专家为你选食材

怀孕前

孕前3个月的“预备期”

实现标准体重

补充叶酸

忌烟忌酒

和牙医有个约会

孕前体检一个都不能少

幸“孕”小贴士

孕前食材推介

燕麦／菠菜／胡萝卜／猪肝

专家重点推荐

西兰花

健康厨房

西兰花炒香菇／蒜蓉西兰花／凉拌鲜蔬／素麻菠菜／菠菜豆腐汤／蛋炒胡萝卜／胡萝卜拌蜇皮／熘肝尖／菠菜拌猪肝／燕麦粥

孕早期

甜蜜的期盼：计算预产期

生男生女的秘密

孕早期食材推介

生姜／牛肉／香蕉／菠萝

专家重点推荐

核桃／柠檬

健康厨房

核桃大米粥／柠檬菠萝汁／柠檬汁圆白菜／陈皮卤牛肉／青椒牛肉／土豆烧牛肉／菠萝鸡片／菠萝炒饭／鲜姜蒸蛋／香蕉百合银耳汤

孕中期

孕妈妈健康加油站

补充蛋白质．宝宝更聪明

足够维生素，健康孕全程

及时补充铁，母婴不贫血

幸“孕”小贴士

“孕”动进行时

孕中期食材推介

牛奶／海带／生蚝／坚果

专家重点推荐

鸡蛋

健康厨房

番茄炒鸡蛋／鸡蛋炒蒜苗／火腿蛋炒饭／牛奶麦片粥／椰汁奶茶／姜葱炒生蚝／粉丝拌海带／椒油炝海带丝／西芹炒腰果／松仁玉米

孕晚期

孕妈妈健康加油站

补钙不可少

吸收是关键

每天1小时日光浴

幸“孕”小贴士

产前备忘录

孕晚期食材推介

冬瓜／巧克力／虾仁／豆芽

专家重点推荐

豆腐

健康厨房

红白豆腐／酿豆腐／雪菜豆腐汤／清炒虾仁／玉米虾仁／冬瓜海米汤／冬瓜炖排骨／果仁巧克力／炝炒豆芽／凉拌豆芽

月子期

坐个好月子，健康一辈子

产后第一周

产后第二周

产后第三周

产后第四周

坐月子的3大误区

误区1：月子期间不能洗澡

误区2：月子期问不能下床

误区3：月子期间不能刷牙

月子期食材推介

红糖／大枣／羊肉／莴笋

专家重点推荐

鸡肉

健康厨房

素炒鸡丁／红豆乌鸡汤／口蘑炖鸡／红糖小米粥／大枣红糖水／大枣木耳汤／萝卜煲羊肉／羊肉滋补汤／莴笋炒肉片／糖醋莴笋

哺乳期

母乳喂养好处多

对宝宝的好处

对妈妈的好处

对家庭的好处

哺乳期乳房护理

选择合适胸罩

授乳准备工作

正确授乳方法

哺乳期食材推介

木瓜／排骨／鲫鱼／丝瓜

专家重点推荐

猪蹄

健康厨房

花生炖猪蹄／生姜猪蹄汤／红焖猪蹄／丝瓜炖排骨／豌豆炖排骨／丝瓜炒鸡蛋／木瓜米酒／木瓜鲜奶／木瓜烧鲫鱼／奶汤鲫鱼

断奶期

选择断奶时机

断奶的最佳季节

断奶的最佳时间

善于捕捉婴儿断奶信号

断奶方法加减分

加分方法

减分方法

回乳方法

自然回乳＆人工回乳

中医回乳法

西医回乳法

断奶期乳房护理

戴合适的文胸

简易健胸操

断奶期食材推介

麦芽／花椒／山楂／断奶

期其他适宜食物

断奶期饮食禁忌

专家重点推荐

韭菜

健康厨房

韭菜炒肉丝／韭菜干丝／韭菜炒鸡蛋／花椒红糖水／麦芽饮／山楂饮

恢复期

五大法则，助新妈妈重返

职场

法则1：重塑自信

法则2：懂得取舍

法则3：注重外表

法则4：随时充电

法则5：恢复社交圈

科学瘦身，重塑体形

合理调整饮食

抓住减肥黄金期

产后运动注意事项

No．1：避免剧烈运动

No．2：准备活动不可少

No．3：选择有氧运动

No．4：保持良好心态

No．5：在运动前喂奶

恢复期食材推介

香菇／苹果／玉米／黄瓜

专家重点推荐

魔芋／薏米

健康厨房

凉拌魔芋丝／薏米饭／鸭梨苹果汤／蓑衣黄瓜／炒双菇／青椒炒玉米

妊娠贫血

解析妊娠贫血

专家看诊

推荐食材

紫米／猪肝／鸭血

健康厨房

紫米大枣粥／爆炒猪肝／鸭血豆腐汤

妊娠便秘

解析妊娠便秘

专家看诊

推荐食材

红薯／蜂蜜／芋头

健康厨房

红薯拌肉丝／蜜柚茶／芋头香粥

妊娠糖尿病

解析妊娠糖尿病

专家看诊

推荐食材

芦笋／山药／苦瓜

健康厨房

里脊炒芦笋／栗子山药炖鸡块／苦瓜炒鸡蛋

妊娠离血压

解析妊娠高血压

专家看诊

推荐食材

芹菜／洋葱／花生

健康厨房

洋葱炒肉片／凉拌西芹／老醋花生

产后抑郁

解析产后抑郁

专家看诊

推荐食材

深海鱼／南瓜／豆浆

健康厨房

红烧带鱼／蛋黄炒南瓜／大枣豆浆

产后腹痛

解析产后腹痛

专家看诊

推荐食材

桂圆／莲子／藕

健康厨房

冰糖湘莲／姜丝炒鲜藕

乳腺炎

解析乳腺炎

专家看诊

推荐食材

猪血／茭白／红豆

健康厨房

茭白肉丝／猪血粥／红豆粥

产后脱发

解析产后脱发

专家看诊

推荐食材

黑芝麻／黑米／黑豆

健康厨房

黑米粥／枸杞黑豆炖羊肉／猪皮芝麻冻

附录

　　孕产妇是一个特殊的群体，她们的饮食营养，不仅关系着自身的健康，也关系着宝宝的生长发育。本书根据妇女怀孕和产后各个阶段身体状况的变化，及不同的营养需求，指导孕产妇选择正确的食材，进行科学的营养补充，并对孕产妇生活的多个方面提供了有用的信息。对准备怀孕、已经怀孕和产后的女性将颇有助益。【作者简介】　　马良坤，2006年妇科内分泌学博士毕业，2006～2007年赴美国纽约学习产科遗传。1996年开始在中国医学科学院、中国协和医科大学、北京协和医院妇产科工作至今，历任住院医师、总住院医师、主治医师，2007年被评为副主任医生。曾发表学术文章近30篇，参与编写专业书籍5部，翻译专业书籍4部。参加了国家“十五”、“十一五”和院内研究课题，取得了很好的成绩。热心妇产科保健知识的传播，撰写过多篇科普文章。对妇科良性、恶性疾病、妇科内分泌疾病以及生理和病理产科的诊断、治疗、随诊都有丰富的临床经验。