杨力讲人体养生

第一部分健脑明日的头部养生／1

一、大脑养生：善待人体的生理中枢／1

大脑保健，常思防衰／1

学会弹性用脑／3

睡眠好，养大脑／5

“动”起来让大脑更健康／7

几种健脑的食物／9

5类食物常吃伤害大脑／12

纵欲易伤脑／13

酗酒损害大脑健康／15

二、头发养生：精心护理才能秀发飘飘／17

你了解自己的秀发吗／18

预防脱发的8大秘诀／20

你洗发的方法正确吗／23

美发当心4大“美丽”陷阱／24

头发健美与饮食／26

防晒也别忘了秀发／28

愁一愁，白了头／30

准妈妈染发应慎重／31

三、眼部养生：爱护你的心灵之窗／33

眼睛喜欢“吃”什么／34

聪明的女人用眼霜／35

如何赶走“熊猫眼”／38

噪声会损伤视力／40

戴变色眼镜利少弊多／41

领带过紧导致眼病／42

常拔眉毛眼皮松／44

电脑族的爱眼之道／46

四、耳部养生：如何让你爽心悦”耳”／48

耳朵，健康的晴雨表／48

滥用抗生素耳朵受害／50

不要贪图“舒服”乱掏耳／52

警惕噪音成为听力杀手／53

游泳时要保护好耳朵／55

给耳朵一个暖和的冬天／57

五、口部养生：口腔护理名堂多／58

你的口腔健康吗／59

口气清香有妙方／60

健美牙齿吃出来／63

嘴唇干裂别用舌舔／64

嗜嚼槟榔对口腔好不好／66

盐水漱口有害健康／68

老年人口腔保健法／69

护理口腔每天刷牙还不够／71

唾液保健法／73

六、鼻部养生：面如一朵花，全靠鼻当家／76

给你的鼻子“洗洗澡”／77

秋燥鼻干巧按摩／78

擤鼻涕也有学问／80

挖鼻孔等于自毁“门户”／82

秋冬谨防老人鼻出血／83

第二部分灵活手足的肢体养生／86

七、上肢养生：以动为养／86

上肢以动为养／87

冬季应防“冰冻肩”／89

救救你的“电脑脖”／91

老人“臂跑”赛过腿跑／94

5种手部健美运动／96

指甲养护的13大原则／97

八、下肢养生：人老并非腿先老／100

下肢宜勤动／100

5种走姿毁腿形／102

老人，注意对膝关节的养护／105

防鸡眼，给脚选双合适的鞋／107

老人护足四要诀／109

观足知健康／112

第三部分协调全身的躯干养生／115

九、胸、腹养生：别让你的胸、腹受伤害／115

拍打胸部振精神／116

女性5大爱胸要点／117

揉腹百遍得健康／119

5个细节成就“小腹”婆／121

给你的腹部保保暖／123

十、腰、背养生：塑造你的背部风光／124

7项建议预防腰背疼痛／125

学学动物爬行健腰背／127

腰酸疼弯腰直腰有次序／129

青春期勒腰影响健康／131

女性经期莫捶腰／133

捶捶背部保健康／134

十一、性福养生：让你的性爱常新／137

女性性器官的日常保健／137

女性常穿丁字裤有害健康／139

男性也要常“用水”／140

锻炼一下你的PC肌／142

男性下装宽松护睾丸／145

第四部分美丽容颜的皮肤养生／147

十二、认识我们的皮肤：面子，比什么都重要／147

和皮肤认识一下／147

你的皮肤属于什么类型／151

观皮肤知健康／154

十三、皮肤保养的方法：从细节入手／156

保湿：护肤的关键／156

防晒：皮肤保养的重头戏／158

沐浴：清洁皮肤的最佳方法／160

护肤，跟着四季走／163

皮肤保养常见的9种错觉／166

这些食物赶走你的皱纹／169

更年期女性皮肤保养／171

第五部分排除隐患的五脏养生／174

十四、心脏养生：让健康从“心”开始／174

你的心脏健康吗／175

长了脾气，丢了健康／180

保护心脏的饮食／182

每天笑15分钟／185

夏天注意给心脏消暑／187

十五、肝脏养生：为人体解毒高手支招／190

养肝、护肝吃什么好／190

远离6类伤肝食物／193

有氧运动“打退”脂肪肝／195

随意吃药肝脏易受伤／197

养肝先要睡得香／199

如何让肝炎病毒远离你／201

十六、脾胃养生：调理你的气血生化之源／203

夏天要注意养脾／204

能够补脾益气的食物／206

吃好早餐养好胃／208

十个胃病九个寒／210

忙出来的胃溃疡／212

暴食饱餐最伤胃／215

十七、肺脏养生：呵护人体的“换气扇”／217

做做腹式呼吸／217

10大果蔬应对秋燥／219

秋季养肺应补水，／222

运动健肺好处多／223

别当尼古丁的奴隶／225

药物损害肺功能／227

十八、肾脏养生：保护好人体的”环保部门”／229

男性为何会肾虚／230

补肾不可自作主张／232

女性更需要补肾／234

养肾食物“点将台”／236

教你几招强肾运动／239

当心药物损害肾脏／240

附录一：人体部位养生食疗方／244

头部养生食疗方／244

肢体养生食疗方／248

