孕妈妈这样吃最好

Chapter 1

健康妊娠

从孕前饮食开始

孕前的营养饮食原则是什么

现代营养学对孕妈妈的饮食要求

孕前营养不良对胎儿不利

为什么说孕期饮食调理很重要

孕前的饮食调养该从何时开始

孕妈妈需要的营养素在哪里

孕期需要的11种营养物质

10种对孕妈妈有益的食物

6种易致流产的食物

孕期的9个饮食误区

Chapter 2

孕育生命的起点

孕早期饮食营养指导

怀孕1月

生命的种子在发芽

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

合理调配，把握孕期营养总原则

保证合理饮食，让胎宝宝更健康

健康调理，为宝宝塑造温馨环境

准爸爸应知

细心关爱，让孕妈妈的情绪愉快

加强学习，储备孕期营养常识

本月推荐营养餐

醋熘圆白菜 / 姜米拌莲藕

双冬油面筋 / 乌鸡糯米粥

猪肝拌菠菜 / 白菜鸭

原味鲜鱼汤 / 苹果葡萄菠萝汁

清蒸河鲫鱼

怀孕2月

带尾巴的小生命

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

营养与饮食调理两个都重要

细心诊查，做好孕期保健工作

日常生活保健注意事项

准爸爸应知

养成良好的生活习惯，精心照料孕妈妈

陪同孕妈妈做好孕检

营造一个舒适的居家环境

创造一个良好胎教环境

给孕妈妈开好食单

本月推荐营养餐

清炒山药 / 花生仁炒冬瓜

炝虾子菠菜 / 豆芽生鱼片

鲫鱼豆腐汤 / 山药煲乳鸽

奶汁白菜 / 双色虾仁

怀孕3月

一个真正意义的小人儿

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

调配好口味，让营养更全面

适当活动，防止疾患困扰

提高胎教效果的诀窍

准爸爸应知

禁止性生活

陪同孕妈妈听课

选购好书、好音乐

孕期B超次数也要控制

本月推荐营养餐

肉片烧海参 / 栗子焖乌鸡

清蒸醉虾 / 红烧冬菇

脆爆海带 / 清蒸罗非鱼

杏仁奶露 / 糯米绿豆粥

鱼头木耳汤 / 腐竹鹌鹑煲

Chapter 3

孕育工程进行时

孕中期饮食营养指导

怀孕4月

五脏六腑长全的胎儿

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

保障营养，避免饮食偏倚

健康、卫生与休息同等重要

准爸爸应知

准爸爸要学会体贴，关心孕妈妈

与孕妈妈一起进行胎教

多承担力气活

适度的性生活

本月推荐营养餐

鸡肝豆苗汤 / 珍珠菜花

荷香蒸鸭 / 白萝卜三鲜汤

百合蒸南瓜

甘蔗苹果汁 / 清蒸鳜鱼

炒素蟹粉 / 黑米红枣粥

怀孕5月

不再沉默，变得有些调皮

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

充足摄入营养，保障孕妈妈不发胖

健康护理，让孕妈妈孕期更好过

孕妈妈夏季注意事项

做好第二次孕检

准爸爸应知

与孕妈妈一起做胎教

在孕妈妈面前表现出责任感

帮助孕妈妈避免“烧心”感

为孕妈妈做好保健监护

本月推荐营养餐

春笋烧兔 / 珊瑚白菜

鸡肝枸杞汤 / 香酥鸡

花生猪脚 / 泥鳅钻豆腐

韭菜海参粥 / 黄瓜木耳汤

田园小炒 / 蚝油生菜

怀孕6月

能听见外面世界的声音

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

增加营养素摄入，保障身体营养

关注细节护理，保障孕期安全

准爸爸应知

准爸爸要多给孕妈妈关怀

给胎宝宝的关怀

本月推荐营养餐

黄瓜银耳汤 / 酸甜莴笋

奶汤鲫鱼 / 冬菇扒菜胆

草莓牛奶燕麦粥 / 桂花肉

豆芽炒猪肝 / 海米紫菜蛋汤

怀孕7月

需要体力为出生做准备

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

科学补充健脑营养素，让宝宝更聪明

掌握常识，为宝宝降临做准备

准爸爸应知

为孕妈妈量身定做美味佳肴

为预防早产准备好必需品

丰富生活情趣

本月推荐营养餐

葱香孜然排骨

玉米红萝卜猪骨汤

干煸牛肉 / 绿叶豆腐羹

蜜汁甜藕 / 奶油冬瓜

清炖蹄膀 / 香蕉酸奶汁

莲子芡实粥 / 羊肉萝卜粥

