生活起居中的中医养生智慧

第一章 起居养生 可治未病 1

一、目标使人不得病 1

二、中医养生是主体 2

三、起居养生是基础 4

四、起居有常是原则 5

第二章 居室养生 择吉卫生 7

一、安居佳境巧选择 7

二、室内结构有讲究 9

三、吐故纳新通风气 10

四、兴利除弊养花草 11

五、搞好卫生除污尘 12

六、顺时调节湿温宜 13

七、光线充足色柔和 14

八、防噪防磁静养神 16

第三章 作息养生 有序适度 19

一、天人合一顺起卧 19

二、因人制宜调起居 21

三、晨暮怡养度百岁 23

四、饭后要走午将息 26

五、生命之机在运动 28

六、劳逸适度动静合 29

七、体脑间用形神随 30

八、体力劳动不过度 31

九、操劳费心有节制 32

十、贪逸享受伤神气 33

第四章 睡眠养生 健脑抗衰 35

一、睡眠产生中医说 35

二、良好睡眠助健康 37

三、营造睡眠好环境 39

四、睡眠方位和卧姿 41

五、寐寤因人需有时 43

六、睡眠当中有宜忌 44

七、巧用中医助眠法 45

八、中医帮你析梦疑 47

第五章 房中养生 效法自然 50

一、房中之事法自然 50

二、节欲葆精养心神 52

三、房事适度有方法 54

四、七损八益话房事 56

五、八至十机有宜忌 57

六、独宿守贞益寿年 59

七、强肾固精保健法 60

八、妇女三期性保健 63

九、夫妻保健老中青 64

第六章 娱乐养生 调畅心身 68

一、琴棋书画养情操 68

二、音乐舞蹈助健康 70

三、花木鸟鱼乐趣多 72

四、跋涉游历强体魄 73

五、广交朋友益心身 75

六、恬愉顺畅心态平 76

七、娱乐还需有节制 78

八、体弱病后重调养 79

第七章 沐浴养生 舒形济神 82

一、沐浴净体亦强身 82

二、温热水浴畅心身 83

三、冷水浴中“血管操” 85

四、泡泡矿泉除病痛 86

五、蒸蒸桑拿享健康 87

六、中药汤浴功效多 89

七、沐浴也可不用水 90

八、沐浴宜忌要牢记 92

第八章 头面养生 五官健灵 94

一、护头避风需按摩 94

二、梳头美容助健脑 96

三、“面子工程”很重要 97

四、口腔卫生常漱口 99

五、叩齿刷牙保健康 100

六、防病还需畅鼻窍 102

七、保护耳朵达聪灵 103

八、目睛明亮有方法 105

第九章 四时养生 生长收藏 107

一、春季生发肝条达 107

二、“春风”致病当防范 109

三、炎夏避暑清心火 110

四、祛湿除虫治冬病 112

五、秋季宜收养肺津 113

六、登高畅情菊萸伴 115

七、寒冬潜藏暖固肾 116

八、温补有方防疾病 118

九、四季调脾寿安康 120

第十章 体质养生 纠其偏颇 122

一、气虚质益气培元 123

二、血虚质养血补血 124

三、阴虚质滋阴清润 125

四、阳虚质温阳祛寒 126

五、湿热质清热利湿 128

六、气郁质行气解郁 129

七、血瘀质活血化瘀 130

八、痰湿质化痰祛湿 131

九、特禀质特别调护 132

第十一章 排浊养生 以通为补 134

一、排污除浊通气血 134

二、欲得长生肠中清 135

三、排便习惯当注意 137

四、防治便秘有法循 138

五、要想长活溲洁利 140

六、排尿宜忌需慎重 142

七、导引按摩助排尿 143

八、呼浊吸清吐纳术 145

第十二章 穿着养生 得体防病 147

一、衣着整洁宜舒适 147

二、服装样式宜得体 149

三、春秋适时换衣装 150

四、夏装凉爽冬装暖 151

五、老人着装宜保暖 153

六、女性爱美话服饰 154

七、小儿穿衣忌过厚 155

八、健康美丽脚上鞋 157

九、时尚服饰有危害 158

适合中医爱好者、大众人群阅读参考。本书以弘扬中医养生理念、崇尚科学生活方式为主线，从生活起居的角度，围绕现代人们生活的点点滴滴，起居的方方面面，发掘传统养生精华，介绍实用养生方法，如居室养生、作息养生、睡眠养生、房中养生、娱乐养生、沐浴养生、头面养生、四时养生、体质养生、排浊养生、穿着养生等，指导人们实践中医“治未病”，使大家了解从早到晚、从头到脚的科学生活方式和实用养生知识。让读者在轻松愉快的阅读中，进行生活起居养生，体悟中医养生智慧。全书突出科学性、实用性和可读性，内容丰富，条理清楚，文句通顺，明白易懂，适合中医爱好者、大众人群阅读参考。【作者简介】陈永灿 浙江省立同德医院、浙江省中医药研究院主任中医师，《浙江中医杂志》杂志社社长，《养生月刊》常务副主编，全国优秀中医临床人才，浙江中医药大学兼职教授、研究生导师，中华中医药学会亚健康分会常务委员、科普分会委员，浙江省中医药学会理事、中医经典与传承研究分会主任委员、养生康复分会副主任委员等。荣获全国中医药科学普及金话筒奖、全国中医药文化建设先进个人等。从事中医药医疗、科教工作2余年，临证擅用经方治疗脾胃病、神志病等。出版中医药著作6部，发表学术论文5余篇、养生科普文章1余篇。 白钰 浙江省立同德医院、浙江省中医药研究院中医师，《浙江中医杂志》和《养生月刊》编辑，医学硕士，毕业于浙江中医药大学。具有较为扎实的中医理论和临床基础，发表养生科普文章2余篇。