焦虑缠身

简介

第1章理解惊恐和焦虑

恐惧和焦虑／6

什么是惊恐发作／7

什么是恐惧症／8

什么是场所恐惧症／10

关于恐惧症的事实／11

练习理解你的惊恐／12

恐惧症的诱因／13

惊恐发作的有效疗法／16

第2章制定现实的目标

承诺／21

练习制定治疗计划／21

改变的利弊／22

练习改变的好处／22

练习改变的代价／24

练习家庭适应／25

短期目标和长期目标／26

练习制定目标／27

保持现实的期待／28

练习签合同／29

第3章寻找惊恐症状的规律

分解惊恐和焦虑／32

生理成分／33

练习生理成分／33

认知成分／33

练习认识成分／35

行为成分／35

练习行为成分／37

三种成分的交互作用／37

练习找到三种成分的规律／38

寻找情绪的规律／39

练习寻找情绪的规律／39

第4章以现实的想法取代焦虑

寻找焦虑／43

练习关注身体反应／44

焦虑的思维方式／44

过高估计惊恐发作的可能性／45

练习发现高估可能性的趋势／46

过分估计惊恐发作后果的严重性／46

练习记录对后果的过分估计／47

改变焦虑的思维方式／48

查找证据／48

练习查找证据／51

挑战灾难性的想法／51

练习挑战灾难性的想法／53

行为试验／54

解决问颖／55

第5章情景暴露

逃避不会减轻恐惧／58

确认让你感到恐惧的情景／60

练习确认让你感到恐惧的情景／60

确认影响恐惧的因素／6l

练习确认影响恐惧的因素／61

建立暴露等级／62

练习建立暴露等级／63

制订暴露日程安排／63

暴露练习指南／64

对暴露治疗的预期／65

暴露练习的原则，66

如何选择练习／67

预测与控制／68

在暴露练习中做什么／68

一个暴露治疗的例子／69

问题及解决办法，7l

第6章面对躯体症状

避免症状的影响／76

练习身体感受的暗示／78

症状暴露／78

练习症状诱发试验／79

面对身体症状／80

练习面对引发惊恐的身体感觉／81

面对引发症状的行为／82

练习面对身体行为／83

整合症状暴露和情景暴露／85

练习同时面对身体症状和恐惧情景／85

第7章拒绝安全、减少回避行为

常见的安全行为／89

练习找出你的安全行为／92

不再回避／92

练习减少安全行为／92

第8章让呼吸自由自在

恐惧症中的过度换气／94

练习评估你的呼吸／95

呼吸再训练／96

练习顺畅呼吸／96

解决纷争／99

第9章识别压力源

练习：识别压力源过去和现在／103

减少压力的策略／103

减少压力源／104

解决问题／104

时间管理／106

放松技术／106

寻求社会支持／107

练习建立压力应对计划／108

培养健康的生活习惯／108

练习关注健康的生活习惯／110

增进人际关系／110

练习惊恐和人际关系／111

第10章选择有效的药物

应该服用药物吗／114

药物治疗的优缺点／115

抗抑郁药物／116

抗焦虑药物／120

草药治疗／121

认知行为疗法、药物治疗，还是两者结合／123

编后语

了解你的进步／127

练习评估你的进步／127

保持胜利果实／128

寻求专业的帮助／128

　　一种很强烈的恐惧，来得很快，伴随着心跳加快、出汗、颤抖、手脚冰凉、恶心、麻木、呼吸困难、头昏眼花……你有过这样的经历吗?你会不会担心自己可能会死掉、不省人事、发疯或者陷于尴尬境地?你是否害怕超市、影剧院等拥挤的场所，隧道、电梯、地铁等封闭的场所?你是否既害怕离开家，又害怕独处，甚至连长途车都不敢坐?很多名人都在公开场合说过自己与焦虑作斗争的经历。本书将教你轻松应对焦虑缠身，使你理性地思考，重新找回内心的平静……　　本书将教你轻松应对焦虑缠身，使你理性地思考，重新找回内心的平静。书中讲述的应对恐惧的方法已经经过广泛研究，并被受过训练的临床医生使用过。有很多证据表明，所介绍的方法对多数人是有效的，甚至以自助的方式使用也有效。只是简单地读一读这本书，当然不能把你的惊恐发作赶走，若能将书上学到的付诸实践，就可以带你渐入佳境。