天天好睡眠
天天好睡眠封面图

天天好睡眠

(美) 提夏普, 著

出版社:中国工人出版社

年代:2009

定价:26.0

书籍简介:

本书是针对现代人的睡眠困扰与睡眠质量而写的一本优秀的生活指导书。

书籍目录:

推荐序享受好眠人生

前言睡得好,多美妙

第1章了解睡眠的必要

第2章以睡眠为优先

第3章注意饮食

第4章积极运动与活动

第5章学习放松

第6章建立睡眠规律

第7章做好时间管理

第8章发展健康想法和控制忧虑

第9章处理情绪、人际与健康问题

第10章坚持与练习

后记进一步的帮助与技巧

结论

前言

古代的人,日出而作,日入而眠,一切依循自然,可想而知睡眠状况应该不会出问题。但现代人由于工作压力沉重,生活紧张忙碌。研究显示有80%~90%以上的人都曾经失眠;而且其中有30%以上的人都曾有过睡眠问题,以至于睡到自然醒都成了奢望。这样的状况看来似乎很严重,但事实上。睡眠问题并非不能解决。

古人说死亡是永眠(长眠),又把睡眠比喻为暂时的死亡。人在每天二十四小时中。平均大约有八小时花在睡眠上,也就是人的一天或一生当中,平均有三分之一的时间是在睡梦中度过;这样的耗费光阴,想来真是要令人紧张焦虑到睡不着觉了。

然而,睡眠是必需品,而不是奢侈品;充足的睡眠是应该的,睡不着觉才是问题。本书即是针对各式各样的睡眠问题,提出了各不相同的解决办法。

本书作者提摩西.J.夏普是位临床咨询心理学家,有多年的实务经验,他针对现代人的睡眠困扰,提供正确的认知与有效的解决策略,以帮助读者改善自己的睡眠品质。例如:

第一,良好的睡眠是健康与快乐的基石。如果认为充足的睡眠是在浪费时间,

而宁可把时间用来工作与追求成功,那么。最终受害者还是自己。

第二,以睡眠为优先。睡眠是一种过程。而不是静止的。因为睡眠可以消除身体与心理的疲惫,可以恢复活力,并且可以重新整合架构记忆力和理解力。

第三,如何解决睡眠问题?例如多做运动与活动。以爬楼梯代替搭电梯,看来似乎是微不足道的小事,但所谓“勿以善小而不为”,日积月累.每次活动的水滴都可汇聚成优质睡眠的活水。

第四,建立睡眠规律。例如不熬夜、不日夜颠倒,要养成良好的“睡眠卫生习惯”。这是改善睡眠品质的有效方法之一。

第五,建立正面的、健康的思考,并控制忧虑。专家一致认为,有几近80%的失眠症是由沮丧、忧虑、焦虑、压力,甚至夜晚仍无法使大脑放空与停止心理活动所导致。所以要学习“放空”,并多采取正面思考模式来帮助自己避免产生忧郁。

第六,坚持与练习。自认与书上的情境类似时,“心动不如行动”,赶快付诸行动加以练习,来创造优质睡眠,提升生活品质,迈向幸福的人生。

后记

在这一部分里,我们要来想想,你在哪里可以找到更多的帮助,同时再为你补充一些特殊情境下的睡眠建议,这其中包括:

★时差反应。

★轮班制工作带来的睡眠问题。

★被新生儿剥夺睡眠的问题。

这些个别的问题,应该都可以适用本书提到的各种方法;不过也有一些根据基本概念稍加修正的小秘诀,值得你尝试一下。

到哪儿寻求更多协助

某些特定的处境,目前已知可能是本书策略无法照顾到的:

★如果你非常努力、坚持地执行计划中的每一个方法与技巧,却仍感到苦恼或睡不好,那你可能需要专家的协助。

★如果你有其他严重的健康问题,或是正在服用大量药物,建议你也要寻求专家协助。

★如果你认为自己可能有任何第9章所描述的心理病症(如忧郁症或某种焦虑症),也应该去寻求专家协助,找出有效的治疗方法。

有些人知道自己需要帮助,却不知道到哪里去找。很多人最常问我的一个问题就是:“我应该到哪里去找一个符合我需要的专家?”遗憾的是,对于这个困难的问题,我们并没有简单的答案。重点是你要记住,如果你无法一开始就找到自己想要的东西,那就再试一次。不过,还是有一些指导原则应该能帮助你比较容易找到理想的专家。不用怕,多找几个医生或心理专家谈谈,直到找出最适合自己的人选。治疗的方法有很多种,所以睁大眼睛认真寻找吧!

