生物钟的金科玉律

第一部分清晨篇

在快乐中起床

善待我们的亲密伙伴被子

健康从每天的洗脸开始

洗手事小，健康事大

别让毛巾擦掉你的健康

飘逸动人的头发要靠洗

梳头带给你意想不到的好处

刷牙里面的学问知多少

清晨一杯水，清肠又净胃

让早餐给你一天的活力

别掉进了油条美昧的陷阱

早上喝粥因人而异

晨练：避开烟雾，亲近阳光

第二部分上午篇

每天勤开窗，健康有保障

别让家里的窗帘也带毒

别让家里的花草偷走健康

如何让室内温暖不“干”

穿衣不当，有害健康

洗衣服也要讲究方法

一举两得的健身方式：做家务

电脑伤害不可忽视

别让健康隐患藏在手机里

为你的脚选一双健康的鞋

告别“静坐生活方式”

为健康，卧室少放电器

房间颜色也关健康

吃药不当等于找病

给你的眼睛放个假

警惕用脑过度的信号

别让牙齿泄露你的健康隐私

用饮水机喝水的学问

当心微波炉伤害身体

卫生间污染不可忽视

喝牛奶的错误你犯了吗？

第三部分中午篇

做米饭也大有讲究

饭前先喝汤，苗条又健康

午睡，为健康充电

每日午餐的健康吃法

吃猪肉你会搭配吗

鸡蛋这样吃更健康

当心筷子暗藏健康隐患

蔬菜怎样吃最有营养

剩菜回锅毒更毒

食用油，别老盯着一种

料酒，谁也无法替代

过度节食损害健康

汤汤水水的别瞎喝

食物中毒：不要让你的肚子翻江倒海

铁锅是个宝，家中不可少

粗粮虽好，不宜贪多

生姜，身体的健康卫士

要想身体好，鱼肉不能少

吃豆腐不要打单身

方便面，方便不健康

饮酒要适量，贪杯损健康

洋快餐，快乐背后有埋伏

偏食挑食，营养均失

会吃醋的人更健康

味精真的罪大恶极吗

大葱大蒜是健康两大宝

从“盐”要求，健康一辈子

要像蜗牛一样细嚼慢咽

煲汤太久，营养悄悄溜走

美味火锅也可引发祸端

红薯：抗癌健康都是第一名

饱餐之后，健康堪忧

第四部分下午篇

饭后一支烟，害处大无边

饭前吃水果，医生远离我

要活九十九，饭后百步走

水是最好的良药

不起眼的静电危害大

小心，掏耳朵也能掏出病

伤心的时候哭出来

空腹时，远离这些食物

不要选择裸卖的速冻食品

口香糖的功过是非

经常喝酸奶，身体更健康

别把冰箱当作保险柜

喝茶，别进雷区

保鲜膜并不能永久保鲜

塑料食品袋暗藏危机

第五部分夜晚篇

吃一顿健康晚餐并不是难事

常吃夜宵，健康难保

常开夜车，毛病来报道

小心电视伤着你

看书不要躺着

洗澡要讲究健康法则

夏天慎防“空调病"

别让耳机成为健康杀手

常泡舞厅，透支健康的潇洒

别让酒精麻痹了健康的神经

男人，怎样清洗你的宝贝

第六部分夜间篇

要想睡好觉，先要选好床

枕头不对，越睡越累

一双慧眼识被子

睡前泡脚，胜过吃补药

夫妻性生活适可而止

先睡心，再睡眼

睡眠习惯好，健康伴一生

失眠了你该怎么办

停止打鼾，皆大欢喜

附录生物钟自测

前言

时间对于我们每一个人来都是平等地，在时间的领域中，并没有财富与智慧的特权，我们每个人每天都只能拥有24个小时，在一天当中，天才或者富人并不能获得比别人多的时间，哪怕是一个小时。

眼下，很多人都在抱怨生活节奏太快，工作压力太大，让人根本没有精力去考虑健康的问题，很多人都在长年累月不健康的生活习惯中亲手毁掉了自己的健康。亚健康、各种各样的疾病是对人们忽视健康的严酷惩罚。

其实，拥有健康与否并不在于你花费了多少时间、精力或金钱，只需要你关注日常生活中的一些小细节，把珍惜生命的良好心态渗透到有规律的日常生活中就可以了。也许这个愿望即使不能立刻完全变成现实，但一定会最接近现实，因为每个人一生的健康就是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步等，正如美国医学博士马克.斯塔福德所说：健康的生活，只是需要你对自己的身体状况、情绪和精神照顾周到即可。记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把养成习惯的那一段日子坚持过去，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。

事实上，每个人都有自己的生物钟，整个人类都是以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期：体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等等，都会随着昼夜变化作周期性变化，也就是说我们的体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无例外地以大体相同的方式波动。

如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。

例如：最佳起床时间是早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞；最佳的开窗时间是每天上午9时～下午1时；人脑的活动能力在下午1点左右最为低落，这个时候午睡最佳，科学的午休是您一天之中的健康加油站，使您精力充沛；每天上午10点和下午3点左右是两个相对最佳锻炼时间，这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气；饭后45分钟左右散步有利于减肥，如果在饭后2～3小时再散步20分钟，减肥效果更好；牛奶中的一种成份，具有镇静催眠的作用，睡前喝一杯牛奶，既可以补充营养，又可以使您的睡眠更加香甜……反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。

相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康，但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。其实，不需要你改变很多，健康就在点滴之间!也许看完连续的24小时健康细节，从今天起你就能享受健康每小时。

　　生物钟是每个人的生理节律。每个人只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康，否则就会引起内分泌系统紊乱，给疾病侵袭造成可乘之机，可谓是“顺生物钟者昌，逆生物钟者倒霉”了。科学研究已经揭示了一天24小时中生物钟的大致规律。我们可以根据它合理地安排自己的工作学习和休息。本书首次将人的一生健康细化到每天的每一个小时，由小及大。将复杂的健康理念和养生常识，归纳总结到我们每天必需面对的生活细节上，从而让读者做到和达到“一学就会、一会就用、一用就懂”的养生效果和保健目的!　　现代社会生活节奏越来越快，工作的压力，人际关系的烦恼，最主要的是不健康的生活方式正在一步步地蚕食着我们的健康。很显然，现代社会已经不可能慢下来了，为了我们的健康，我们惟一能做就是调整自己的生活节奏。本书从一天24小时中的日常生活、工作入手，深入浅出地阐述怎样合理保健，给您无微不至的完美关怀。全书以时间为主线，从早上起床到晚上就寝，从工作到娱乐，从饮食到运动，从睡眠到两性，从生理到心理，给您提出24小时全面保健的指导意见，将深奥的医学知识，用通俗易懂的语言阐释出来，有很强的指导性，是为您度身定作的健康手册。【作者简介】　　孔令谦四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华长子。自幼随父临诊，其间拜著名太极拳家孙剑云为师，尽得其传。多年来，研习太极与养生之道，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动、饮食、文化、自然疗法四位一体的养生模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》、《男性养生堂》、《女性养生堂》、《本草食物相宜相克》，《食疗本草经》等20余部著作，深受读者喜爱!并受邀在全国进行养生知识讲座，凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。是孔伯华世家中医学术非物质文化遗产继承人，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长，孔伯华世家中医学术非物质文化遗产保护项目负责人。团购专线：0431-85635175健康产品推广与商业合作：010-81679872www@bookicp.com