高血脂这样吃更健康

第一章  认识高血脂——解密不为你知的危害

血脂及其来源

血脂胆固醇增高对人体的危害

“好”胆固醇VS“坏”胆固醇

如何检测血脂

何谓高血脂

谁动了你的血

第一章 认识高血脂——解密不为你知的危害

血脂及其来源

血脂胆固醇增高对人体的危害

“好”胆固醇VS“坏”胆固醇

如何检测血脂

何谓高血脂

谁动了你的血脂

高脂血症的类型

高脂血症不同阶段的常见症状

血脂升高的八大信号

血脂检测标准

儿童也需检查血脂

肥胖——血脂升高的重要原因

高脂血症并非肥胖者专属

易患高脂血症的人群

高脂血症不为你所知的危害

控制血脂，防胜于治

老年人怎样预防高血脂

第二章 饮食常识——高血脂食疗问题解答

降脂饮食怎样才算合理

为什么高脂血症患者要多吃绿色蔬菜

坚持吃素，血脂就能降下来吗

植物性奶油比动物性奶油更健康吗

低脂饮食就是不吃油吗

高脂血症患者多食橄榄油好吗

胆固醇摄入越低越好吗

过多进食脂肪对血脂有什么影响

夏季饮食清淡即可停药吗

为何高脂血症患者要常喝牛奶

如何吃肉油脂少

高胆固醇血症患者如何进行食疗

地中海式饮食法利于降脂吗

吃海鲜会引起血脂升高吗

第三章 均衡营养——有利于降血脂的营养素

蛋白质

膳食纤维

维生素C

不饱和脂肪酸

卵磷脂

脂肪

β-胡萝卜素

糖类

维生素B2

类黄酮

维生素E

钙

镁

钾

铜

锌

锰

钒

硒

铬

第四章 吃喝有法——高血脂需遵循的饮食原则

饮食疗法对降脂的重要性

遵循“四低一高”的基本原则

血脂异常患者饮食指南

饮食均衡，让降脂更轻松

控制总热量的摄入

增加不饱和脂肪酸的摄入

降脂饮食宜丰富多样

高脂血症患者的三餐分配要点

不同类型高脂血症的饮食原则

在外就餐的饮食要点

细嚼慢咽好处多

科学烹调益于降脂

食醋既减肥又降脂

第五章 饮食禁忌——降脂饮食不容小觑

高血脂者饮食忌过咸

高血脂者饮食过量是大忌

多食黄豆，少吃肉

高血脂者饮食忌过辣

高血脂者吃鸡蛋有讲究

不可过于追求鲜味

严重高三酰甘油患者应戒酒

高血脂者忌食动物肝脏

老年高血脂者应少吃甜食

老年高血脂者慎用维生素

三酰甘油患者应限制食量

第六章 吃对有益——降脂明星食材大盘点

五谷杂粮

玉米 降低血清总胆固醇

糙米 促进胆固醇排出

燕麦 有效预防高血脂

荞麦 扩张血管，降低胆固醇

薏米 有效预防高血脂

黑芝 麻减少体内脂肪的堆积

黄豆 防治高脂血症

红小豆 降低胆固醇，降脂减肥

黑豆 减脂美容，软化血管

绿豆 促进胆固醇分解

芸豆 促进脂肪代谢

红薯 预防脂质沉积

动物性食材

驴肉 降血脂，降低胆固醇

兔肉 健脑益智，降低血脂

羊肉 改善脂质代谢

鸡肉 预防高脂血症并发症

鸭肉 降低胆固醇

鸡蛋 增加高密度脂蛋白

鸽肉 预防动脉硬化

鲤鱼 防止脂肪堆积

鲫鱼 维持血管弹性

鳕鱼 预防心血管疾病

带鱼 修复受损血管

鳝鱼 防治动脉粥样硬化

泥鳅 降低血脂浓度

牡蛎 减少人体胆固醇含量

海参 降低血液黏稠度

蔬菜水果

菠菜 加快胆固醇排出

芹菜 降压降脂

空心 菜降低三酰甘油

西蓝花 利于脂肪代谢

韭菜 降低胆固醇，预防高血脂

番茄 蔬菜中的“降脂明星”

茄子 血管的“保护神”

