降压不用药

高血压的诱因及后果

高血压的危险因素

血压定义

高血压的诱因

原发性或特发性高血压

体重超标与膳食营养

社会心理因素与精神紧张

环境与高血压

继发性高血压

药物

男性和女性之间有差别吗

测量血压

高血压的后果及其并发症

血压低有何意义

高血压的治疗

因人而异的治疗决定

减轻体重与膳食营养

克服精神紧张

放松是可以学会的

生物学反馈

药物治疗

运动与体育

缺乏运动：独立的危险因素

合适及不合适的日常体力活动和运动项目

日常体力活动及体育运动中的正确尺度

体力活动时血压会出现什么情况

运动和体育锻炼能降低血压吗

运动和体育锻炼能代替高血压药物吗

运动和体育锻炼能否消除精神紧张

哪种运动方式适合非运动型的高血压患者

健康膳食

食物金字塔

学会新的营养膳食方式

正确选择食物

运用知识，享受生命

动手之前需要了解的情况

食谱说明

专门的医疗饮食日

营养计划范例

有关早餐的想法

自己烤制面包

主餐食谱

饥饿时食用的非正餐食品

甜品

混合饮料

附录

附表1 工业生产食品中的食盐及钠含量

附表2 天然钠在每100克食品中的含量

附表3 低钠（医疗饮食）食品

附表4 调料及香菜小百科

附表5 含钾量丰富的食品

附表6 动物食品中的脂肪和胆固醇含量

附表7 植物食品中的纤维素含量

在不服药的前提下，也可以通过多种途径达到降低业已升高的血压值的目的。因此，在高血压防治方面，非药物性治疗手段具有稳定的地位。事实上，也只有少数高血压患者需要立即进行药物治疗。这就是说，高血压治疗初期，大多数情况下都可采用非药物性治疗手段，但这需要患者在获取了有关的知识后，自己去积极争取。
《高血压自疗指南：降压不用药》的任务就是为日常的高血压治疗实践提供实际的帮助。患者应该在《高血压自疗指南：降压不用药》提供的众多可能性中精选那些不仅重要，而且很适合自己的方法，即选择在体重超重时瘦身、限制食盐摄入、改变膳食结构、限制过量饮酒、加强体育运动和身体锻炼、克服精神紧张、学会放松或生物学反馈等。除此之外，如果患者还能通过自己测量来监控血压，那么，有效、持久地降低血压就具备了最佳的条件。
血压升高后，如果采用非药物性治疗方式仍不能恢复正常，则需要进行药物治疗。然而，为了尽可能地让必需的药物剂量维持在较低水平，以达到减少可能产生的药物副作用的目的，非药物性治疗仍需始终与药物治疗并行。
非药物性治疗和药物疗法并不相互排斥，而是极为理想的互补。
了解高血压病的诱因及其相互联系，则是共同参与对高血压病的防治，以及根据患者的具体情况进行对症治疗的前提条件。
《高血压自疗指南：降压不用药》将以最为常见的高血压诱因为对象，重点阐述如何克服精神紧张、瘦身、改变膳食结构和加强身体锻炼等治疗方法。