登山健身指南

第一章　登山运动概况　第一节　登山运动的起源　第二节　登山运动项目介绍　　一、高山探险　　二、攀岩　　三、攀冰　　四、山地户外运动　　五、滑雪登山　　六、拓展　　七、山地竞速　　八、徒步穿越　第三节　登山健身运动　　一、登山健身运动的定义　　二、登山对人体机能的影响第二章　登山误区和风险防范　第一节　登山的误区　　一、“小山无风险”　　二、　“一日无所谓”　　三、“随意结伴行”　　四、　“日久自成才”　第二节　登山中的风险防范　　一、人为因素引起的危险及其防范　　二、自然因素引起的危险及其防范　第三节　登山中的安全注意事项　　一、身体检查与监控　　二、登山前后的热身运动　　三、装备的准备　　四、行程的安排　　五、注意力　　六、野外遇险时的求救第三章　登山健身路线的选择　第一节　路面　　一、石板台阶路线　　二、跳石路线　　三、泥土路线　　四、灌木丛路线　　五、沟谷路线　　六、冰雪路线　第二节　坡度和海拔高度　　一、坡度　　二、海拔高度　第三节　登山路线选择中的注意事项　　一、安全　　二、气候　　三、水源　　四、适合的营地第四章　登山健身方法　第一节　登山健身的负荷　　一、登山健身运动的频率　　二、运动强度　　三、运动持续时间　　四、准备活动　　五、整理活动　第二节　登山的技巧　　一、身体姿势　　二、步幅　　三、步速　　四、呼吸　　五、行进与休息　　六、膝关节的保护　　七、结队行走　　八、日常锻炼　第三节　登山健身的原则　　一、针对性原则　　二、循序渐进原则　　三、持久性原则　　四、生态登山原则第五章　装备的选择与使用　第一节　装备的重要性及其意义　第二节　常用装备介绍　　一、登山服装　　二、露营装备　　三、背包　　四、行走装备　　五、其他户外装备　第三节　装备的选择、购买与使用原则　　一、装备的选择原则　　二、装备的购买原则　　三、装备的使用原则第六章　登山健身中常见的运动医学问题　第一节　身体不适　　一、极点　　二、肌肉痉挛　　三、中暑　　四、水疱　　五、晒伤　　六、运动中腹痛　　七、运动后发寒与失温　　八、冻伤　　九、运动后呕吐　　十、运动后头痛　　十一、运动后不出汗(闭汗症)　　十二、延迟性肌肉酸痛　　十三、高山病　第二节　动物叮咬　　一、蛇咬伤　　二、蚊虫叮咬　　三、蚂蟥叮咬　　四、其它昆虫叮咬　第三节　运动损伤　　一、闭合性软组织损伤　　二、开放性损伤　　三、骨折　第四节　登山健身与营养　　一、登山健身者日常营养的要求　　二、登山健身运动的营养要求　　三、运动后的营养主要参考文献

在登山过程中，人们亲近了自然，陶冶了情操，放松了心情，健壮了体魄。国家体育总局编写《登山健身指南》的目的是为普通人提供科学的登山健身知识，为指导普通人登山健身服务。《登山健身指南》第一章为登山运动概况，简要介绍了登山健身的定义及其作用；第二章介绍了登山的一些误区和风险防范的知识；第三章登山健身路径的选择；第四章登山健身的科学方法；第五章登山装备的选择；第六章登山健身中常见的运动医学问题，如常见的伤病及其防治方法，登山健身过程中的营养补充等。在当今社会，登山户外运动日趋成为现代人的一种生活方式。通过登山，我们亲近白然，放松心情。安全科学地登山至关重要，本书会告诉你：登山中可能遇到的风险，防范登山风险的方法，登山健身的科学方法，不同登山路线的选择，登山中常见的伤病及其防治方法，登山过程中如何进行营养补充等。对于想了解登山的人，对于想参加登山的人，对于刚刚踏上或已经走在登山路途上的人，尤其是年轻人，你不妨翻翻这本书，也许它会帮你解答登山道路上的一些问题。本书由国家体育总局登山运动管理中心周锦琳博士主编。