首席专家万承奎谈健康自我管理

"第一部分21世纪是长寿时代

1.安南说：2l世纪是长寿时代

2.人的寿命可以达到100到175岁

3.毛泽东讲过一句话：“自信人生二百年”

4.“人到七十古来稀”已成为历史

5.人生的第三个阶段：老年期――创新期

6.健康新地平线第二部分21世纪是大健康时代

1.21世纪是人类追求健康的世纪

2.对待健康的三种态度和三种类型的人

3.破除健康旧观念，树立健康新观念

4.健康的新观念和新标准

5.祖国医学关于中老年人身体健康的八条标准

6.现代心理学关于心理健康的八条标准

7.身心健康的自我测定第三部分21世纪危害人类健康的三大疾病、三大杀手

1.危害健康的三大疾病

2.危害生命的三大杀手

3.为什么老年人易患癌症

4.癌症不是绝症，癌症不等于死亡

5.保护好心脏、血管和血液就是保护好了健康和生命第四部分21世纪是“自我保健”为主的世纪

1.人的健康和生命是个系统工程

2.个人的健康和生命60％取决于自己

3.人体内有个天然优秀的“制药厂”

4.保健工作处在十字路口

5.“自我保健”是2l世纪卫生保健发展的必然趋势第五部分掌握好“自我保健”的五把金钥匙

第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径

1.动则不衰――一生命在于运动

2.运动――一保护好你的生命线

3.运动――一防癌抗癌的良方

4.每个人都要掌握3到5种有氧运动的方法

5.锻炼身体要讲科学

第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键

1.大脑是健康和生命的调节器

2.增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条对策

3.大脑细胞需要8种营养素

第三把金钥匙：营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础

1.“民以食为天”――中国人需要一场膳食革命

2.要懂得科学饮食

3.科学饮食的五个原则

4.全世界三种膳食模式

5.日本人每日健康食谱

6.饮食营养与健康新倡议

(1)十大抗衰老水果与蔬菜(2)营养抗癌的四条原则和十四条建议

(3)保护心、脑血管的食物

(4)提高抵抗力的食物

(5)2l世纪应该吃什么

第四把金钥匙；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药

1.情绪是人们生命的指挥棒

(1)情绪乐观活百岁

(2)情绪不好百病生

(3)不良情绪是癌症的促活剂

(4)乐观情绪是战胜癌症的特效药

2.控制和调节情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏

(1)能量排泄法

(2)语言暗示法

(3)请人疏导法

(4)自我激励法

(5)个性完善法

3.培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人

(1)建立一个健康幸福的家庭

(2)学会风趣幽默

(3)笑口常开

(4)要有知心朋友

(5)保持心理年轻

第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的根本原则

1.人类健康面临的挑战

2.现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式

3.培养并建立健康、科学、文明的生活和行为方式

4.健康生活方式的自我测定第六部分健康教育、健康促进成为21世纪追求的潮流

1.发达国家心脑血管病发病率为什么下降

2.什么是健康教育

3.何谓健康促进

4.架起“三座桥梁”，将健康知识变成千百万人的自觉行动改革开放以来，我国人民的生活水平和健康水平有了很大提高，增强自我保健能力，学习卫生科普知识之风悄然兴起。但毋庸讳言，从整体上看，我国人民群众的科学文化素质还不高，一部分群众缺乏自我保健意识，沿袭一些不健康的生活方式，甚至保留一些生活上的陈规陋习；一些伪科学的所谓保健功能和手段还在一些地方对人们的健康造成危害。因此，加强对人民群众卫生健康知识的普及和教育，弘扬科学精神，提高分辨科学与迷信、文明与愚昧、进步与落后的能力，破除陈规陋习，反对封建迷信，推动全社会建立健康的牛活方式，仍是一项长期艰巨的任务。特别是经过今年上半年抗击非典的斗争，广大人民群众的自我保健意识大大增强，学文化、讲科学、讲卫生、爱清洁蔚然成风，加强公共卫生体系建设，加强健康教育，提高人民群众预防疾病的自觉性已成为全社会的共识。党的十六大明确了全面建设小康社会的奋斗目标和提高全民族的思想道德素质、科学文化素质和身体健康素质的要求。据此，中央文明办等8部门联合下发了《关于开展科教、文体、法律、卫生“四进社区”活动的通知》，卫生部等11部委联合提出了《关于加快发展城市社区卫生服务的意见》，中央文明办和卫生部联合开展了《相约健康社区行》专家巡讲活动。此项活动旨在不断增强人民群众的自我保健意识和预防疾病的能力，提高身体健康素质，推动社区精神文明建设。促进人的全面发展，共同创造幸福生活和美好未来。2003年1月12日，《相约健康社区行》活动在北京肩动，11位健康教育首席专家分赴各地进行巡讲，受到广大人民群众的广泛关注和热烈欢迎，取得了良好的社会影响和效果。为适应广大人民群众的需求，扩大卫生健康宣传教育，促进《相约健康社区行》活动的深入开展，人民卫生出版社出版了《相约健康社区行巡讲精粹》丛书。这套丛书的作者是中央文明办、卫生部聘请的第一批首席健康教育专家，他们当中有临床经验丰富的医生，有长期进行营养研究的学者，有多年从事卫生管理的专家。他们共同的特点是热心于我国的健康教育和健康促进事业。出版这套健康科普丛书有着重要的意义。这是落实“三个代表”思想，关心广大人民群众身体健康的具体体现。“奔小康，要健康”，这是人民的需要，也是我国全面建设小康社会的需要。健康教育走向社区，走进千家万户，是我国公共卫生体系的重要组成部分，对促进全民健康教育有着不可估量的作用。通过这一活动，可以向广大社区居民宣传科学，提供健康教育、预防、保健、医疗、康复、计划生育技术指导等基本卫生服务，不断提高群众健康水平，加强社区精神文明建设，推动卫生事业改革发展，全面落实党的十六大所描绘的宏伟蓝图。《相约健康社区行巡讲精粹》丛书的出版，标志着“相约健康社区行”活动进入了一个新的阶段。我希望，随着这套丛书的出版，在全国树立起“学习科学、拥有健康、享受生活”的新风尚。"