北大情绪掌控课

上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密

第一章　情绪解密：谁的情绪不迷茫

1.谁的情绪不迷茫　/　2

2.情绪对于生活状态的影响　/　5

3.情绪对于身体状态的影响　/　8

4.好情绪添助力，坏情绪毁一生　/　11

5.掌控情绪周期，及时调整状态　/　14

第二章　情绪平衡：从你的世界走出来

1.摆脱情绪传染的桎梏　/　18

2.问题简单了，快乐也就来了　/　22

3.从你的世界走出来　/　25

4.北大教授告诉你如何装出好心情　/　29

5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚　/　32

第三章　情绪选择：你有能力做情绪的主人

1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐　/　37

2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞　/　40

3.知足常乐，容易满足离幸福更近　/　43

4.体贴他人，善解人意者更受欢迎　/　46

5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键　/　50

第四章　情绪排毒：做自己的主治医师

1.适度宣泄，治愈为限　/　54

2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境　/　58

3.声线时光，疗伤新处方　/　60

4.做做运动，甩掉“情绪垃圾”　/　63

5.想哭就哭，情绪也需危机公关　/　67

第五章　情绪转移：遇到消极情绪绕着走

1.变通处事，别总跟自己较劲　/　71

2.换个事情做，摆脱情绪之殇 　/　74

3.与其纠结反复，不如重新开始 　/　77

4.没事乐和乐和，跟压力说Bye bye 　/　81

第六章　情绪调控：坏情绪来了也不怕

1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密 　/　85

2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情　/　88

3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 　/　91

4.情绪优化，负面情绪也可以升华　/　94

中篇：消极情绪的处理与应对

第七章　焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了

1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸　/　100

2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌　/　103

3.自我督查，摆脱情绪中暑　/　107

4.职场领跑，避免“信息焦虑”　/　110

5.换种心态，甩掉“成功焦虑”　/　113

第八章　疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累

1.心理疲劳很危险，我们都活得太累　/　117

2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地　/　121

3.按下生活慢放键，工作不是唯一　/　123

4.给身心松绑，享受生活乐趣　/　126

5.缓解疲劳，做做精神振奋操　/　129

第九章　抱怨情绪：每个人都有紫手环

1.别让抱怨毁了你的人生　/　132

2.重复的抱怨骗走了正面情绪　/　135

3.抱怨有底线，不能踩过线　/　138

4.启动自新力，搬开绊脚石　/　141

第十章　愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙

1.是谁点燃了地狱之火　/　144

2.愤怒事小，影响事大　/　147

3.留意愤怒信号，悬崖勒马　/　150

4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制　/　153

第十一章　悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下

1.悲伤到底有多痛　/　157

2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待　/　160

3.顺其自然，远离悲伤之源　/　163

4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人　/　166

第十二章　自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等

1.你只是没有意识到自信的强大能量　/　170

2.爱上自己，无论你是否完美　/　173

3.活得潇洒点，内心不要太敏感　/　176

4.看不起自己的人，没人会看得起你　/　179

下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好

第十三章　转变心态：升华负性情绪

1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔　/　184

2.简约生活，需找阴影背后的明亮　/　188

3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴　/　192

4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗　/　195

5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁　/　198

第十四章　自我暗示：治愈原生态情绪

1.让积极成为一种习惯　/　202

2.及时打住碍眼的消极情绪　/　205

3.积极的自我暗示与催眠　/　208

4.激励自己，我是最棒的　/　211

5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句　/　214

第十五章　观人入情：以良好情绪感染他人

1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香　/　218

2.谦逊亲和，好人缘就在你身边　/　221

3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊　/　224

4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福　/　227

5.懂得分享，迅速提升亲密关系　/　230

在现代社会，学子面临着前所未有的挑战与机遇，对人才的要求也达到了一个前所未有的高度：智商、情商、财商、逆商……其实，归根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人对自己的情绪的掌控。
　　卡耐基说：“如果一个人是对的，他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
　　《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法，所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事，而另一部分则来自北大学子亲身经历。本书内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分，较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从本书北大人精彩的故事里，学会管理情绪，提高自己的情商，提高自己的修养，与生活和平相处，获得自己的满分人生。

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　　·如果你想潜心专注于学习、工作，想要做出一番成绩，想要拥有健康幸福的人生……那么，控制情绪的能力是至关重要的一步。