天啊，做饭可以这样快

第一章 轻松搞定早中晚餐的 10分钟烹饪法

一、便捷早餐就要这么吃

香煎玉米饼+养生五谷豆浆

法棍热狗+香蕉燕麦牛奶

金枪鱼三明治+蜜豆酸奶

黑米花生粥+私房煎饺

全麦酸奶司康+奶香麦片粥

二、便捷午餐就要这么吃

荷兰豆培根炒饭+玉米鱼丸汤

辣白菜拌饭+西柚蜂蜜茶

私房牛肉面+炝拌豆芽

虎皮尖椒+榄菜肉沫拌面

菠萝炒饭+草莓奶昔

私房小炒馒头块+冬瓜紫菜汤

三、便捷晚餐就要这么吃

蚝油生菜+茭白毛豆炒腊肉+葱花烫面饼

二米饭+腐乳空心菜+椒丝鸡肉

胡萝卜米饭+老干妈肉沫青椒圈+蔬菜杂丁炒

香菇木耳炒番瓜+干锅娃娃菜+腊味蛋羹

柚子鲜虾沙拉+酱烤三文鱼+番茄蔬菜浓汤

紫甘蓝双耳沙拉+蒜蓉烤虾+豌豆浓汤

第二章 营养丰富不单调的

一、营养早餐就要这么吃

枫糖香蕉麦芬+红豆沙小圆子

香蕉煎饼+南瓜米浆

迷你吐司比萨+水果早餐红茶

番茄鸡蛋卷+薏米炖白粥

港式黄金西多土+鸳鸯奶茶

二、冒乔午餐就要这么吃

果香咖喱鸡肉饭十奶汤娃娃菜

酸豆角肉丝炒饭+杜果奶冻

冬笋腊味饭+果酱山药泥

苜蓿蒸面+私房拌牛肉

培根吐司沙拉十椒盐酥虾

金枪鱼意粉+焦糖香橙盅

三、营养晚餐就要这么吃

酱烤火腿肉丸+风味茄子+口蘑蟹棒青菜

芝麻笋干烧香菇+私房土豆蒸甜肠+烟笋炒饭

豆豉双椒皮蛋+梅酒蚝香翅+煸咖喱时蔬

鸡汁萝卜片+葱爆牛肉+辣白菜五花肉

芦笋鸡肉+榛蘑酱茭白+醋烹藕片

咸烹黄金虾+牛油果彩椒沙拉+萝卜丝鲫鱼汤

第三章 见证实力的早中晚餐30分钟烹饪法

附录 教你轻松搞定食材的私家秘方

10分钟的套餐组合，照顾到的是极为忙碌的人，更多地利用了成品和半成品的食材，在快捷简便的前提下，让你即使在忙碌的工作日也不会因为忙碌而忽略了健康和身体！
　　20分钟的套餐组合，基本可以满足两“个”胃的需要了。如果时间稍微宽裕，可以利用更多的新鲜食材，让菜品更为丰富，也能为身体提供更多营养！
　　30分钟的套餐组合，可以照顾到更多的人，这一部分加入了更多需要时间来烹饪的肉类，搭配以更为丰富的蔬菜，主食方面也花了更多的心思，是让你能够感受到更多用心和爱意的美食！

身处在快节奏、压力大的今天，你可以选择随便吃点儿东西填饱肚子，也可以选择在餐厅胡吃海塞……但这对你的胃有害无益。你可以没有充裕的烹饪时间、没有丰富的烹饪经验，但你绝没理由虐待自己的胃！现在关注《新手下厨房：天啊，做饭可以这样快》这本书，在兜兜安精心设置的10/20/30分钟的早、中、晚套餐中开始专属你的省时省事、有心有爱的美食之旅吧！