决定自己想要什么、需要什么

首先,你要做的就是:仔细想想自己到底想要什么或需要什么?而这个问题的答案,往往远比一般人所了解的要复杂。

例如,有些人在执行安睡计划时,极为疲累、饱尝挫折,所以他们说服自己什么都值得一试,而开始这场冒险旅程,决定要为自己的问题找到解决方案只是,解决方案并不见得都是直截了当的。

因此,在你决定想从这场治疗中得到什么的时候,你要先问自己:我是否已经准备好相当程度改变自己的生活形态了?如果你还是想这么做却无法独力完成,请继续往下读。你也许会考虑找个临床心理学家帮助,他们受过专业的训练,可以借由改变行为与认知(思考)的方法,帮助人们达到某些实际的目标,如睡得好一点。

然而,在读过本书之后,如果你判断这种方法并不适合你,你也还有许多其他的选择。唯一的问题是你可能已经试过这些选择,却徒劳无功。如果你真正想要的是“快速修正法”,例如服用让你更快入睡、睡得更沉的药物,但你就要找家庭医师谈谈,评估有哪些可行的选择,而且衡量各种药物的优缺点。要小心,药物并非永远像人们所期望的那么有效,如果一开始时很有用,时间一久可能也会越来越失效。

你的家庭医师也要能引介你去看适合的睡眠门诊。在一些教学医院或大型医院之中,都有睡眠门诊,这里有精通睡眠治疗的专家和技师驻守。睡眠门诊虽然不见得能解决所有人的问题,但还是能提供给患者相当大的帮助,以辨识出呼吸暂停(严重的打鼾)等这类可以治疗的睡眠问题。虽然有这类毛病的人在所有睡眠问题人口中占的比例并不大,却会极度干扰睡眠,使人心生沮丧。所幸,这些毛病显然是可以顺利治愈的,只要去看个睡眠门诊,将能帮助你尽快厘清问题。

……

内容摘要:

  睡眠是必需品,而不是奢侈品;充足的睡眠是应该的,睡不着觉才是问题。本书即是针对各式各样的睡眠问题,提出了各不相同的解决办法。  本书作者提摩西.J.夏普是位临床咨询心理学家,有多年的实务经验,他针对现代人的睡眠困扰,提供正确的认知与有效的解决策略,以帮助读者改善自己的睡眠品质。  盯着天花板,脑子直打转,怎么样都睡不着?夜里总会醒来好几次,而且很难再入睡?狠狠睡上一大觉,怎么反而越睡越累?你常为工作或其他活动牺牲睡眠吗?爱睡觉的人就是懒惰虫吗?  本书为你解决一切关于睡眠的问题。针对现代人的睡眠困扰,提供了可行的安睡计划,教你在饮食运动、作息规律、情绪与观念调适等各层面,建立正确的睡眠认知、养成良好的生活习惯,以最有效的策略,改善睡眠生活的质量,拥有还睡眠、享受健康快乐的人生。【作者简介】  提摩西.J.夏普,临床咨询心理学家,专攻睡眠问题、痛苦治疗、焦虑和忧郁症治疗。

书籍规格:

书籍详细信息
书名天天好睡眠站内查询相似图书
9787500843573
如需购买下载《天天好睡眠》pdf扫描版电子书或查询更多相关信息,请直接复制isbn,搜索即可全网搜索该ISBN
出版地北京出版单位中国工人出版社
版次1版印次1
定价(元)26.0语种简体中文
尺寸26装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

天天好睡眠是中国工人出版社于2009.03出版的中图分类号为 R338.63 的主题关于 睡眠-基本知识 的书籍。