10万人都说赞的美腿秘籍

前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿Step 1 为塑造人见人爱的美腿做足准备1.1这样做保证让你的双腿变美——本书使用手册1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿你的腿粗吗？你的腿直吗？你的腿的弱点在哪里？1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸2周后的你是什么样？1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记日记的范本把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正Step 2 想人见人爱的美腿不断靠近的骨骼复位2.1 I型腿从“骨骼矫正”开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡2.2 具体练习基本姿势慢走脚踝 膝盖触地的下蹲练习膝盖 膝盖的摇摆运动肩膀① 蟋蟀姿势肩膀② 澳洲伞蜥式运动骨盆① 臀式行走骨盆② 骨盆组合练习骨盆③ 弓式姿势股关节 股关节组合练习腰椎① 腰椎摇摆运动腰椎② 箭头姿势腰椎③ 刮水器式运动全身 抬腿桥2.3特别篇 早上的体操2.4第1周的美腿日记Step 3 绝对实现人见人爱的美腿训练3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位臀① 吊床式姿势臀② 滑翔机式体操臀③ 臀部紧收体操大腿① 夹靠垫练习大腿② 敲打练习腰 节拍器运动腿肚子 坐式跺脚练习脚踝 脚后跟抬高练习O型腿X型腿 前屈练习3.2第2周的美腿日记Step 4 每日护理，让双腿变更美4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界4.2为了变成超级美腿必须重视的“另一道工序”4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿4.4 香薰足浴美体美心4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动在浴缸里从浴缸出来淋浴的同时4.6 足部按摩调整身体各个器官4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠Step 5 人见人爱的美腿=“腿部化妆”的思维方式

　　比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿！　　矫正骨骼，消除多余脂肪，只要两周，五个步骤！　　十万读者亲身见证，开心分享！美腿从此不是梦！　　◎不只大腿变细了，臀部也更翘了，身材都更性感了！　　◎看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。　　◎我的浮肿消除了，体重也减轻了。身体状况也明显改善了。　　◎短短两个星期，一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。　　◎才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说，这本书绝对是NO.1！　　日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！【作者简介】　　齐藤美惠子　　日本唯一的美腿意识专家；　　步行治疗及体态平衡专家；　　美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。　　作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body SpotPelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。　　主要作品有：　　《30秒快瘦POSE101》　　《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》　　《10万人都说赞的美腿圣经》　　《更年期按摩法》　　《骨盆PUSH腹部减肥法》　　《改变2万人的PUSH美腰秘籍》　　《改变2万人的PUSH美腿秘籍》