看图学攀岩

002 各界推荐005 序1 CHAPTER　攀岩综论　014 攀岩的发展　015 攀岩的类型　1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石　017 本书目的　018 准备攀岩前必须要先了解的四个关键　1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍　3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者2 CHAPTER　攀岩动作与技巧：　岩面攀登篇& 综合技巧　026 常见的岩点　030 手与岩点接触的方式　031 脚点与脚法　032 练习脚法　033 锻炼脚法的两个原则　1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸　034 岩面攀岩的动作与技巧　034 使用身体的四个原则　1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移　3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作　036 更多的动作和技巧　040 后语和建议3 CHAPTER　攀岩动作与技巧：　裂隙攀登　044 裂隙攀登的基本技巧　1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手　046 拳头裂隙　047 手指裂隙　048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧　1. 小手 / 2. 叠手指　049 错距裂隙　1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘　功夫　3. 错距裂隙总语　052 爬烟囱的方式　053 缠胶布　056 关于裂隙攀岩的最后几句话4 CHAPTER　个人装备与绳索　060 个人装备　061 岩鞋　?购买岩鞋的四个建议/?岩鞋的保养和清洁　065 吊带　?吊带的基本结构/ ?穿着吊带的方式　?怎么选择吊带？ / ?什么时候该让吊带退休　068 头盔　?选择头盔 /?照顾头盔/?让头盔退休　069 绳索　1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理　071 使用绳索　?顺绳/ ?收绳/ ?蝴蝶式收绳/?圈式收绳　075 保养绳索　076 让绳索退休　076 其他5 CHAPTER　攀岩绳结　080 攀岩软器材简介　081 绳结基本词汇和基本观念　081 绳结种类　082 绳结词汇　084 常用的八种绳结　1. 连接吊带和绳索的八字结　2. 连结攀岩装备的绳结　3. 架设固定点时连接固定物的绳结　4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结　6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结　8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结6 CHAPTER　保护　096 保护装置简介　098 B.U.S. 保护手法　1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置　3.S. Slide. 上滑　100 保护者的姿势和位置　100 保护使用上方固定点的攀登者　102 保护先锋者　105 使用Gri-Gri 保护　106 沟通信号7 CHAPTER　上方固定点的　攀登与设置　110 固定点的基本概念　112 一个简单的固定点　113 固定点的条件　114 简单固定点的SERENA 原则　115 先锋攀登设置固定点　116 走到路线上方架设固定点　1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处（或连接面）　122 最后的提醒8 CHAPTER　运动攀登　126 装备简介　?快扣/?挂绳棍　127 挂绳于快扣上的注意事项　?正扣而不能反扣/ ?避免交叉挂绳　128 挂绳的方式　129 将快扣扣进耳片中的注意事项　129 先锋过程的六个注意事项　1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务　3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置　5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后　135 了解自己的攀登能力9 CHAPTER　如何下撤　139 攀登转下撤，由保护者放回地面　141 攀登转下撤，攀登者自行垂降　143 垂降简述　143 设置垂降该注意的四个事项　1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳？　3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备　146 保护垂降　?救火员保护 /?第三只手/ ?缠大腿　148 使用意大利半扣套结垂降　148 垂降过程注意事项　149 接绳垂降　149 取回绳子10 CHAPTER　计划攀岩旅行　152 如何使用攀岩指南书　152 路线难度简述　?优胜美地十进位系统/ ?法式数值系统　154 攀岩路线图简述　154 常见的攀岩路线图符号说明　156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点　1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向　3. 路线难度/ 4. 攀登方式附 录　161 攀岩场地介绍　1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备　162 如何热身　1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围　3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动　164 运动伤害　1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害　167 在家可以做的训练

●亚洲第一女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你学攀岩●户外资料网和新浪户外频道等媒体推荐●全彩图书，全书上百张图片，全面清晰展示攀岩技巧　　2006年7~8月：于美国阿拉斯加州参加30天的冰川攀登课程 2007年3月：领队冬攀美国缅因州第一高峰肯塔登峰 2007年6月：攀登北美第一高峰丹奈利峰 2007年8月：登顶技术性山峰大提顿峰 2008年6月：取得美国户外领导学校野外讲师资格 2008年12月~2009年1月：攀登南美第一高峰阿空加瓜 2009年2月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格 2009年9月：向导大提顿峰 2011年9月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）的奖金 Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰 2012年9月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂山区的技术性山峰喀麦隆神山 2013年9月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到中国戈尔户外梦想实现计划的赞助） 2014年：的蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman探险奖金.本书详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍。　　什么是攀岩？开始攀岩需要注意的事项又是什么？怎么判断岩点？如何保养装备？如何使用绳结？何谓保护者？如何下撤？......阅读完本书，这些疑惑都将一一得到解答。【作者简介】易思婷（小Po）　　易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列前茅的期望，从北一女中、台大信息系，最后远赴美国常春藤名校宾州　　大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，最终找到了她与攀登命定的缘分。　　小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School， Passages Northwest， Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩　　届一大挑战。　　小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。简历：　　2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程　　2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第一高峰肯塔登峰　　2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰　　2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰　　2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格　　2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜　　2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格　　2009 年9 月：向导大提顿峰　　2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）　　的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰　　2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂　　山区的技术性山峰喀麦隆神山　　2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）　　2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金　　著 作：《睡在悬崖上的人》摄影：Dave Anderson　　拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。