正位瑜伽圣经

Part1 练习正位瑜伽，激活身心正面能量

正位瑜伽，养护身体一生健康

1.瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎

2.拒绝伤害，坚持练习科学的正位瑜伽

科学认识人体最主要的骨骼-脊椎

1.脊椎健康与身体健康密切相关

2.检查你的脊椎是否健康

疗治脊椎，揭秘瑜伽正位奇效

如何开始练习正位瑜伽

1.什么是“正位瑜伽”

2.建立身体各部位的正位中心线

3.从正位瑜伽的基础动作开始练习

4.呼吸、定点、正位、伸展，自我检视身体是否端正

练习正位瑜伽的注意事项

1.练习前的准备

2.练习中的注意事项

练习正位瑜伽的禁忌事项

1.身患疾病的人应避免或慎练习瑜伽

2.瑜伽练习中的禁忌事项

3.月经期要谨慎进行练习

4.其他禁忌事项

收束法，增强瑜伽能量

1.收颌收束法

2.收腹收束法

3.会阴收束法

凝视法，保证瑜伽正确进行

Part2站姿正位体式

合掌立脚式

站立侧拉腿式

山式

三角式

反三角式

三角扣手式

半莲花站立前屈式

舒缓拉背式

树式

风吹树式

弦月式

手抓脚单腿站立伸展式

幻椅式

加强侧伸展式

鸟王式

双角式

站姿炮弹式

壮美式

脊椎后弯式

脊椎扭转式

前蹲式

新月式

鹰式

鸵鸟式

舞者式

半月式

三角转动式

侧角伸展式

前伸一式

叭喇狗A式

叭喇狗B式

花环式

劈叉式

谦卑战士式

脚尖式

战士一式

战士二式

战士三式

PART 3

坐姿正位体式

简易坐

至善坐

莲花座

手杖式

半船式

坐广角A式

坐广角B式

莲花座前屈扭转式

圣哲玛丽琪式

莲花式

闭莲式

头部放松式

敬礼式

吉祥式

坐姿臂前伸式

手背交叉式

弯腰变形式

“V”字式

鹭式

牛面式

半闭莲变体式

鸽子式

射手式

摇篮式

细腿变化式

身印式

磨豆式

蝙蝠式

双腿头碰膝式

后视式

PART 4

跪姿正位体式

抬腿式

跪姿伸腿式

骑马式

骑马变形式

下犬式

蜥蜴式

塌式

跪姿背部舒展式

骆驼式

髋屈肌伸展式

猫式

猫式变形式

鹫鸟变形式

脚尖跪式

狗变式

门闩式

海豚式

婴儿式

半脚尖式

英雄式

英雄伸臂式

英雄前屈式

英雄转体式

简单坐转体式

半英雄式全伸展式

手臂旋转式

跪坐式

part 5 仰卧正位体式

鱼式

仰卧扭转放松式

炮弹式

犁式

肩立菱式

扭腰式

膝贴耳式

手肘轮式

美臀式

半莲花脊椎伸展式

鱼式变形

船式

侧躯单腿伸展式

肩桥变形式

斜面式

拱桥式

桥式

卧束角式

膝碰耳犁式

仰卧脊椎扭转式

仰卧脊椎腿扭转式

上莲花倒立式

仰卧抱膝式

Part 6

俯卧

正位体式

后抬腿式

后板式

弓式

半弓式

眼镜蛇式

眼镜蛇变形式

蝗虫变形式

俯卧飞机扣手式

飞机扭转式

桥平衡式

菱形按压式

俯卧抬膝式

俯卧飞机式

猫变形式

头立三角式

头倒立式

头肘倒立式

腿分开前俯式

伏莲式

下犬式变体

上犬式

四肢支撑式

美梓正位

瑜伽Q&A

当瑜伽开始变为一种炫耀，当拗来拗去的体位逐渐过了头，自然，病痛就来了！从现在开始，拒绝伤害，学瑜伽必须从正位开始！从《正位瑜伽圣经》开始，学会用最科学、最简单的方法检视瑜伽姿势，用更有效、更健康的方式锻炼身体。
　　《正位瑜伽圣经》是国内迄今为止最全面、最权威的指导瑜伽练习者审视身体正位的瑜伽指导书，从最基本的正位瑜伽概念出发，让你了解正位对瑜伽练习的重要性。通过本书你将学习到各种简单的检视法，并能立即运用到练习当中。本书更精心为你示范百种站姿、坐姿、跪姿、仰卧及俯卧正位体式，指导你在正位的概念下，安心且完整练习最正确的瑜伽，让运动收到最大成效。

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