青春健身与健美操

第一章 健身与健美操的意义

第二章 健身篇

第一节 徒手健身

第二节 器械健身

第三节 跑步机的健身

第四节 水中健身

第三章 健美操概述

第一节 健美操的起源与发展

第二节 健美操的概念、分类和特点

第三节 健美操的作用和功能

第四章 健美操基本动作

第一节 七大基本步法

第二节 常见手形及4×8上肢动作组合学习

第五章 健美操普及成套学习

第一节 新大众健美操标准二级规定动作

第二节 新大众健美操标准三级规定动作

第六章 有氧健身操拓展教学

第一节 轻器械操

第二节 啦啦操

第三节 有氧拉丁与有氧搏击

第七章 竞技健美操及自编创新

第一节 竞技健美操赏析

第二节 竞技操难度动作及过渡动作解析

第三节 成套创编方法及实践

第八章 健美操的“灵魂”——音乐

第一节 健美操音乐

第二节 健美操音乐的选配

第九章 健美操竞赛规则简介

第一节 比赛的组织与裁判

第二节 啦啦操比赛评分规则

《普通高中示范性选修课程：青春健身与健美操》遵循健身与健美操的理论和实践相结合，从简到难，由浅入深，通过选修本课程以期提高学生的身体协调性和综合素质，提升一定的美学修养。课程围绕健身与健美操的概念和实践，由“健美操概述”、“健美操基本动作”、“竞技健美操及自编创新”等9章20节组成。健美操课程教学视频包含了教材编写的2套普及操、1套竞技操和4套有氧健身操的成套动作示范。
　　现代健身与健美操的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此，才赋予了健身“对症下药”的功效。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石，能有效地指导健身者制订相应的锻炼计划，确保身体各部位能有针对性地进行练习，从而帮助健身者塑造更加完美的形体，使健身与健美课程目标得以较好实现。
　　随着时代的变迁，现代文明给我们带来各种享受的同时，一些危害健康的娱乐方式也接踵而至。“减肥”是我们生活中永恒的话题，“追求骨感美”是众多当代女性的目标，然而各种所谓不费吹灰之力、时髦有效的减肥方法却使我们的机体丧失了大量的肌肉组织，可能减轻了体重，却流失了人体需要的重要元素。由于缺少有效的运动、缺乏必要的营养的结果，各种各样的现代疾病随之而来。针对此现象，世界各国的运动医学协会提出了现代社会锻炼健康身体的原则与方法，即在有氧活动的基础上进行肌肉练习。一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的练习，可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调力，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作；也可以采用不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能使身体各部位肌肉变得发达的举重练习动作和其他动作，这些动作既主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法、安排的组数和次数、运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。健美运动是利用杠铃、哑铃以及健身器械，给予身体各个部位肌肉适当的刺激，以发展肌肉、健美体形、增强体力与力量、减缩皮下脂肪、增进健康、增强体质为目的的体育运动项目，同时还能陶冶情操、调节身心、松懈紧张情绪、产生积极的心理作用。它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体，使我们得到其他健身方法难以获得的高度完美的健康状态。