膝盖疼痛怎么办

第一章 膝盖疼痛的原因是什么

你的膝盖痛是怎样的在什么时候发生怎样的疼痛

疼痛的本来面目膝盖的关节软骨被磨损并刺激关节囊

膝盖疼痛的恶性循环炎症会引起肿胀，关节积液会使炎症进一步恶化

这样的人需要注意①按压膝头会产生异物感，这是积水的证据

这样的人需要注意②膝盖不能弯曲或不能彻底伸直是挛缩的开始

这样的人需要注意③膝盖疼痛多见于中老年女性及身体肥胖者

这样的人需要注意④0型腿及X型腿会磨损膝盖软骨

这样的人需要注意⑤膝盖有过受伤经历以及在日常生活中过度使用膝盖的人

变形性膝关节病膝盖一侧长期受到强大的力，关节软骨不断磨损

症状的发展①初期不清楚准确的发病时期，在不知不觉间发展

症状的发展②中期疼痛不会马上消失，开始伴随肿胀及发热感

症状的发展③后期关节变硬，膝盖的屈伸变得困难

膝盖的构造肌肉与韧带支撑着股骨、胫骨、腓骨、髌骨这四块骨骼

膝盖的作用①支持性步行时承受2～3倍体重的重量，上下楼梯时承担3～5倍体重的重量

膝盖的作用②可动性自由弯曲使各种姿势成为可能

膝盖的作用③无痛性关节软骨成为缓冲垫，减轻冲击与负担

专栏膝盖疼痛引起的疾病1风湿性关节炎

第二章 可以自己进行护理的膝盖疼痛

通过三个步骤的自我护理切断膝盖疼痛的恶性循环

STEP1缓解疼痛首先抑制膝盖的炎症并缓解疼痛

STEP1冷敷/热敷用冰贴或暖宝宝缓解疼痛

STEP1缓解疼痛泡澡泡在浴缸中改善血液流通，使炎症恶化的化学物“质也被冲走

STEP1缓解疼痛非处方止痛药能够放心使用的有敷剂、涂剂等外用药

STEP2改善膝盖动作通过简单的体操、护膝等改善膝盖的动作

STEP2改善膝盖动作肌肉力量训练锻炼支撑膝关节的大腿肌肉

STEP2改善膝盖动作伸展运动伸展大腿及小腿肚的肌肉，保持柔韧性

STEP2改善膝盖动作使用护膝正确使用市面上有售的护膝减轻膝盖负担

STEP2改善膝盖动作减肥①改善体型减少体重，减轻膝盖负担

STEP2改善膝盖动作减肥②体重管理的要诀记录每天的体重变化，重新审视每天的生活内容

STEP2改善膝盖动作减肥③能量摄取知道每天必需的热量，注意不要过量摄取或消耗

STEP2改善膝盖动作不给膝盖带来负担的日常动作只要对站立、步行、上下楼梯等的姿势稍加注意就能变得轻松

STEP2改善膝盖动作针灸与推拿采用暂时缓解疼痛的民间疗法时要慎重

STEP3扩大活动范围采用全身运动及西式生活方式变得更活跃

STEP3扩大活动范围全身运动的建议通过全身运动强化肌肉、延缓老化

STEP3扩大活动范围全身运动①步行适合中老年的简便运动，设法让自己愉快地坚持下去

STEP3扩大活动范围全身运动②水中运动利用水的浮力在不给膝盖造成负担的情况下进行运动

STEP3扩大活动范围鞋的选择选择鞋跟较低较大、尺寸合适、稳定的鞋子

STEP3扩大活动范围使用手杖步行变得困难时用手杖为步行提供支持

STEP3扩大活动范围改变生活方式采用椅子、床、坐便器等西式生活方式

STEP3扩大活动范围用积极的态度享受生活改善疼痛、积极生活关系到膝盖的健康维持

专栏膝盖疼痛引起的疾病2痛风、假性痛风

第三章 膝盖疼痛的最新疗法

索引

《健康早知道系列：膝盖疼痛怎么办》就变形性膝关节病，用通俗易懂的语言，分三章逐一介绍大家希望了解的知识。尤其是第二章，分三步介绍了恢复健康膝盖必不可少的自我保养方法。仅仅依靠在医院领到的药，本来能治好的情况也治不好。只有将医院的治疗与自我保养结合起来，才能发挥出其应有的效果。要恢复健康的膝盖，最重要的是面对自身的自我保养要有信心和耐心。希望《健康早知道系列：膝盖疼痛怎么办》能为大家维持膝盖的健康助一臂之力。

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随着年龄的增长，80%的人几乎都会有不同程度的疼痛与不适，“健康早知道”系列语言浅显易懂，图表清晰简洁，一次收入最让人关注的六种常见病，且包括发现、预防、保养、就诊四个阶段，可谓看一次就入门的保健书！