肌肉拉伸书
肌肉拉伸书封面图

肌肉拉伸书

(美) 莫纳夏, 著

出版社:东方出版社

年代:2012

定价:38.0

书籍简介:

在运动生理学的范畴內,本书着重从独特及宏观的角度出发,剖析运动与人体肌肉的关系,既适用于普通大众,又适用于专业人士。对于本书作者所尝试着去做的,是让任何人都能获得相关且实用的信息和指导,告诉锻炼者如何锻炼或强化特定肌肉或肌肉群。

作者介绍:

帕特·莫纳夏,在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉(La Palestra)中心,并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一,帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队,十一次参与马拉松赛并跑完全程,另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后,帕特·莫纳夏与妻子黛博拉定居纽约,现已育有两个孩子。

书籍目录:

简介

上肢体(正面)

上肢体(背面)

下肢(前面)

下肢(后面)

暖身

跑步

跳绳

固定自行车

划船

伸展

髋屈曲/腿肌伸展

腿内侧肌拉伸

双腿交叉臀肌伸展

俯卧撑

臀及下背部伸展

股四头肌伸展

髂胫束(交叉)伸展

上背部/肩膀伸展

积极腿肌伸展

腿及臀部

腿、髋部及臀部解剖图

杠铃蹲举

前蹲举

弓步

侧弓步

提步向上

踏步向下

小腿提拉

钢索外展运动

蚌壳运动

单腿硬举

压腿弯曲

腿伸举

小腿卷举

倚墙而坐

滑轮运动

犁式

背部

胸部

肩部

手臂

核心肌群

索引

术语

内容摘要:

《三维图解:肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法,每一项运动可能多达四到五个改编动作(通过改变脚的位置改变动作的速度等)。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解:肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划,而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度(使用的重量及时机)、次数(套数及循环)、周期(每节时间)以及频率(每周节数)等要素,这些要素可以根据自己的具体能力与目的制定。当然,最佳也最有效的方式是咨询专业适能、体能或重量训练专业人士,为你设计一套适合自己能力的计划或方法。《三维图解:肌肉拉伸书》的文字编排仿效传统健身运动流程,文字则包含了解全身锻炼所需要素,并非硬性规定。将本书当成参考手册,用来了解每个动作位置与肌肉间的相互关系是最好的使用方式。当进行指定练习时,应该会激发你对于身体其他部分所扮演角色的一些想法。

编辑推荐:

《三维图解:肌肉拉伸书》让你了解每个动作中所有肌肉的参与情况:才能更好地伸展和锻炼肌肉!

书籍规格:

书籍详细信息
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丛书名三维图解
9787506053006
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出版地北京出版单位东方出版社
版次1版印次1
定价(元)38.0语种简体中文
尺寸26 × 18装帧平装
页数印数

书籍信息归属:

肌肉拉伸书是东方出版社于2012.9出版的中图分类号为 G808.1-64 的主题关于 运动训练-图解 的书籍。