排毒养瘦，这样吃就对了

作者序落实生活排毒美丽健康相随中国台湾新光医院妇产科主任林禹宏医师导读如何使用本书食谱索引排毒瘦身特效食谱分类索引引言一定要知道的排毒瘦身常识Q&AQ1 我过胖了吗？Q2 过胖会生病吗？Q3 为什么总是复胖？Q4 减肥不摄取脂肪，最好？Q5 只吃蔬果或吃素，就能瘦？Q6 怎样吃，不复胖？Q7 吸烟能变瘦？Q8 “油切绿茶”真的能“切油”吗？Q9 排毒饮食，为什么能变瘦？Q10 如何提升基础代谢率？Q11 我连喝水都会胖，排毒能改变吗？Q12 怎么吃，能瘦大腿、臀部肥肉？Q13 什么是高血脂？Q14 如何吃，能有效降胆固醇？Q15 外食族如何排毒瘦身？Chapter 1 排毒一身轻你该排毒了吗？简单排毒5要诀排毒明星食物TOP 10最好的排毒饮料——水（H2O）健康自然生机饮食疗法让排毒成为生活方式Chapter 2 体内净化排毒消脂新鲜水果类蔓越莓草莓草莓芦笋手卷酸甜莓果冻蓝莓莓果雪泥蓝莓果酱樱桃樱桃虾仁色拉冰镇水晶樱桃冻樱桃香橙汁粉红樱桃露葡萄柳橙橙汁烩鸡块鲜橙布丁梨子百合炖蜜梨黄瓜香梨汁芒果果香海鲜杏仁芒果炒鸡柳木瓜柠檬橘子橘醋豆腐冰糖橘茶苹果苹果豌豆苗色拉酸甜苹果鸡块高纤苹果饭葡萄柚西瓜西瓜翠衣排骨汤西瓜银耳甜汤猕猴桃酸奶猕猴桃冻奶香猕猴桃冰沙龙眼龙眼花生汤桑葚龙眼茶菠萝菠萝培根色拉菠萝葡萄茶香蕉香蕉布丁香蕉糯米粥高纤蔬菜类红薯叶红薯叶味噌汤红薯叶米苔目蒜香红薯叶麻油炒红薯叶圆白菜可口泡菜豆腐圆白菜卷红凤菜红凤菜炒蛋清炒红凤菜苋菜凉拌苋菜香油拌苋菜鸡丝芹菜香芹炒豆干芹香红枣茶韭菜韭菜拌核桃韭菜炒墨鱼韭香猪血明日叶菠菜蒜香菠菜菠菜炒蛋空心菜辣炒空心菜腐乳空心菜元气根茎类红薯养生红薯糙米饭蜜汁红薯红薯圆甜汤红薯红豆汤土豆烤西红柿镶薯泥塔香土豆芦笋金针菇炒芦笋清炒芦笋百合洋葱香拌洋葱丝洋葱炒蛋元气洋葱粥牛蒡芋头牛蒡炖芋头酸奶香芋胡萝卜凉拌蔬菜炒胡萝卜丝什锦蔬菜汤甘蔗胡萝卜汤莲藕山药西红柿山药泥山药炒彩椒可口瓜类小黄瓜黄瓜粉条姜丝脆瓜凉拌西红柿黄瓜和风黄瓜寿司丝瓜清炒丝瓜百合蛤蜊丝瓜汤冬瓜红烧冬瓜冬瓜镶发菜南瓜蒜香味噌南瓜南瓜豆腐饼南瓜鸡丁烤黄金南瓜泥苦瓜白玉苦瓜色拉梅香苦瓜苦瓜瘦肉清心汤低卡花果类彩椒秋葵秋葵香拌豆腐梅香秋葵拌山药培根炒秋葵秋葵炒豆干香炒核桃秋葵三色盖饭西红柿桑葚西红柿黄瓜色拉西红柿炒蛋茄子甜椒拌双茄橘香紫苏茄西蓝花松子花菜色拉柳松菇烩西蓝花金针花香煎金针嫩鸡金针花炒肉丝鲜美菌菇类香菇双菇拌鸡肉酥炸梅肉香菇小白菜炒香菇麻油胡椒炒香菇金针菇红烧金针菇甜豆清炒金针菇银耳咖喱银耳烩鲜蔬银耳红枣汤青木瓜炖雪耳黑木耳黄豆拌木耳木耳炒时蔬平菇松茸菇茼蒿拌松茸菇奶油炒双菇豆类绿豆高纤绿豆炒