给办公族的健康书

上篇心理保健篇心理安乐才是真健康

第一章事业你的职场你做主

一、赢在起跑线：找准职场定位

二、敬业，老板才会对你有好“薪情”

三、不断提升方可走俏职场

四、有武功就要接近擂台

五、职业倦怠期的“心理战术”

六、外企点滴生存法则

第二章交际礼仪令你左右逢源

一、职场礼仪“快捷键”

二、做一个“抢眼”下属

三、得“民心”者得发展

四、办公室不受欢迎“黑名单”

五、新人报道：“万人迷”or“讨人厌”

第三章情感好氛围。好发展

一、办公室“罗曼史”

二、让绯闻靠边站

三、职场友谊：赢得360度好人缘

四、办公室“感情挟持”挟持了谁

五、“新人”不是“夹心人”

第四章理财让薪金无限升级

一、理财“长线”钓“大鱼”

二、挖出八小时以外的财富

三、新抠门时代的薪水节流法

四、理财也要有的放矢

五、五大理财产品亮晶晶

六、理财陷阱绕着走

下篇生理保健篇身体是幸福的本钱

第五章视力保健守护好您的心灵窗户

一、远离“干眼症”新时尚

二、给眼睛“放假”缓解视疲劳

三、护眼大行动

四、眼保健食物大集合

五、一周护眼食谱详解

第六章护脑健脑智慧的源泉

一、科学用脑

二、脑部保健，轻松做操

三、六大补脑食物最新排行

四、远离头痛有妙计

五、增强记忆力的好习惯

六、一周补脑食谱详解

第七章抗压让心灵放轻松

一、你的职场压力有几级

二、减压还是抗压

三、15分钟办公室健身减压操

四、化解职场焦虑

五、巧用办公桌减压

六、一周抗压食谱详解

第八章防辐射善用高科技

一、解析办公室的辐射“隐患”

二、如何对抗辐射伤害

三、防辐射饮食经

四、一周抗辐射食谱详解

第九章腰颈保健面面俱到

一、腰颈椎病的自测

二、腰颈椎病的保健窍门

三、办公族颈椎“急救”操

四、警惕危险坐姿

第十章胃部保健全方位保护

一、胃病偏爱办公族

二、小习惯打好“保胃”战

三、三招化解小胃痛

四、养胃食物全攻略

五、一周健胃食谱详解

第十一章享“瘦”生活随时随地

一、改掉六大增肥坏习惯

二、上班途中也减肥

三、办公室身体各部位塑形

四、拥有魔鬼身材的饮食原则

五、越吃越瘦：减肥零食一箩筐

前言

对于office一族来说，大部分时间都是在职场奔波，周六、日经常加班，还没缓过气儿来又得考虑下一周的工作了。这个忙碌的场合，见证着您每天的欢乐和忧愁、汗水和成就。同时，它将更直接地影响您的心理和生理健康……在职场，您既要把手头工作打点完美，又要与不同阶层的同事周旋进退，还要与各种性格的人交往沟通，一旦处理不当，繁杂的人际关系可能就使您心力交瘁。相反，如果您拥有了良好的人际关系，那您可以每天精神焕发，如鱼得水。同时，office族一般都面临着重大的职场压力，如何升迁和提高自身价值，如何利用有限的薪金创造出更多的财富……同样一件事情，处理的方式方法不同，给您的身心带来的会是完全不同的效果。

很多人羡慕office一族，他们坐在具有时代感的高级写字楼里，坐在电脑前工作，并有空调让严冬酷暑“消失”。然而你们知道这富有时代气息的工作方式后隐藏的健康威胁吗？电脑综合征是office一族的头号职业病，“鼠标手”、近视散光、颈椎痛、“电脑狂暴症”等等，使依赖电脑工作的人无一例外地被感染着，或轻或重；同时“知识焦虑症”在企业中层人员中罹患比率最大；“抑郁症”也正成为高压人群的流行病……不管您是多么厉害的职场老手，您仍然要经历办公室的一些通病，比如经常头痛、情绪低落、厌倦、忌妒等等，还有人人畏惧的失业。

看似风光无限好的生活怎么变得如此令人畏惧了？其实不然。只要您自己预先防范，智谋先行，自己的心灵自己爱，自己的身体自己护，生活其实还是很轻松美好的。

本书以轻松明快的语言对omce族可能遇到的所有心理、生理问题进行了全方位剖析点拨，各个击破，如真心朋友般为您出谋划策，细致人微，非常注重指导性和可操作性。目的只有一个，就是希望把健康的身体与心态、愉悦的心情、优雅的情趣通过轻松的文字和活泼的漫画带给您，让您具有内外兼备的健康调理和保养，更好地享受工作与生活的每一天。

健康就像身边的空气，拥有的时候不觉得它珍贵，一旦失去，就会有窒息的感觉。本书为您送去的就是一股清爽的健康之风。

在本书编写过程中，得到了众多心理学专家、教授和营养医师的大力帮助，其中宋明静、吕进、段志贤、杨林静等人参与了部分章节的统筹与撰写；李凤莲、伍艺、杨梅、何趁心、陈青草、杜凤兰、周勇、曹燕华、李先明等医师为本书提供了大量临床案例。在此，对上述朋友的帮助一并致以真诚的谢意！由于时间仓促，资料庞杂，遗漏与失误之处在所难免，恳请读者批评指正。

　　经典睿智的职场小故事，简便易学的健康小动作，爽口养生的保健食谱，关注办公族的身心健康，帮助办公族自我减压，消除疲劳，快乐地工作与生活。本书通过经典的职场案例，科学的专家锦囊，帮助您高效地缓解工作压力，有效地与客户沟通，轻松处理好同事关系。　　办公族经常会因工作中的竞争、薪金、人际关系等方面的压力，而产生抑郁情绪，严重影响心理健康。本书从以上问题人手，通过经典的职场案例，科学的专家锦囊，帮助您高效地缓解工作压力，有效地与客户沟通，轻松处理好同事关系。　　办公族常被视疲劳、颈椎病、失眠、鼠标手、键盘腕等职业病困扰，本书中切身实用的保健窍门、简单易学的保健操以及奇思妙制的职业保健食谱帮助您远离各种职业病的困扰，愉悦地生活。