摆脱焦虑

序言／1

PartOne焦虑的基本要素／1

生活在今天的密封舱中／3

焦虑是健康的最大杀手／14

消除焦虑万能公式／25

PartTwo分析焦虑的构成／33

运用亚里士多德法则／35

运用这个方法让你的焦虑减半／42

PartThree六种预防焦虑的方法／47

疲劳前先休息／49

产生疲劳的原因／54

如何保持年轻的心境将你的心事讲出来／59

四个良好的工作习惯／65

如何消除烦闷的心理／69

如何才能不再为失眠而焦虑／78

PartFour获得平静心情的七种方法／85

保持自我本色／87

改变你生活的八个字／93

报复的高昂代价／105

这样做，你就不会苛责他人／113

愿意用100万换你的所有吗？／120

如果有个柠檬，就做柠檬水／127

你要快乐起来／135

PartFive焦虑袭扰前先打败它／149

让忙碌帮助你消除焦虑／151

勿为小事而气馁／160

按照事情发生的概率做事／167

接受不可避免的事实／174

懂得让焦虑“到此为止”／184

不要试着去锯木屑／192

PartSix不要为工作与金钱而烦恼／199

做好一生中最重要的决定／201

70％的烦恼与金钱有关／210

PartSeven无视无聊的批评，摆脱焦虑／221

没有人会踢一条死狗／223

如何使批评不能伤害你／227

那些我所做过的傻事／232

PartEight克服焦虑的小故事／237

焦虑是你最凶残的敌人／239

你烦恼事情中的99％其实并不会发生／241

克服焦虑的五种办法／244

熬过昨天，就可以过了今天／247

我几乎看不见明天的太阳／249

消除自卑的方法／251

运动能够解忧／255

我曾受过焦虑的苦／256

我战胜了最恶劣的挑战／z58

永远都要给自己留条退路／260

我听到了一个声音／263

世上第一的蠢笨之人／266

警长来到我门口／268

折磨人的胃痛／271

上帝保佑我不进孤儿院／274

看着太太洗碗／276

我终于知道了答案／278

时间是解决问题最好的方法／280

排忧解烦的高手／282

不再焦虑令我长寿／284

我如何克服了胃溃疡／286

逃过鬼门关／288

让洛克菲勒多活了45年的秘密／290

我生活在乐园里／296

寻找生命中的绿灯／299

我曾经慢性自杀／301

前言

在1909年时，我是纽约市最不开心的年轻人之一。那时，我以推销货车为生，当时我的收入非常的少，而且我对工作毫无兴趣，每天都觉得非常的不快乐。这使我十分烦恼。更让我感到不满的是，我住的西56大街的简陋房间里到处都是蟑螂，我的墙上挂满了我的领带。我每天不得不去那个廉价而肮脏的小饭馆吃饭。所以每晚我回到自己这个冷冷清清的家时，内心总是充满了苦闷和烦恼。

难道这就是我的生活吗？生活是什么？这就是我的命运吗？我的命运又是什么呢？

难道我大学时代的美好梦想，现在看来都成了泡影，难道这就是我所期望的生活吗？

最后，我终于毅然决然地辞去了货车推销的工作，一份我完全没有兴趣的工作。但是我完全没想到的是，这一决定竟然完全改变了我的人生道路，它使我以后35年的生活变得幸福而快乐，几乎超越了我原来的最高期望。

我的决定是什么呢？

我决定去华伦堡州立师范大学读书，就这样我在那里读了4年的大学，我学会了如何为他人授课。我在公共演讲课程中接受过一定的训练，并由此积累了一些经验，我得以进入纽约基督教青年会夜校成人班授课。

来我班上听课的人各行各业都有，如职员、推销员、工程师、会计师等，还有家庭主妇。他们来我这里听课，并不是想获得大学文凭或社会地位，而是为了一个目的帮助他们解决实际问题。

