拉筋让你更年轻

本书特色01

轻松又简单的拉筋操

本书特色02

也很适合想学习正统拉筋操的运动健将

本书特色03

提供可确认身体柔软度的检查项目

本书特色04

有助增进身体健康的其他运动方法

肌肉的名称

本书的构成

1 拉筋操的好处

什么是拉筋操

拉筋操的好处01

轻松就能完成的运动

拉筋操的好处02

能让身体变得柔软又舒服

拉筋操的好处03

可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松

拉筋操的好处04

能让运动时的身体动作更顺畅

拉筋操的好处05

有助于使运动过后的身体恢复体力

拉筋操的好处汇总

借助于拉筋操创造积极的生活

Column1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵

2 确认你的身体柔软度是几岁

确认身体柔软度的年龄

Check 1 前倾（身体背面）

Check 2 上半身向后仰（身体正面）

Check 3　肩膀（肩膀一带）

了解自己身体柔软度的年龄

Column2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软

3 从准备操开始

首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”

必须彻底活动的“核心”3部位

躯干

髋关节

肩胛骨

准备操 前后弯

准备操 躯干侧弯

准备操 旋转躯干

准备操 转动上半身

准备操 压腿

准备操 旋转手臂

Column3 广播体操的好处

4 10种基本拉筋操

分部位拉筋操

做拉筋操时应注意的重点

基本拉筋操 臀部拉筋操

基本拉筋操 大腿后侧、腰背部拉筋操

基本拉筋操 髋关节前侧（腹部深处）拉筋操

基本拉筋操 小腿后上侧拉筋操

基本拉筋操 腹部拉筋操

基本拉筋操 腹外侧区拉筋操

基本拉筋操 胸背区与腹外侧区拉筋操

基本拉筋操 胸部拉筋操

基本拉筋操 肩胛骨一带的拉筋操

基本拉筋操 颈部到肩膀的拉筋操

Column4 先热身才能做拉筋操

5 利用追加的13种拉筋操来加强效果

能更进一步舒展身体的追加拉筋操

追加项目 臀部深处拉筋操

追加项目 大腿内侧拉筋操

追加项目 大腿前侧拉筋操

追加项目 小腿后下侧拉筋操

追加项目 小腿前侧拉筋操

追加项目 足底拉筋操

追加项目 肩膀拉筋操

追加项目 肩膀深处（后面）拉筋操

追加项目 肩膀深处（前面）拉筋操

追加项目 上臂前侧拉筋操

追加项目 上臂后侧拉筋操

追加项目 前臂拉筋操

追加项目 颈部拉筋操

Column5 平常容易累积疲劳的脚部保养

6 活力拉筋操

什么是“活力拉筋操”

下半身活力拉筋操 踢腿

下半身活力拉筋操 摆腿

下半身活力拉筋操 髋关节旋转

下半身活力拉筋操 髋关节环转

躯干活力拉筋操 前后弯

躯干活力拉筋操 侧弯

躯干活力拉筋操 旋转躯干

上半身活力拉筋操 摆手

上半身活力拉筋操 上下摆手

上半身活力拉筋操 旋转手臂

上半身活力拉筋操 旋转手臂

7 除外「第一步」的拉筋操还要做的其他运动

做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”

做有氧运动时的重点

做肌肉训练时的重点

健步走

慢跑

快步跑

蹲踞

弓箭步

背肌伸展

抬腿前倾

俯卧撑

双手互握拉扯

Column6 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器

8 各种不同效能的拉筋操

适合初学者的拉筋操

解除运动不足的健步走拉筋操

增进健康与达到减肥效果的拉筋操

缓解肩膀酸痛的拉筋操

缓解腰痛的拉筋操

缓解办公疲劳的拉筋操

缓解下肢疲劳的拉筋操

冲刺型运动健将专用的拉筋操

长跑型运动健将专用的拉筋操

投掷型运动健将专用的拉筋操

游泳型运动健将专用的拉筋操

运动项目一览表

你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。
　　《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
　　不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。

适读人群 ：大众


　　介绍轻松、简单，可以快速上手的拉筋操
　　
　　《电脑族颈椎腰椎康复书：拉筋让你更年轻》不只适合一般读者，也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
　　
　　提供可确认身体柔软度的检查项目，同时介绍有助增进身体健康的其他运动法
　　
　　附“身体柔软度年龄检测法”
　　
　　拉筋操的好处：
　　
　　轻松又简单
　　
　　常保青春健康
　　
　　拥有完美体态
　　
　　培养运动习惯
　　
　　避免运动伤害
　　
　　放松身体与心灵