中老年人运动指南

第一章　简述运动的起源一、运动的起源(一)唐代(二)元、明、清时期(三)中华人民共和国成立后二、中国历史上各时期提倡的运动方式第二章　生命在于适度运动一、适度运动的意义二、从乌龟长寿得到的启示三、消除运动的误区四、运动与代谢五、提倡低强度运动第三章　运动量一、中老年人的生理特点(一)中老年人各种功能的改变(二)器官结构和功能特点(三)衰老机制二、中老年人运动量与运动强度三、适合中老年人的运动量四、中国中老年人运动量指数与国际指数的对照第四章　运动方式一、运动前准备和运动后整理二、运动环境三、适合中老年人的运动方式第五章　运动项目的生理作用一、呼吸运动二、散步运动三、太极拳(一)太极拳对神经系统的影响(二)太极拳对心血管系统的影响(三)打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响(四)打太极拳对体内物质代谢的影响(五)打太极拳对消化系统的影响四、体操运动五、气功运动(一)气功的呼吸系统效应(二)对自主神经功能的影响(三)气功的心血管系统效应(四)气功的神经电生理效应六、五禽戏运动七、舞蹈运动八、唱歌九、健身球第六章　影响中老年人健康运动一、过度运动二、疲劳运动第七章　运动中的不适反应及处理第八章　运动处方编后语

　　本书旨在通过医学科普知识的宣传，指导中老年人根据自身身体实际进行合理的运动、锻炼，提高中老年人的科学保健水平，提高身体素质，达到健康长寿的目的。