黄瓜 美容抗衰又降脂

苦瓜 保持血管弹性

冬瓜 抑制糖类转化为脂肪

南瓜 延缓肠道对脂质的吸收

土豆 排出体内多余脂肪

胡萝卜 预防血脂升高

洋葱 调节血脂，预防血栓

莲藕 抑制胆固醇的吸收

竹笋 降压降脂又减肥

芦笋 调节血液脂肪与糖分浓度

魔芋 抑制胆固醇浓度上升

香菇 促进胆固醇的分解和排出

黑木耳 利于脂肪在体内完全消耗

银耳 预防血栓，保护血管

苹果 防止心脑血管病的发生

香蕉 促进体内脂肪代谢

梨 防止脂肪聚集

橘子 血管的畅通剂

橙子 排出低密度脂蛋白胆固醇

柚子 保护动脉血管壁

柠檬 加速胆固醇代谢

柿子 润肠降脂，预防血栓

猕猴桃 降脂的维C之王

葡萄 控制血小板聚集

西瓜 控制高血脂并发其他疾病

枣 降脂的天然维生素

山楂 调节血脂

草莓 降低血液中脂肪水平

干果及其他

花生 降血脂的“植物肉”

莲子 抑制机体对胆固醇的吸收

板栗 降低高脂血症发病率

核桃 促进胆固醇代谢

松子 预防心血管疾病

榛子 抑制人体对胆固醇的吸收

杏仁 降低胆固醇含量

葵花子 降脂的健康零食

豆腐 抑制胆固醇摄入

第七章 本草良方——常用降脂中草药详解

枸杞子 降脂明目

菊花 防治心脑血管疾病

何首乌 预防动脉粥样硬化

杜仲 消除体内脂肪

白果 显著降低血脂和血压

荷叶 减肥降脂

决明子 改善胆固醇分布

人参 调节血脂

灵芝 改善人体局部微循环

大黄 防治高脂血症

女贞子 预防动脉粥样硬化

绞股蓝 降低血脂，抗动脉硬化

茵陈 防止血管壁脂质堆积

第八章 食疗药膳——降脂美食边学边做

主食

凉粉卷

五谷汤

银鱼胚芽粥

什锦拌面

绿豆荞麦粥

燕麦面包

海鲜面

葱香荞麦饼

山楂包

肉末荞麦面

韩式豆浆面

芋头卷

红曲海鲜糯米饭

菠萝饭

红豆薏米饭

乌龙面

鲑鱼荞麦面

扬州炒饭

鸡蛋胡萝卜蒸包

海带焖饭

菜肴

黄瓜炒鸡蛋

豆腐炒圆白菜

清炒苦瓜

青椒蒸茄子

五香大豆

蜇皮炒绿豆芽

四季豆炒鸡片

香麻芹菜叶

红酒烧牛肉

青豆炒兔肉

虾米苦瓜

茄子炒豆豉

彩色土豆丝

山药拌木耳

西红柿炒菜花

姜丝四季豆

鲜蘑烩白菜

木须肉

香菇蒸鸡块

汤类

火腿洋葱汤

菠菜人参汤

豆浆山药汤

豆苗海带汤

玉米蚌肉汤

冬瓜腰片汤

芥菜魔芋汤

红豆牛奶汤

三瓜汁

蘑菇冬瓜汤

玉蔬汤

绿豆百合汤

鱼头豆腐汤

海瓜子豆腐汤

百合双耳鸡蛋羹

香菇海参羹

黑芝麻豆浆糊

荠菜豆腐羹

山药绿豆汤

茶饮

荷叶甘草茶

苹果绿茶

山楂麦芽茶

决明海味茶

黑木耳大枣饮

银耳鲜果饮

绞股蓝茶

丹参麦冬茶

活力饮

菊花决明茶

豆浆苹果饮

柴胡袪脂茶

葡萄柚菠萝饮

清络饮

茅根马蹄茶

萝卜姜枣蜂蜜饮

百合花茶

飞燕茶

第九章 远离并发症——科学饮食事半功倍

高脂血症并发糖尿病

高脂血症并发冠心病

高脂血症并发高血压

高脂血症并发脂肪肝

高脂血症并发动脉粥样硬化

高脂血症并发肥胖症

吴凌编著的这本《高血脂这样吃更健康》从患者 关心的血脂问题入手，针对高脂血症的病症特点，列 举了日常生活中常见的降脂食物，并对这些食物的功 效进行了深入分析，同时提供了相应的降脂食谱，让 患者在享受美食的同时，轻轻松松降低血脂。

怎样应对高血脂这个咄咄逼人的“杀手”？怎么避免高血脂继续危害我们的身体？显而易见，大把大把服用降脂药物只是“治标”的手段，而合理调整饮食、改正不良的饮食习惯，利于控制血脂的一日三餐才是“治本”的方法。为了帮助大家利用饮食战胜高血脂，重回健康，吴凌编著了这本《高血脂这样吃更健康》。 本书从高血脂的基本知识讲起，详细地介绍了高血脂的饮食常识、饮食原则、饮食禁忌、营养原则，以及利于降血脂的“明星食材”、降血脂的中药草及食疗药膳。另外，还针对各种高脂血症并发症给出了预防及食物治疗方案。