初级瑜伽经典教程

第一章瑜伽简介

一什么是瑜伽

二瑜伽的起源

三中国瑜伽的传播

四瑜伽的修持方法

五瑜伽之妙

六瑜伽与其他运动的区别

七瑜伽误区

八瑜伽练习注意事项

九瑜伽姿势

十瑜伽呼吸

第二章初级体位

瑜伽初级坐姿

一简易坐

二常坐

三半莲花坐

四雷电坐姿

第三章瑜伽体位

坐姿类动作(热身姿势)

一颈部练习

二肩部练习

三肘部练习

四灵活膝盖

五半莲花膝部练习

六灵活脚踝练习

七蝴蝶功

站姿类动作

一山立式

二单臂风吹树式

三铲斗式

四风吹树式

五下蹲式

六幻椅式

七加强式：雷电式

八摩天式

九树式

前驱扭转类动作

一单腿背部伸展式

二加强式：单跪背部伸展式

三加强式：双腿背部伸展式

四简单拱背式

五半龟式

六直角式

七直挂云帆

坐立扭脊式

一脊柱扭转式

二加强式：合掌扭转

三加强式：扭转仰望式

四加强式：侧腰扭转式

五盘坐侧伸展式

六腹部按摩功

七加强式：鸭行式

后弓式

一后腰预备功

二加强式：骆驼式

三猫式

四加强式：猫扭转

五加强式：虎式

俯卧类动作

一半蝗虫式

二加强式：全蝗虫式

三眼镜蛇式

四加强式：人面狮身式

五加强式：蛇击式

六加强式：狗伸展式

七下犬式

八上犬式

仰卧类动作

一桥式

二鱼式

三加强式：全莲花鱼式

四云雀式

五船式

六抱腿压腹式

七摇摆式

八加强式：下半身摇动式

九步步莲花

十敬礼式

十一加强式：花环式

眼部动作

YOGA眼睛保健功

向太阳致敬式

　　本书专门为初学者量身定做，最基础的体位法，最需掌握的要领，最系统的理论，最科学的指导。集合最简单易学的瑜伽基础动作，包括最基础的理论指导、标准的动作示范及要领，详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻松掌握，快速入门！本套简易瑜伽组合，随时随地都可练习，全面塑造美好身材，健身、调整，增强活力。　　国际瑜伽科学研究协会强力推荐，轻松拥有身心健康，它来自印度的最古老、最安全、最有效的运动方式。在体式、调息、冥想中感受瑜伽给我们身心内外带来的益处……【作者简介】　　张君可，出身于中医世家，河北医学院毕业。现任国际瑜伽科学研究协会会长，北京丰益飞天舞蹈健身中心主教，国际企业联合会文体部部长。　　曾在印度等国学习研读东方医学及瑜伽文化，开办学校，培养大量的瑜伽教学人才，并出版有关书籍及教材，运用肢体和倾心的交流，感悟宇宙真义的愉悦。通过瑜伽锻炼，使人身心健康，达到天人合一、舒心、和谐、共融的高层心境。