新血液革命

前言

第一章什么样的血液是顺畅的血液

血液顺畅的必要条件

红细胞的功能

白细胞的功能

血小板与血浆的功能

血液的多个侧面

决定血液是否顺畅的6个要点

血管的状态影响血液的顺畅

保持正常的总胆固醇值

不稳定的血糖值导致血液黏稠

血液的流速快慢取决于血压的状态

尿酸增加过多会导致痛风

最新科学有关顺畅血液的研究

第二章黏稠血液的可怕之处

有关血液黏稠的一些知识

血液黏稠的征兆

血流恶化

血管发生堵塞

血液中的成分凝固

血液发生氧化

血糖值升高

什么样的人容易出现血液黏稠

黏稠的血液引起的各种身体失调

第三章如何才能使血液顺畅

早晨起床后，喝1杯水，沐浴阳光

晨练

早餐要吃好

步行的窍门

可在办公室进行的伸展运动

通过午餐来调整一天的膳食

午后有15分钟的囫囵觉

茶点时刻也是非常重要的

悠然享受晚餐

健康饮酒

有效的洗浴方法

利用伸展运动消除一天的疲劳

给自己一个酣畅的睡眠

选择舒适的睡衣

睡前1杯水

在被窝中可以想的与不可以想的事情

第四章通过饮食生活塑造顺畅血液

日式食品利于血液顺畅

饮食生活的根本是不要摄取过量脂肪

可战胜活性氧、增强抗氧化力的食品

维生素类是血液顺畅不可或缺的营养素

鱼所含的脂肪酸可降低胆固醇

含酵素(酶)的食品具有较强的顺畅血液的效果

塑造顺畅血液的最佳烹饪方法

含有丰富食物纤维的杂粮、蔬菜

具有抗氧化作用的成分及食品

同时摄取可使血管健康的三种维生素维生素A、维生素C、维生素E

可使血液顺畅的蔬菜

身体出现不适后要尝试改变饮食生活

营养补助食品巧妙利用营养补助食品使血液顺畅

改善饮食生活与会导致血液黏稠的饮食说“再见！”

附录一是否活力十足并不在于年龄

实际年龄与外观年龄存在很大差异

什么是衰老

与衰老相伴的身体变化的3个阶段

1.可自我觉察到的变化

2.体内的变化

3.外观的变化

保持肌肤的光泽使人感觉年轻

时刻保持年轻状态的益处

1.活力昭示着美好未来

2.活力能够创造融洽气氛

3.活力给社会带来希望

脑的衰老即便身体年轻，但如果大脑衰老的话就无可救药了！

附录二顺畅血液，瞬间年轻18招

(1)将思路由“已经”转向“还”

(2)尝试记感动日记

(3)恢复充满朝气的身姿

(4)令人感觉年轻的“声音”和“说话方式”

(5)设计自己的表情

(6)通过顺畅血液恢复年轻的3×3法则

(7)不说那些过时的词语

(8)不要过于固执己见

(9)选择最新的化妆品

(10)在领带和服装款式上做文章

(11)头发是判断年轻与否的细节

(12)不要“哼呦！嗨呦！”

(13)补充水分、呵护肌肤

(14)重视他人的目光

(15)多谈有关运动、电脑之类流行的话题

(16)照照镜子，拍拍相片

(17)练习使用不常用的那只手

(18)挑战自我

人的寿命人到底能活到多大年纪？

结束语

前言

让血管年轻起来

在血液及心脑血管疾病肆意践踏现代人的健康时，怎样才能在日常生活中抵抗血管和血液的衰老是大家最关心的话题。

随着医疗设备及技术的不断发展，如今我们已经可以通过检查了解自己的血管的衰老情况。而通过大量检查数据我们发现，与实际年龄相比，血管出现明显衰老的大有人在，而且这种情况多见于年轻女性，这不能不令人担忧。

