中老年长寿保健随身查

绪论

寿命绝不是天注定

人活百岁从来不是幻想

外貌发生改变

感觉器官功能老化

内脏器官功能下降

生殖系统及性功能下降

运动系统的生理变化

内分泌系统发生变化

免疫系统发生改变

神经系统出现老化

精神心理适度波动

必须了解与衰老有关的因素

长寿和健康可以并行

第一章 老寿星都是养出来的

绪论

寿命绝不是天注定

人活百岁从来不是幻想

外貌发生改变

感觉器官功能老化

内脏器官功能下降

生殖系统及性功能下降

运动系统的生理变化

内分泌系统发生变化

免疫系统发生改变

神经系统出现老化

精神心理适度波动

必须了解与衰老有关的因素

长寿和健康可以并行

第一章  老寿星都是养出来的

春意盎然，养生须重四要素

暖暖春日，保养仍须四忌

夏天安神的五个“小动作”

酷暑“防火”两大方面

秋高气爽，保健四法

秋日三阶段，不能一概而论

秋凉乍寒，“冻”亦有方

金秋十月，六类疾病多预防

寒冷冬令，保养六宜

冬寒抗病的五个小窍门

纠正中老年冬养的六个错误观念

少什么都不能少了“元气”

养生“九字诀”，不学就是损失

十二时辰养生

行之有效的“十六宜”

日常勤看“生物钟”

养生还须“朝三暮四”

四妙法养生有奇效

回归大自然，养生七情趣

音乐+运动，神奇的医学疗法

84岁庄子长寿之道

85岁陆游修身法则

10l岁药王孙思邈的养生理论

94岁的齐白石老人七戒养生

第二章  心病才是最可怕的病

人到老年要认老，但不要服老

勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”

远离抑郁，谨防“心理感冒”

老伴离世之后

中医的心理养生五原则

排除不良情绪有四法

保持心态平衡的六个方面

气大伤身，防怒制怒必须到位

中老年人精神异常的四种“信号”

第三章  会吃会喝，健康长寿跑不了

中老年人必需的七大营养素

五类维生素抗衰老

强身健体多摄取微量元素

补钙六妙招

饮食烹调的七个注意事项

饭前四件事，食后五保健

又红又专的“黑五类”，您吃了吗

把优质蔬菜放进“菜篮子”

吃对水果，吃跑疾病

坚果飘香，“长生”有术

中老年人必吃的保健食品

九类食品不宜常吃

中老年人饮水的五个“良辰吉时”

奶香四溢，了解五类营养哲学

中老年人饮茶，恪守八个禁忌

醇香美酒浅饮慢酌

适合中老年人的四种防暑佳品

不同体质，补法也不同

怕冷中老年人冬天应吃四类食物

驻颜有术，常吃三种抗衰老药膳

补精益气，多食三种延年药膳

缓解疲劳，应吃三种强身药膳

免疫抗衰，应喝六种药粥

三种饮料不只解渴，更为养生

八种酒喝对了，也是健身妙药

中老年人感冒时的饮食调养

慢性胃炎的饮食调理

肾盂肾炎的膳食调理

改善痛风的食疗措施

老年便秘的饮食疗法

冠心病的饮食要点

高血压病的营养要领

高脂血症的膳食防治

第四章  注重生活点滴，百岁人瑞在望

健康日记用处大，八项内容要记好

中老年人居室环境选择要点

日常洗漱应注意的四大方面

中老年人洗浴六件事

中老年人看电视，三戒须遵守

香甜入梦必守的四个准则

卧具选得好，安睡到天亮

睡有睡相，利于健康

夜间优质睡眠应四忌

中老年人夜起须注意四件事

六种特效食方拯救失眠

中老年人防治白发“四重奏”

中老年人染发谨慎，六个步骤须遵循

化妆品永远不限年龄

控制老年斑六法

中老年人选冬衣，保暖为首要

中老年人选鞋七项注意

中老年人也应拥有“性”福生活

中老年人必须纠正的三个性心理误区

中老年人性爱八点注意

读书有味身忘老

笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳

超然斗智，棋道颐养天年

莳花弄草，健身养心怡性

养鱼赏鱼，自得其乐

游山玩水须注意八个要点

第五章  运动健身，长寿延年

中老年健身要适度

做好准备活动和整理活动

必须学会自我监测运动量

锻炼中要注意适时补水

季节不同，运动项目也不同

“有氧代谢运动之王”——慢跑

练好“五禽戏”，养生并长寿

中国武术的奇葩——太极拳

爬山登高，征服衰老

下水游泳炼体魄

冬泳锻炼注意防范

跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌

中老年人甩甩手，百病都躲开

背部保健，五个动作勤锻炼

按摩拍打，有效去“心病”

“人老腿不老”的运动战略

不宜剧烈运动的中老年人不妨压压腿

日常爬楼梯，简单又易行

爬行，也是一种有效的健身运动

“抽筋”的常见原因及正确处理

踝关节韧带扭伤的预防和处理

关节脱位的急救方法和伤后锻炼

骨折的症状表现和固定方法

运动中晕厥的预防和急救方法

第六章  从头到脚，保健全方位

鼻出血如何护理

防“老花”养目法则

延缓老年性耳聋八妙招

“消灭”耳鸣的五个小窍门

对抗耳聋，善用助听器五法

让牙齿“长命百岁”的四大措施

镶牙要及时科学，假牙要注意保护

嗓子多保护，避免“哑喉咙”

自测心功能，着重五方面

人老“心”不衰，保健六要则

肝为生命之本，护养“三重奏”

调睥和胃重食疗

养肺补肺，三重调理

中老年人的护肾七方略

养“胆”有道，五个建议试着做

天寒地冻防治冻伤有六招

足部养生，做好“六字诀”

天天热水洗脚，老了也不用吃药

多揉搓脚心涌泉穴保健康

是药三分毒，不可过分依赖

补药可食，但不能滥用

中药煎取有度重四法

中老年人实用家庭药箱清单

中老年人定期体检的十项重点

肥胖中老年人必须做的五类检查

中老年人应当接种的三类疫苗

七类症状出现，应立刻送医急诊

第七章  防病抗病养病，全家总动员

感冒攻势强，预防四方面

四妙招有效防范白内障发生

积极预防腰腿痛的三个有效措施

骨质疏松症的六个防治措施

警惕诱发高血压的四大因素

预防心脏病发生的八个方法

自测疾病，注意九项健康监护

头痛剧烈，应查四类疾病

手指发麻，看看疾病是否找上门

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心

不能凭感觉盲目判断的五种病情

必须警惕的五种清晨生理异常

五种常见不适预示心脏有病

必须注意七种脑血管意外先兆

学会咳嗽，紧急时会救您一命

心跳呼吸骤停时的心肺复苏术

急性心肌梗死急救八步骤

冠心病患者的“救命”药盒

脑血管意外发生时的九步救护

肺病患者的胸肺康复法

胃溃疡的八条调理标准

前列腺肥大治养双管齐下

自我训练，学会控制尿失禁

糖尿病患者护理四方面

高血压患者的十个养生措施

中老年肿瘤患者的三大检查指标

重视中老年慢性病患者的疗养五戒

看护急性心肌梗死患者的七点注意

恪守冠心病患者睡眠六不宜

《中老年长寿保健随身查》内容丰富：针对中老年人的生理特征、四季养生、心理保健、饮食健康、体育锻炼、疾病防治等方面进行了详尽、全面的讲解，全方位指导中老年人的衣、食、住、用、行，以达到祛病强身、长寿保健的目的。
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