7日经络减肥法

Part 01 减肥瘦身必修课

诚实面对肥胖问题

了解肥胖度和肥胖类型

肥胖对健康与生活的危害

减肥重在能量收支平衡

我的减肥计划

Part 02 经络按摩让减肥事半功倍

经络按摩对人体的作用

按摩的取穴方法

按摩的手法

按摩时的注意事项

应遵循的减肥三原则

Part 03 绿色健康的7日经络减肥

第一天 塑造V型小脸

有型从脸开始

动出奇迹 完美瘦脸操

摆脱双下巴

动出奇迹 轻松摆脱双下巴

每日一课 身体活动能量消耗表

第二天 手、肩、臂大改造

纤纤玉手

动出奇迹 修练青葱玉手

拯救胖胖手臂

动出奇迹 轻松摆脱蝴蝶袖

秀出美丽双肩

动出奇迹 圆润双肩

每日一课 运动和热量的关系

第三天 打造完美胸部

魔法美胞

动出奇迹 挺胸健美操

每日一课 DIY美胸按摩精油

第四天 腹部塑形

塑造平坦腹部

动出奇迹 平坦腹部突显腰部曲线

每日一课 有氧运动VS无氧运动

第五天 腰背部塑形

变身小“腰”女

动出奇迹 塑造纤细腰线

打造背部美丽风景

动出奇迹 美背运动

-每口一课 运动VS饮食VS瘦身

第六天 拥有蜜桃臀

紧实臀部曲线，塑造翘翘臀

动山奇迹 窈窕紧实的大腿与臀部

每日一课 好身材从梳理体形开始

第七天 塑造纤长美腿

拥有名星腿

动出奇迹 摆脱萝卜腿

将瘦身进行到“底”

动山奇迹 美足按摩

每日一课 7日减肥记录表

Part 04 7日经络减肥食谱

饮食指南

计算每日所需总热量

食品代换衷

7日减肥食谱

附录：常见食物热量对照表

标准体重参考表

瘦身进度表

《7日经络减肥法》共分4部分，内容包括：减肥瘦身必修课、经络按摩让减肥事半功倍、绿色健康的7日经络减肥、7日经络减肥食谱。

Day 1 塑造V型小脸
Day 2 手、肩、臂大改造
Day 3 打造完美胸部
Day 4 腹部塑形
Day 5 腰背部塑形
Day 6 拥有蜜桃臀
Day 7 塑造纤长美腿
感谢陈波、陈平、陈伟、程俊霞、段学锋、郭星星、郭子圣、李朝臣、李丽、李玲、李志庆、李明武、李旦、刘陈、刘红、刘坤、马楠、王白玉、王慧敏、肖花、熊晓玲、杨先丽、钟广军、钟琴利、钟泽彬参与编写及绘图制作。