我在课堂上激励他们，我要帮助他们来解决实际的问题。所以我必须将我的每节课都准备得非常充分，而且富有激情，这样这些人才会愿意继续来上课。

他们希望自己能够有勇气在业务会议上站出来说话，不至于因为害怕而发抖或昏倒；他们希望找到与难缠的顾客打交道的好办法，不至于因为没有勇气而在街上游荡；他们希望培养出自信心；他们希望自己事业有成；他们希望能够多挣些钱；他们希望处理好家庭生活中的各种关系……

他们希望可以对他人有影响也希望可以赢得朋友，这样我就将我的讲义编写成了一本书，书名叫“如何赢得朋友”。

经过一段时间的教学，我发现这些学生的另一个主要问题就是他们希望从各种烦恼中解脱出来。为了帮助他们解决各种各样的烦恼，我就必须把每节课讲得既生动有趣，又满足他们的需求。

请想想，这是一项多么令人激动而兴奋的工作啊！我的课程竟然能够帮助人们解决各种各样的烦恼！

而要实现这个目标，我必须有这方面的教材我必须有一本帮助人们解决忧愁烦恼的教材！

为此，我开始去纽约第五大道四十二街的公共图书馆查找相关书籍，我一共找到22本有关烦恼的书。还买来相关方面的图书认真阅读。让我吃惊的是，世界上竟然有如此多的人饱受烦恼的折磨。对于随时会遇到的各种烦恼，他们无能为力。

于是我决定自己来写一本如何克服焦虑的书。我将所有年代的哲学家思想家所写的关于焦虑的书都通读了一遍。我还读了许多名人的传记，并且在7年中进行了无数次的采访。

这些除外，我还在大学的讲台上和实验室中不断地将我总结出来的如何克服焦虑的方法进行实践。

可以说，在这本书中你所看到的故事都不是虚构的，都是真实存在的，大部分故事都附有这些故事中主人公的地址。这些都是历史资料。

当然了，你拿起这本书并不是想要看这本书是如何写成的。你是想知道如何来克服焦虑的办法的，然后开始你新的生活的。那么，下面我们就开始来阅读吧。

如果当你读过了这本书的第一部分和第二部分觉得还是没有能够获得克服焦虑的能力的话，那么就把它扔到一边吧。这本书对你没有用处。

戴尔.卡耐基

　　戴尔.卡耐基特别擅长利用大量普通人通过不断努力取得成功的故事，唤起迷惘者的斗志。有竞争就会有焦虑，有不公平就会有焦虑，而竞争必然带来不公平。本书通过一个个普通人极富哲理的故事，介绍了焦虑的基本要素、焦虑的构成、预防焦虑的方法，具有真实、亲切、可信、可行的特点。今天中国的社会经济发展与卡耐基时期的美国极其相似，经济快速发展、竞争激烈、不公平扩大，由此，焦虑情绪在整个社会中不断蔓延。因此，本书的出版可谓正当其时，凡有焦虑情绪或有焦虑不适者均可以本书作为教材，作为良药。　　本书介绍了克服焦虑的经典秘决，以及取之不尽的生活智慧。　　阅读本书前需要思考的四个问题：你是否时常感到烦闷、焦躁和忧虑？你是否时常感到心慌、疲惫和失眠？你是否时常感到难以抚平烦乱的心情？你是否时常困扰于工作、婚姻和金钱方面的问题？【作者简介】　　戴尔.卡耐基(DALECARNEGIE，1888.11.24-1955.11.1)，人类伟大的心灵导师，被誉为“成人教育之父”，著名演讲家、作家，公共演说与个性发展心理学领域先驱。卡耐基利用大量普通人不断努力取得成功的故事，通过演讲和著作唤起无数陷入迷惘者的斗志，激励他们取得辉煌的成功。卡耐基开创的“人际关系训练班”遍布世界各地。他以超人的智慧、严谨的思维，在道德、精神和行为准则上指导千万读者，给你安慰，给你鼓舞，使你从中吸取力量，从而改变你的生活，开创崭新的人生。　　“一个人的成功，只有15%归于他的专业知识，还有85%归于他表达思想、领导他人及唤起他人热情的能力。”只要你不断反复研读本书，它必将助你获取成功所必备的那85%的能力。