“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线

第一章 别和我比“懒”！一、马甲线的故事1.什么是马甲线2.马甲线、脂肪、肌肉二、“懒女人”与马甲线1.“懒女人”的特征2.“懒女人”如何获得马甲线？第二章 学会偷懒，懒出境界一、“偷懒”中享受美食1.“偷懒”与美食并存的妙招2.“懒女人”专享食谱二、“懒”出性感马甲线1.懒人训练黄金法则2.性感“马甲”训练法脱掉“羽绒服”穿上“小马甲”3.完美“紧身衣”训练法4.懒人拉伸放松法第三章 “懒”女神养成法一、轻度懒人洲练法二、中度懒人训练法三、重度懒人训练法四、极品懒人训练法附录（一）一日饮食计划表附录（二）常见食物营养表

每个热爱运动、对自己身材有要求的女生都会希望自己的腹部可以显露性感的“马甲线”。受限于工作压力、时间安排，她们经常心有余而力不足，尽管手机或电脑里面备份了各种腹部训练动作与计划，但因无法长期坚持下去，腹部自然无法显露优美线条。这其中与训练计划所需的时间较长、难度较高且动作枯燥乏味密不可分。这种颇为“严厉”的客观条件再加上女生天生爱吃的“糟糕”主观环境，想获得马甲线更是难上加难。尹承昊在《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》中所倡导的“懒女神”健身法则，不仅训练难度低、完成起来轻松愉快，更会让你不用“管住”嘴巴，享受着一边美食、一边塑造马甲线的乐趣。《“懒人”训练法之20分钟获得性感马甲线》的目标在于塑形，在于获得一个健康优美的身材。我们不需要让女生变成“女汉子”，更不需要去参加健美比赛。健身是快乐又轻松的，不要将它变成苦大仇深似的自虐。有了“懒女神”健身法则，你就如同搭上一列前往马甲线的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，马甲线便会悄悄地在你身上浮现！【作者简介】尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。