如果观察这些人的生活状态会发现，他们大多存在不健康的生活方式，如不良饮食习惯、运动不足、吸烟、每周三次以上大量酗酒等等。

可以说，这种生活状态与能够使血液顺畅的生活方式是完全背离的。正是这种不良的生活习惯才使年轻人快速走向衰老。

人生的第二个舞台

在过去，人到50岁就已经被认为开始衰老了，可是现在已经不再是那个陈旧的年代了。可以说，50岁只是人生的一个段落，是“第二个青春”的开始。

在20世纪初，能活到50岁的人是极幸运、极稀少的。但是，在21世纪的今天，地球上约有半数以上的人寿命超过50岁。

也就是说，经过这一个世纪，我们的平均寿命延长了30年，人生已经出现了第二个舞台。

但是，人也并不是能够轻易得到满足的。从前人们只是希望自己“能多活几年”，而现在则希望“在保持年轻的状态下多活几年”。

无论男性还是女性都希望自己能“永远年轻”，期望肉体和精神都能在朝气蓬勃的状态下“加龄”。

衰老是可以控制的

那么，人们的这种愿望能够实现吗？

这一切均取决于您自己。

当然，死亡是我们所无法回避的事实。

但是，在医学得到了惊人发展的今天，人们利用先进的医学技术，可以实现在一定程度上延迟衰老。

随着人们对生物学意义上的衰老进程的逐渐明晰，我们知道了在抗衰老方面，哪些是可以做到的，哪些是做不到的。

也就是说，我们虽然必须接受衰老这一客观事实，但在一定程度上可以做到对衰老的速度、程度进行控制。

这样说您也许会认为那便是有规律的饮食生活、适度的运动、对人生的积极态度等，事实上也的确如此。

如果从医学的角度来探寻这一问题，那么必定会触及血液问题血液是干净还是脏污。

归根结底，顺畅的血液是抗衰老的关键所在。

顺畅的血液宛如山间的溪流

那么，顺畅的血液究竟是什么样的血液呢？

当然，它并不是医学意义上的词语，只是我们的一种表述方式而已。我们可尝试将血液比做河流。

河流是由降落在高山上的雨水形成的。在山中溪谷问流动的河水美丽清澈。但是，等到流出山外，经过平原，流过河口附近的城市后，河水就变得污浊，含有很多的废物。也就是说，河流也会“上年纪”，也会“衰老”。顺畅的血液就好比是在山中溪谷间奔腾的溪流。未受到污染的血液才不会衰老。

上面的解释是一种比较贴切、形象的比喻，而且通过科学研究，人们已经了解到血液是干净还是脏污与狭心症、心肌梗死、糖尿病等疾病的发生密切相关。

黏稠的血液是“死亡四重奏"的诱因

与顺畅的血液相对的便是黏稠的血液。

根据某项调查可知，目前在日本，40岁以上的人中，约有3/4的人的血液是黏稠的。另外，与衰老有关的生活习惯病大部分也都与血液的黏稠有关。人们开始认为高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖是黏稠的血液所致的“死亡四重奏”。美国对此进行了一项调查，据称那些40岁以上的人如果拥有四重奏中的3项以上，那么在其后的10年间，心肌梗死的发病率会超过20%。

黏稠的血液并不是在某一天突然出现的。曾经顺畅的血液会随着年龄的增长而悄然变得黏稠。而且，等到生活习惯病的症状出现时，大多为时已晚。因此，在年轻时即应时刻注意血液的状态，绝不可掉以轻心。

在阅读本书之前，我希望您能先进行一下血液黏稠度检查。

后记

人与人的接触和相遇往往都是偶然性的。在医院的诊室与患者第一次相遇的见面方式也是非常独特的一种。因为，通过体检表的资料首先知道的便是患者的年龄。

如果完全排除先入为主的观念，在与已经知道年龄的人初次相遇时，会有“有的人看上去年轻，有的人看上去衰老”等各种情形。有时因为有的人看上去过于年轻，我甚至会产生“什么？65岁？这么年轻就领退休金，不像话，太不像话”的想法。因此，我深切地感到，虽然社会年龄是无法改变的，但外观年龄则取决于自己。

