情绪自控力

序言 情绪习惯的力量VII

Chapter1 情绪习惯的力量

为什么有的人一直很幸福，而有的人却总是很不幸呢？

比起好的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪

警惕情绪的惯性

寻找不安的“狗”

大脑的“小心机”

情绪习惯的替代效应

大脑为何执着于熟悉的情绪习惯？

比起幸福，更习惯不幸的人们

Chapter 2 情绪习惯的作用方式

情绪习惯如何操控我们的内心？

交感神经和情绪习惯

戴着不同面具的情绪

为什么总是在抑郁与快乐间频繁转换？

为什么缓解压力反而会制造压力？

破坏性情绪习惯有哪些？

幸福还是兴奋：多巴胺与5-羟色胺

Chapter 3 情绪习惯与人际关系

那些大大小小的情绪“圈套”

人际关系也是一种习惯

三大人际关系类型：暴食型vs放弃型vs拒绝型

主动选择留在自己身边的人

自己与自己的关系决定了自己与他人的关系

离开已经习惯的人

任何人都无法跨越的离别真谛

Chapter 4 甩掉消极的情绪习惯

怎样把消极变积极？

想象全新的情绪

寻找刺激与情绪之间的桥梁——修正思考习惯

改变诱发情绪的情况——回避疗法

让消极的刺激最小化——控制刺激法

寻找积极情绪的“情绪转换器”

Chapter 5 稳固积极的情绪习惯

打造一生幸福的情绪习惯？

正是那些细微的情绪支撑着我们的生活

如何把短暂的正向情绪变成习惯

把担心集中在“担心的时间”里

变幸福的6个日常小习惯

重视那些微小却意义重大的事物

制定幸福习惯的蓝图

尾声 任何人都有幸福的权利

在职场、恋爱、婚姻、家庭等人际关系中，那些敏感且经常容易受伤害的人们，以及因为无法控制自己的情绪而感到疲惫的人们，本书为你提供了可以进行自我治疗，走出阴霾把消极变积极的情绪调节法。

快乐的情绪稍纵即逝，但为什么痛苦的情绪却总是无法摆脱呢？那是因为我们已经习惯了这些情绪。脑科学和神经科学的实验证明，与新鲜的事物相比，我们的大脑更容易接受它已经熟悉的事物，神奇的是情绪也如此，我们的大脑总是竭尽全力维持熟悉的情绪。就像经常减肥的人更不容易瘦下来一样，与“陌生的幸福”相比，我们的大脑更容易接受“熟悉的不幸”。
这种情绪也是一种习惯，同样也会给我们希望。如果我们能够养成幸福的情绪习惯，即使遇到困难和不幸，它也会成为我们积极面对生活的心灵安全带。本书能够为我们提供摆脱不幸的情绪习惯，塑造幸福情绪习惯的方法。

《情绪自控力：把消极变积极的力量》一书教你如何科学赶走负能量
打造一生都不会坍塌的幸福习惯

为什么有些人一直很幸福，而有些人却一直过得很不幸呢？
当忧郁、不安、悲伤、愤怒等负面情绪来袭，你的心为什么不受自己的控制？
因为：情绪也是一种习惯，大脑也有趋利的本能
只要塑造出幸福的情绪路径，再多的心理问题，都会迎刃而解
本书将告诉你：
· 情绪的骗局：情绪很多时候与内心无关，只是大脑与神经的重复执行习惯
· 失眠的误区：很多人失眠是因为没有与床建立睡眠的习惯路径
· 缓解压力的误区：并不是所有运动都可以缓解压力，强烈的运动反而会寻找刺激性的情绪反应
· 习惯背后的操控者：总是陷入莫名其妙的习惯和心情，是因为这背后隐藏着自己都不知道替代性利益
· 人际关系也受习惯影响：三种典型模式（亲密型、拒绝型、放弃型）如何建立人际关系的良性互动
· 治疗焦虑的最好办法：使用情绪记录本，在固定时间集中解决
· 为什么总是高兴不起来：比起幸福，大脑和神经更习惯不幸的体验
· 想要幸福，我们需要的不是多巴胺，而是5-羟色胺这种物质
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针对社交恐惧症、拖延症、暴食症、失眠、抑郁、焦虑、不安、愤怒以及各类强迫症，下面的方法有疗效：
· 建立积极情绪的四步法：记录、确信、观察、设立目标
· 改变诱发消极情绪的“回避疗法”
· 让消极最小化的“控制刺激法”
切断刺激与情绪联系的“修正思考法”