饭香笋绿豆饭红枣绿豆粥奶香绿豆沙红豆红豆山药汤香甜豆沙卷黑豆四季豆黄豆黄豆魔芋粥西芹黄豆汤豆腐奶酪西红柿豆腐海带芽凉拌豆腐西红柿豆腐洋葱色拉红薯叶豆腐羹冰糖枸杞子豆腐盅豌豆香蒜豌豆色拉豌豆炒墨鱼风味辛香料香菜大蒜蒜头鲜蚬汤排毒蒜香粥葱蜜汁青葱拌彩椒低卡葱烧魔芋姜姜炒时蔬杏仁姜饼辣椒凉拌蒜味苦瓜葱爆辣子鸡丁五谷杂粮类紫米糙米黄豆糙米南瓜粥鲜蔬糙米粥薏苡仁薏苡仁木耳炒牛蒡薏苡仁糙米茶燕麦鸡丁西蓝花粥红枣燕麦饭花生燕麦粥荞麦坚果种子类花生核桃奶酪核桃鸡肉卷三宝藕粉松子和风松子鸡肉色拉松子青酱意大利面杏仁山药杏仁色拉杏仁炒鸡丁草莓杏仁冻栗子芝麻芝麻拌甜豆芝麻炒牛蒡营养奶蛋类鸡蛋鲜蔬蛋色拉鲜甜四季豆炒蛋奶香鸡肉蒸蛋芦笋蛋牛奶香浓木瓜牛奶焦糖布丁酸奶葡萄酸奶芒果芦荟酸奶海菜海鲜类海藻类酸辣海带海带炒豌豆银鱼紫菜蛋花汤高纤果冻鳕鱼清蒸核桃鳕鱼柠檬鳕鱼三文鱼彩蔬炒三文鱼三文鱼豆腐味噌汤鱿鱼凉拌葱花鱿鱼韭菜炒鱿鱼牡蛎牡蛎炒蛋莲子牡蛎汤海参凉拌海参竹笋烩海参滋补肉类鸡肉柚香鸡肉色拉莲子鸡丁蒜香鸡肉百合芡实鸡汤牛肉元气牛肉贝果芒果牛肉卷土豆烩牛肉百合莲子炒牛肉猪肉Chapter 3 体内环保常保健康让毒无所遁形认识体内排毒机制体内宿便清光光体内排毒好处多小心血液黏稠带来的危机终结毒素的优良营养素疾病期的饮食调理对症食疗排毒肥胖、便秘对症食疗排毒慢性疲劳、失眠对症食疗排毒糖尿病对症食疗排毒高血压对症食疗排毒高脂血症对症食疗排毒肝病【附录】正常人膳食营养素参考摄取量

n 　　因为环境的变迁以及生活习惯的改变，外界的毒素和人体自身产生的代谢废物　　在人体内迅速积累，加上营养素的摄取不均衡，人们也忽略了排毒的重要性，导致各种疾病如雨后春笋般出现，危害人体健康。　　《排毒养瘦，这样吃就对了》整理13类排毒养瘦好食材，并由医师和营养师进行专业审订，提供具有排毒和瘦身效果的健康食谱，让你健康吃，轻松瘦，排毒快！海报：错误的生活和饮食习惯，让毒素囤积体内，人会越来越胖，以错误的方式减肥排毒，只会伤身，用天然食材进行排毒，是促进体内环保，成功瘦身最有效的方式。　　《排毒养瘦，这样吃就对了》介绍13类天然排毒食材和170道美味窈窕食谱，医师和营养师精选优质食材，提供正确瘦身秘诀，让您吃出健康，不再斤斤计较。【作者简介】林禹宏，现职中国台湾新光医院妇产科主任，中国台湾辅仁大学医学系副教授，中国台湾妇产科医学会理事。学历与经历，中国台湾大学医学系，美国康乃尔大学生殖医学中心研究员，加拿大多伦多大学生殖科学中心访问，学者。代表著作&审订：《坐月子就要这样吃》《减肥5公斤就要这样吃》《怀孕养身特效食谱》《美人养身特效食谱》《生理期调养特效食谱》《丰胸塑身特效食谱》。