Chapter 4

激动与等待交织

孕晚期饮食营养指导

怀孕8月

运动是现在的主要任务

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

选择食物多样性，预防早产

关注身体变化，做好细节保健

准爸爸应知

关爱胎宝宝健康

关爱孕妈妈出行

配合孕妈妈练习拉梅兹呼吸法

本月推荐营养餐

海参烧猪肉 / 火腿玉米粥

蒜苗炒豆腐 / 虎皮核桃仁

枸杞桃仁炒猪腰

清蒸冬瓜熟鸡

鱼头炖豆腐 / 葱油黄花鱼

怀孕9月

可以适应母体外生存

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

控制饮食，为分娩做准备

做好家庭护理，监测宝宝安全

准爸爸应知

帮助孕妈妈训练分娩的辅助动作

准爸爸做好迎接宝宝的准备

将家清洁干净

提前做好分娩前后的物质准备

本月推荐营养餐

清蒸武昌鱼 / 炒腰花

拌西红柿黄瓜 / 木耳黄花菜

五子蒸鸡 / 小米蒸排骨

青椒里脊肉 / 鲜菇番茄汤

怀孕10月

时刻准备奔向新世界

胎宝宝与孕妈妈

孕妈妈身体变化档案

胎儿发育成长档案

本月营养与保健

掌握分娩饮食原则，助顺利分娩

做好分娩准备，迎接宝宝降临

准爸爸应知

做好产前的各项准备

母乳喂养和奶粉喂养的利弊

如何给宝宝哺乳

如何用奶瓶给宝宝喂奶

婴儿喂奶注意事项

本月推荐营养餐

鱼羊锅仔 / 胡萝卜苹果汁

香菇烧豆腐 / 竹笋炒鸡片

百合煲猪肺 / 扒双冬

腐竹小肚汤 / 小米鱼肉粥

Chapter 5

孕期不适

饮食调配帮大忙

不同体质的孕期饮食调配

阴虚体质的饮食调养

薏米海参粥

淡菜薏仁墨鱼汤

阳虚体质的饮食调养

温补鹌鹑汤

虫草全鸡

肉沫茄子

气虚体质的饮食调养

人参大枣粥

枸杞莲子汤

人参莲肉汤

苓蒸红薯

血虚体质的饮食调养

枸杞肉丁

红枣花生汤

肝郁体质的饮食调养

茉莉花糖茶

玉米须煮鸡蛋

孕期不同症状的饮食调配

孕期呕吐

绿豆粥

枸杞豆腐

孕期静脉曲张

芹菜香菇

火腿冬瓜汤

凉拌芹菜

孕期水肿

黄豆芽蘑菇汤

鲤鱼头煮冬瓜

煮鲫鱼

孕期便秘

海米烧菜花

芝麻粥

醋熘白菜

孕期贫血

牛肉炒菠菜

猪肝炒油菜

菠菜鸡肝汤

孕期失眠

百合绿豆牛奶羹

核桃芝麻糊

枸杞叶芹菜粥

孕期腹胀、腹痛

橘皮姜茶

草果豆蔻煲乌骨鸡

乌鸡糯米葱白粥

孕期高血压综合征

香干炒芹菜

海蜇皮汤

虾皮炒茭白

孕期糖尿病

丝瓜鸡蛋汤

红烧鳝鱼

腐竹炒油菜

孕期痔疮

芹菜粥

紫菜豆腐肉片汤

麻油茭白

Chapter 6

轻松掌控

孕期健康红绿灯

孕期生活保健红绿灯

孕期应避免疲劳过度

孕前不宜养宠物

孕期不要穿高跟鞋

警惕化妆品中的有害成分

孕期取暖不宜用电热毯

孕期切莫久用电扇和空调

孕期切莫坐浴

孕期夫妻必须节制性生活

孕期饮食调养红绿灯

孕期不宜多吃油条

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明

孕期多吃玉米有利胎儿健脑

孕期多吃山楂易导致流产

孕期不宜吃发芽的土豆

孕期饮水过多会加重水肿

孕期喝茶对宝宝不利

孕期要和咖啡说拜拜

孕期安全用药红绿灯

孕期应慎用中药

孕期禁用清凉油、风油精

孕期不宜服用驱虫药和泻药

孕期不宜盲目补充维生素

孕期莫滥用滋补药品

孕期不宜多服温热补品

孕期不宜接种的疫苗

孕期浮肿不宜使用利尿剂

附 录

日常食物营养成分表

食物的黄金搭档表

本书详细介绍了怀孕前以及孕期不同阶段不同月份孕妈妈、胎宝宝的生理变化和营养需要，在参考了国内外营养学方面经验的基础上，结合我国生活饮食的具体情况，制定出适合孕妈妈自身的营养食谱，指导孕妈妈科学合理饮食，孕育健康宝宝。此外，本书还为孕妈妈和准爸爸特别介绍了孕期的生活和饮食宜忌，以帮助孕妈妈健康度过孕期。

吃是孕妈妈孕期十月的一项重要内容，而吃什么怎么吃又是孕妈妈普遍关心的问题。本书针对孕妈妈在怀孕的不同阶段所需营养，给出了详细而具体的饮食建议，帮助孕妈妈通过健康合理的饮食来满足胎宝宝和自身的需求，以保证胎宝宝的生长发育和孕妈妈自身的健康。除此，还特别介绍了孕期的生活宜忌，以帮助准妈妈趋利避害，度过健康美妙的孕期。