躯干养生食疗方／251

皮肤养生食疗方／254

五脏养生食疗方／257

附录二：养生长寿三字经／261

附录三：孙真人卫生歌／263

前言

人体保健的重大意义

人体是一个具有生命活动功能的整体，人体的各个部位，如头部、肢体、躯干、皮肤、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。局部和整体是紧密相连的。人的整体健康决定着局部是否健康，反过来局部的健康与否又会影响到整体的机能。

人的头部乃是人体首脑机关。中医学认为：头是“诸阳之会”、“清净之府”，五脏六腑精华之血，清阳之气，皆上注于头。而头发、眼、耳、口、鼻等器官，与五脏六腑的关系也是非常密切，如《灵枢.大惑论》中指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，《内经》中指出：“肺气通于鼻”，还有“耳通天气”，“病从口入”，等等。总之，头部在人体的生命活动中处于重要地位，其生理病理变化往往直接影响着人体的健康。

“生命在于运动”，运动是人体健康的基础。而肢体是人体运动的重要器官，人体健康与否，与肢体的功能强弱密切相关。肢体发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛；若肢体赢弱，手足行动迟缓，则人体的生命力低下。尤其是双脚，它是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，肢体保健关系到整体功能，对人的健康长寿至为重要。

躯干是人体结构的主体部分，躯干部的前面分为胸部和腹部，后面分为背部和腰部。胸、背、腰、腹是人体脏腑所居的部位，其功能盛衰与内部脏腑功能活动紧密相连。人的胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉；背为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的腧穴都会聚于背；腰部是身体的中心，为人体运动的枢纽，中国传统武功十分强调“以腰为轴”、“主宰于腰”，把腰部活动看作生命活动之本；人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。这几个部位如果保养得当，可促进气血运行，协调和增强全身各部分的联系，提高新陈代谢的能力，防病强身。

皮肤是人体最大的器官，与外界直接接触，所以，它是维护人体健康的第一道防线。它可以防止体内水分、电解质和其他物质的丢失；可以阻止外界有害物质的侵入，进而保持人体内环境的稳定，在生理上起着重要的保护功能；同时它也参与人体的代谢过程。皮肤对维护人体的健康具有非常重大的作用。

五脏系指人体的心、肝、脾、肺、肾，它们是人体的重要脏器。心为“君主之官”，“五脏六腑之大主也”，历来都把心脏看作是人体的“中心器官”；肝主疏泄、肝藏血，肝脏调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调节血量的重要器官；脾胃被称为“后天之本”、“生化之源”，脾胃功能强弱，决定肌体的盛衰；肺是人体呼吸的主要器官，中医认为，肺为五脏之华盖，称为“娇脏”，人体功能的衰竭多先从肺开始；中医学中，肾被看作非常重要的器官，称之为“五脏之根”、“生命之本”，“藏阴精而居元阳”。如果它们中任何一个丧失正常生理功能，都会导致严重的后果。

因此，本书从传统医学的整体观出发，从局部保健入手，主要论述了如何对人体不同部位的组织、器官进行有针对性的防护保健。

但由于人体器官众多，不能一一而论，因此，我们从实际出发，有针对性地选择了大脑、头发、眼、耳、口、鼻、肢体、胸、背、腰、腹、皮肤，以及五脏等多个重点部位，向读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法。本书涉及了中西医保健学、卫生学、生理学、病理学、营养学等各个领域的知识，内容翔实、简单明了，且通俗易懂，是一本健康养生、延年益寿的工具书！

杨力

2008.3

　　本书从实际出发，有针对性地选择了大脑、头发、眼、耳、口、鼻、肢体、胸、背、腰、腹、皮肤，以及五脏等多个重点部位，向读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法。本书涉及了中西医保健学、卫生学、生理学、病理学、营养学等各个领域的知识，内容翔实、简单明了，且通俗易懂，是一本健康养生、延年益寿的工具书。　　人是一个有机的整体，人体的各个部位，如头部、颜面、五官九窍、皮肤、躯干、四肢、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。本书从传统医学的整体观出发，从局部保健入手，重点论述了如何对人体不同部位的组织、器官进行有针对性的防护保健。