杨力谈老年养生

开篇：写给老年人的贴心话

身体上的变化要看到

自己的心理、心情要了解

明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀

第一章生活起居篇起居有常，生活处处有

讲究

居住环境应避免嘈杂

老年人的住处不宜太安静

居室安排要合理

色彩多样不利老年健康

保证采光照明的合理性

经常开窗保持室内空气新鲜

老年人正确的睡眠姿势

老年人着装要注意“三不紧”

有空调要小心吹

不宜长时间看电视

采取措施保护起居安全

多晒太阳可防病

第二章合理膳食篇饮食有节，健康基础有

保障

您的饮食符合膳食指南标准吗

登上膳食宝塔瞧一瞧

老年人的科学饮食原则

老年人的亲密朋友微量元素

如何满足老年人对维生素C的特殊需要

食物多样营养更互补

粗细搭配营养更合理

荤素结合保证你的“收支”平衡

酸碱平衡，百病无踪

不同情况下的最佳食物

食盐不宜咸

补充营养要因人而异

应给予充分重视的第七营养素

老年人平补更相宜

黑色食品的保健效果

进补方法的选择

吃海鲜的注意要点

盛夏时节饮热茶

第三章运动休闲篇循序渐进，合理健身要先行

选择适合自己的运动方式

把握好运动的度和量

运动时间要适宜

运动锻炼要循序渐进，持之以恒

伸腰搓脸解春困

空腹晨练不科学

做个“百练不如一走”的实践者

步步登高来健身

做做压腿运动

“退一步”体健身轻

征服山峰要小心来

呼吸人人适宜的运动

食物多样营养更互补

粗细搭配营养更合理

荤素结合保证你的“收支”平衡

酸碱平衡，百病无踪

不同情况下的最佳食物

食盐不宜咸

补充营养要因人而异

应给予充分重视的第七营养素

老年人平补更相宜

黑色食品的保健效果

进补方法的选择

吃海鲜的注意要点

盛夏时节饮热茶

第三章运动休闲篇循序渐进，合理健身要先行

选择适合自己的运动方式

把握好运动的度和量

运动时间要适宜

运动锻炼要循序渐进，持之以恒

伸腰搓脸解春困

空腹晨练不科学

做个“百练不如一走”的实践者

步步登高来健身

做做压腿运动

“退一步”体健身轻

征服山峰要小心来

呼吸人人适宜的运动

冠心病的早期信号

老年人可要盯紧自己的血压

中风的早期征象

老年人糖尿病的预防

老年性白内障的发病原因

重在预防的老年痴呆症

提高对老年抑郁的重视

老年骨质疏松的防治方法

老年防痔的秘诀

老年人拔牙要慎重

不可忽视的老年皮肤瘙痒

采取措施预防老年性耳聋

老年性阴道炎的预防和治疗

老年男性别忘自我检查睾丸

如何“处置”前列腺增生

第六章行为习惯篇见微知著，让细节决定健康

饭后半小时后再活动

饭吃七分饱

细嚼慢咽有益肌体功能

口腔健康要重视

老年人饮茶要谨慎

老年养生从“头”做起

晚饭少吃，益处多多

老年人更应该午休

老年人不要睡软床

老年人排便不宜用力过猛

临睡前不要服药

清晨醒来不要马上下床

老人遇寒别缩颈弓腰

“春捂秋冻”要坚持

第七章用药安全篇合理用药，治病而不是害命

老年人用药要避免陷入误区

老年人应掌握一定的用药原则

老年人应掌握的用药须知

服药期间要注意饮食

对“药害”要提高警惕

合理用药的种方法

不应完全依赖药物

家庭急救的原则

按规定合理地补充维生素

长期服药如何克服副作用

第八章长寿秘诀篇有因可循，百岁老人不是梦

老年人的养生常法

应了解的养生十六宜

“八多”“八少”养生的内容

保护足部益长寿

健康老年人的标准

听音乐助养生长寿

老年保健重在做“人”

垂钓既考验意志又锻炼身体

老年人四季养生事宜

生命在于运动的科学含义

第九章家庭生活篇和谐美满，幸福生活新Jl点

家庭和谐促健康

丧偶后应积极进行自我调适

老年再婚应谨慎

老年夫妻分居不利养生

老年人更当“自立”

老年人也要有适度的性生活

老年人房事时的注意事项

勿为儿孙担忧

　　健康是人一辈子的事，从小到大，从壮到老都应该追求健康的身心。关注老年人的健康，让每个老年人都掌握自我保健之法，延缓衰老，提高晚年生活品质具有重要的现实意义。本书由中国首席中医养老专家为你讲解养生的奥秘，这是一部让中国人多活十年的书！【作者简介】　　杨力是著名中医学家、易学家、作家、学者、中国中医科学院教授、首席中医养生专家、北京《周易》研究会会长。杨力教授学识渊博、精通文史哲医和养生文化，行医四十年，现在中国中医科学院研究生院任教。研究《易经》、《黄帝内经》已逾二十五年。近年来又投入中医养生文化的传播和普及，其中医养生公益讲座已在全国巡讲数百场。杨力现累计出版著作已达到一千二百万字。一部《周易与中医学》令她蜚声海内外。目前累计印数已达二十万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。几十年里，她以一己之力完成洋洋洒洒六百万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。目前，她的长篇历史小说“千古系到”已出版九部，现已进入第十部的创作，该书为弘扬中国历史文化作出了突出的贡献。杨力教授结合《周易》、《黄帝内经》理论，集儒家、道家、佛家等诸子百家思想于一体，熔哲学、医学、心理学、伦理学为一炉，把中华民族五千年历史的传统养生经验进行了升华、提炼，把中医养生理念提高到了一个崭新的高度，为中华养生作出了杰出的贡献。她的科学养生巨著《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》出版后反响强烈，已进入千家万户。杨力的决心是“只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年。”