炼心术

第一部分 看到真正的自己：正念的力量

这本书告诉你如何看到真正的自己，而不是像透过习惯思维和情感模式的眼镜看到自我的假象。正念能够帮助我们超越认识自身的局限，通过扩展和提升自我意识和觉察，使我们摆脱生活和人际关系的烦恼。

1 内心世界的全景图

2 重视自己的情感需要

3 正念：内心躁动的解药

4 心智模型：观念是如何形成的

第二部分 内心的戏码：谁在决定你的幸福

有一句禅宗妙语说：美女使人悦目，使僧侣乱心，使蚊子垂涎。其中的道理说得很明白：事物看上去什么样子，取决于我们观察它们时用的是何种眼镜。

5 情感习惯：快乐和痛苦的根源

6 人际关系的挑战

7 心理图式如何影响我们的认知

第三部分 正念的奇迹：疗愈你的情感

用正念观察情感习惯使我们能较少地受制于它们，较少受到扭曲人生观的影响。它们的影响力会逐渐消失，使我们能以更客观的眼光来看待事物，做出更灵活的反应，而不是一成不变的自发反应。

8 修行的力量：正念的多种用途

9 挣脱情绪的枷锁

10 改变：人生的八万四千种解药

11 剥开洋葱：直面深藏的痛苦

12 思维的陷阱：你确认这是真相吗？

13 亲密关系：觉察彼此的情感反应

14 父母与子女的情感循环：宽恕与接纳

15 疗愈之路：以更开阔的眼界看待自己

第四部分 炼心术：寻找内在真相

佛陀临终时，对爱徒阿南达的忠告是，“成为照亮你自己的光。”我们需要自己去寻找真相，而不是盲目地听信权威人士的话。我们要用探索去发现自我真实的本质：除了日常感知构筑起来的自我外，我到底是谁？

16 认知的改变：驯化你的大脑

17 探索意识：摆脱思维与情绪的困扰

18重新审视痛苦：发现内在的勇气与信念

19 智慧之光：发现内在真相

很大程度上，我们的幸福被心中的烦恼和无数的莫名情绪所掌控。当一种情绪被触发时，我们争吵不休，有股冲动想摔椅子，想一走了之，但一念之间，一切突然变得既滑稽又荒，好像自己成了局外人，看着另一个“自己”不知道在气什么。

　　《烦恼有八万四千种解药：用心看清真正的自己》认为，情绪的处理并不意味“控制”或“压抑”，每个人的情绪均有其循环的脉络，唯有洞悉自己的情感模式，才能找到有效的途径。作为一位经验丰富的心理治疗师，作者将西方心理学与东方佛学智慧巧妙结合，提出了用专注的意识，即正念来处理情绪和烦恼的解决之道，让我们能够不带成见地观察情绪的生起、转变、消散，如实、平静地专注于当下。

佛家说，人生有八万四千种烦恼，每种烦恼都是一道难关，如果所有的烦恼都有一种万能的解药。

　　让我们的心时刻保持寂静、欢喜如果未来的人生有一条愉悦的路途让我们摘掉情绪的有色眼镜通通透透地看清世界——

　　情绪如浮云，内心若天空，发现烦恼的本质，看清真我，重现心中晴朗的蓝天！

　　《纽约时报》畅销书作家、《情商》作者爱妻、著名心理学家塔拉·班奈特-戈尔曼教你，人生困境的最佳解决方案，看透烦恼，改善情绪，拥抱幸福。