在刚当医生的时候，20多岁的我感觉自己会永远这样年轻，并且以这种漠然懵懂的眼神去看待患者。10多年过去了的今天，感觉到自己也在衰老，因此，终于能够比从前更认真地思考年龄的变化，从而把自己的一些思考汇集成本书。

近几年来，人们常常会使用顺畅血液这个字眼。的确，从医学的角度来看，血管和血液的年轻是健康的源泉，而且是年轻的源泉。因此，我们首先要使血液变得顺畅，它会使我们保持年轻活力。所以，本书向您通俗易懂地介绍了一些使血液顺畅的要点。

我曾经在大学医院的康复科担任过医师。所谓的康复科指的是“使患有某种障碍的患者进行康复的医疗场所”。在诊室内可以遇见患有各种疾病或伤痛的患者，诸如，脑卒中导致半身不遂和语言障碍的患者，交通事故导致脊髓损伤的患者，或一些只在人生某个时期出现腰痛、四十肩、膝外伤等伤痛的患者。我从患者那里学到了很多知识。我想不仅仅要将自己在医学和医疗过程中所学到或调查研究所了解到的事情传递给大家，还要将我在与患者的交往中了解到的知识和获得的一些启发告诉给大家，才能得到更好的效果。

事实上，对“年轻”感兴趣这一行为本身就说明正远离年轻。因为，人在20岁的时候，几乎没有人会想到要使自己看上去年轻。不过，如果能够自己去把握正在逐渐消逝的青春，并想办法使青春更长久一些，这也应该是一种乐趣。我们节约用钱，那么就可以用节省下来的钱买到一些自己需要的东西。年轻也是一样的。

您买到此书之后，是否会以此为契机来对“充足有余的年轻”进行节约呢？只有对现在的年轻进行节约，日后才能得到“保持长久的年轻”这一人生的厚礼。在对年轻进行节约的过程中，你会拥有工作的成功、富有希望的再就业、对社会的贡献、如愿以偿的爱情、崭新的兴趣和眼前豁然开朗的世界。

　　日本著名医学博士教您用简单的体操和正确的饮食及生活习惯，找回清爽顺畅的血液和年轻健康的血管！　　18条唤回年轻的秘诀，帮您找回年轻健康的体魄！　　如果您出现了以下症状，证明您的血液和血管已经出现了危机！　　清晨起床时头晕，傍晚反而更清醒。午饭后容易困、全身不适。下蹲时会明显感到呼吸困难。有阵发性视力模糊的症状。　　警惕现代人的“时髦病”！　　随着血液流变学的深入研究，高黏稠血症已成为当今的“时髦病”。在强大的社会压力和不健康生活习惯的影响下，动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病以及慢性肝肾疾病开始频繁入侵我们的生活。为了能够将这些疾病彻底拒之千里，我们必须将健康的目标首先锁定在拥有清爽顺滑的血液上。　　“血稠是症不是病？”“怎样的血液状态可以被称为血稠？”“血稠一般是否需要治疗？”“如何更轻松地应对血稠？”如果您还无法解答这些问题，就应该立刻翻开本书，从中寻找答案。同时，本书中介绍了18条轻轻松松就能唤回年轻的秘诀，帮您顷刻间找回年轻健康的体魄！【作者简介】　　福田千晶，康复医学会临床认定医师、日本中医学专业医师。1988年毕业于庆应大学医学部，现在就任于东京慈惠医科大学附属医院。1996年起开始进行大量的演讲和写作活动。主要著作有《让人喜欢的患者、让人讨厌的患者》《正确姿势入门》《79个不生病的生活习惯》等。