塑身女王郑多燕教你21天塑出蜜桃翘臀&纤长美腿

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法本书使用说明蜜桃翘臀& 纤长美腿完美体态瘦身操CHAPTER A 伸展 摆脱松垮第一步A1 屈膝向上，伸展肌肉A2 半蹲动作，实现腿部线条美A3 踮脚蹲，提臀更伸腿A4 四段式半蹲，伸展更彻底A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线A6 上身前倾腿后踢，翘臀一举拿下A7 马步训练法，凹凸有致最苗条A8 转动胯部瘦小腹CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线B1 侧步蹲交叉步，造就美体B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜CHAPTER C Hold 住重心 重塑翘臀与美腿C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环C2 交叉下压，收获美背与性感手臂C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散D1 单腿前后回转，优雅如舞者D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽D3 膝盖轻点地板，紧实臀部D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍D5 前后旋转大腿，翘臀美腿共拥有CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点E2 上身前倾腿后踢E3 弓箭步，完美臀部微笑曲线E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉E5 上身前倾、挺直动作E6 半蹲及弓箭步训练臀部CHAPTER F 扫尾 翘臀& 美腿养成F1 骨盆上提动作F2 膝盖开合，激活肌肉F3 屈膝并拢，上提骨盆F4 上提骨盆并交叉抬腿F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美F6 夹哑铃抬腿，完美收尾10 个动作打造纤长美腿10 个动作雕塑蜜桃翘臀预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿绝不失败的瘦身行事历破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证郑多燕的瘦身秘诀1 棒球按摩术郑多燕的瘦身秘诀2 大蒜保健法超完美体态瘦身操真人实证 Before & After21 天密集锻炼瘦身计划

这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。 　　郑多燕有史以来销售速度最快的图书！ 　　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！ 　　独家附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟 　　11部位瘦身视频 　　手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。 　　你再也不用担心自己的身材啦！ 　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：蜜桃翘臀&纤长美腿》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。 【作者简介】 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国最美辣妈”。 　　她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。