28.意守健康常健康

29.慈善之人寿自高

30.德高者寿

第7章动出您的健康体魄

1.运动锻炼要有目的性和针对性

2.7项运动最宜健康

3.走路是最好的运动

4.膝部疼痛的运动疗法

5.人老要防“脚先老”

6.“倒行”可以斩病魔

7.打太极拳是长寿妙方

8.摇头晃脑抗衰老

9.自我按摩控制高血压

10.防治前列腺肥大的按摩方法

11.按摩可防治耳鸣耳聋

12.眼部按摩治眼疾

13.颈椎病防治保健操

14.捏指可疗“八疾”

15.捏脚趾治病又养生

16.运动和按摩可治便秘

17.常按摩20个穴位可健康长寿

18.按摩“长寿穴”，寿可至百岁

19.10个1分钟，保健有奇功

20.动静结合健身法

21.腹式呼吸可延年

22.老年长寿在于“忙”

第8章警惕您身边的常见病

1.老年人疾病的十大征兆

2.怎样改善亚健康

3.心脑血管病人如何延寿

4.中风发作前的信号与防治

5.防动脉硬化秘方

6.预防癌症15法

7.癌症的早期症状

8.高血压病的预防和治疗

9.对糖尿病人延寿的10项建议

10.护好肾，身强健

11.护好肝，人和顺

12.护好血，保健康

13.脾胃保养10法

14.感冒的预防和治疗

15.颈椎病的分型治疗和预防

16.防痔有方

17.预防老年性痴呆症的9条建议

前言

人什么都可以有，但千万不能有病；很多东西都可以没有，但千万不能没有健康。

名利是暂时的，金钱是身外的，只有健康是自己的。更深层次地讲，健康不仅仅是自己的，因为有了健康，才能为祖国尽忠，为长辈尽孝，为家庭尽责。那么，最普通的健康道理有人告诉您了吗？最基本的健康守则您知道了吗？您能做什么，不能做什么；该吃什么，不该吃什么，这些细节问题您都知晓了，不老人生的愿望就实现啦。

本着让读者花费最少的时间和精力，找到比较全面、实用的健康长寿的方法，作者通过精心收集整理，潜心编写了《习惯决定寿命》一书，本书汇集了很多的健康新理念，是一部健康长寿集锦。希望本书的出版，能够让更多的人找到一把通往健康之门的金钥匙。

相信书中的这些健康知识一定能够给您提供一些帮助，使您受益匪浅，得益终生。只要您有目的、有针对性地采用，长期坚持，必有成效。把握生命，留住健康，刻不容缓。

由于水平有限，书中如有不妥之处，敬请各位专家和读者指正。

编者

后记

本书在编写过程中查阅了大量参考资料，绝大部分是从报刊杂志摘录的健康保健的新知识、新方法，从中选取精华予以整理编写于此书中。本人收集资料本是兴趣，为增加知识，防衰老，同时也想为大众健康做一些工作。

本人搜集这些资料历时几年时间，逐篇整理加工成书，除所列参考文献外，还参阅了《老年文摘》《老年日报》《报刊文摘》《健康报》《科学博览》《南方周报》《中国青年报》《大众医学》《科技日报》《上海科技报》《家庭生活报》《健康之友》《卫生保健》《参考消息》《中国信息报》《浙江科技报》《医药与健康》《中国妇女》《北京科技报》《杨子晚报》《健康导报》《健康顾问》《生活与健康》《中国老年报》《浙江老年报》《羊城晚报》《现代健康报》《医药保健报》《大众医药》《家庭医生》《健康生活报》《新民晚报》《保健时报》《益寿文摘》《民族医药报》《保健时报》《大众健康报》《保健医生》《读者文摘》《健康人报》《中药事业报》《科学时报》等，但因篇幅所限，未能将引用资料作者一一列出，对此向这些不吝赐教的学者致以深深的敬意和衷心的感谢。

郭茂林