瘦身·丰胸·美腿·排毒·减压瑜伽

瘦身篇

狂甩脂肪

快速纤体

基础篇

美丽修炼

须知瑜伽常识

热身：激活全身“瘦元素”

拜日式20

蝴蝶式23

固肩式24

V字式 26

直角式 28

铲斗式 29

半脊柱扭转式 30

单腿交换伸展式 32

狮子式 34

鸵鸟式 36

伸臂后伸腿式 38

分腿前弓式 40

曲弓式 42

莲花坐手向上伸展式 44

炮弹式 46

坐蛙式 48

毛毛虫式 49

颈部扭转式 50

脊柱扭动式 52

前屈式 54

双腿背部伸展式 55

半莲花单腿背部伸展式56

迎风展式 58

背后祈祷式 60

展背式 62

蜘蛛式 63

花环式 64

64八字扭转式 66

侧撑式 68

牛面式 70

手臂回旋式 72

莲花离地式 74

鹤蝉式 75

加强侧伸展式 76

球上侧三角伸展式 78

磨豆式 80

上犬式 82

祁阳式 83

莲花鱼式 84

鸽王式 86

风吹树式 88

半鱼王式 90

跪姿侧展式 92

腰躯转动式 94

半月式 96

虎式 98

幻椅式 100

两侧摇摆式 101

仰卧脊柱扭转式 102

蛙式 104

跪姿风吹树式 105

舞王式 106

海鸟式 108

侧角伸展式 110

舞式坐侧弯 112

新月式 114

侧身敬礼式 116

半莲花单腿前屈式 118

零伤害瑜伽练习注意事项 10

瑜伽练习必备小道具 11

修炼美人的瑜伽呼吸法 12

开启身心灵合一之门的瑜伽基础坐姿14

瘦臂：快速打造纤纤玉臂

瘦脸：重塑精致美人脸

细颈：无龄美颈秀出来

平腹：速甩层层叠叠游泳圈

纤背：勾勒性感迷人美背

细腰：扭出轻盈小蛮腰

提臀：修炼性感魔力翘臀

集中燃脂：强效甩肉曲线毕现

丰胸篇

不要“外扩胸”缔造美胸神话

塑造女神

完美上围曲线

挺拔胸姿，打造性感深V曲线

鸽子式 122

摇篮式 124

猫伸展式126

半下犬式 127

侧支架式 128

跪姿舞蹈者式 130

风车式 132

骆驼式 134

蛇变化式 137

云雀式 138

鹰式 140

单腿天鹅平衡式 142

蜥蜴式 144

交叉平衡式 146

斜板式 148

全蝗虫式 149

摩天式 150

曲线扭转式 152

王式 153

拒绝“胸下垂”，上围轻松变坚挺

美腿篇

紧实大腿：消除赘肉线条练出来

打造修长

迷人美腿

笔直双腿：拉长身高黄金比例

修长小腿：裙下风光美丽呈现

脊柱式……………………………………156

下犬式……………………………………158

船式………………………………………159

转躯触趾式………………………………160

轮式………………………………………162

战士三式…………………………………163

拉弓式……………………………………164

坐角式……………………………………166

阿帕那式…………………………………168

踩单车式…………………………………169

拱桥式……………………………………170

毗湿奴式…………………………………171

椅上桥式…………………………………172

踮脚蹲式…………………………………174

苍鹭式……………………………………176

跪姿拉弓式………………………………178

马面式……………………………………179

牵引腿肚式………………………………180

净化均衡：清除身体垃圾按摩内脏

圣哲玛里琪第一式………………………184

半弓式……………………………………186

坐姿平衡伸展式…………………………188

双角一式…………………………………190

双角二式…………………………………191

战斗舞式…………………………………192

龙式………………………………………194

眼镜蛇扭转式……………………………196

排毒篇

由内而外

散发健康神采

美颜焕彩：调整血液循环乌发养颜

天线式……………………………………198

鸭行式……………………………………200

单腿抱膝式………………………………201

剪刀式……………………………………202

神猴哈努曼式……………………………204

身腿结合式………………………………206

坐姿脊柱扭转式…………………………208

兔子式……………………………………210

疏经络：让压力快速突围

头部放松式………………………………214

眼部按摩式………………………………216

蛇盘式……………………………………218

跪立式……………………………………220

海豚式……………………………………222

顶峰式……………………………………223

侧腰伸展式………………………………224

鱼戏式……………………………………226

卧佛式……………………………………227

鳄鱼式……………………………………228

卧英雄式…………………………………229

凤凰飞翔式………………………………230

指尖式……………………………………232

战士一式…………………………………234

战士二式…………………………………236

单腿风吹树式……………………………238

卧十字式…………………………………240

助好眠：与心灵对话保优质睡眠

减压篇

释放压力

乐活人生

平心气：宁静致远舒展身心

瘦身篇?狂甩脂肪快速纤体;丰胸篇?塑造女神完美上围曲线;美腿篇?打造修长的迷人美腿;排毒篇?由内而外散发健康神采;减压篇?释放压力乐活人生