人体生物钟养生手册

第一章生物钟人的第三只眼

人脑内有个“钟”叫做“生物钟”

人体24小时的生物钟规律

人体生物钟周期的计算方法

人体生物钟的高潮和低潮

生物钟也会“失灵”

究竟是什么影响了人体生物钟

利用光线纠正人体生物钟

按照生物钟饮食起居

千万不要死于无知几条健康忠告

延伸阅读：人体生物钟每天慢18分钟

第二章睡眠人生第一道美餐

“每天睡得好，八十不见老”

“一日不睡，十日不醒”

一个人一天需要多少睡眠

“云雀”、“蜂鸟”、“猫头鹰”，你属于哪一类

“云雀”真的比其他人健康、富有吗

对“云雀”、“猫头鹰”的健康提醒

睡得多并不等于睡得好

做梦会影响睡眠质量吗

“30以前睡不够，30以后睡不着”的谜底

午休能缓解睡眠压力

一觉睡到大天亮的秘诀

调好生物钟，就会酣然入睡

延伸阅读：头北脚南，睡觉更香甜

第三章饮食食物是最好的补药

按照生物钟安排一日三餐

一日三餐之外的“饮食生物钟”

四季“饮食生物钟”

暴饮暴食引发生物钟紊乱

不同食物对情绪的影响

被遗忘的营养素水

避免午餐后昏睡的最佳策略

经常熬夜如何饮食调理

减肥方案利用生物钟控制饮食

11种健康的吃饭方式

延伸阅读：标准体重的计算方法

第四章病由心生调节好情绪生物钟

人的情绪具有周期性

24小时情绪波动曲线

“春困秋悲”是生物钟在作怪

胃肠是情绪变化的“气象站”

不良情绪会“出卖”你的健康

5种必须警惕的坏情绪

改变入睡和起床时间会影响人的情绪

如何缓解情绪生物钟低潮

下午散步有助于调节情绪

情绪不是敌人，不能消灭只能调节

延伸阅读：见不到太阳“令人难过”

第五章运动健身可以像吃饭那样简单

健身可以像吃饭一样简单

一天中最佳的运动时间

运动有助于睡眠吗

健身警惕10个危险信号

不同心情时的不同运动方式

“人到暮年，动则不衰”

延伸阅读：倒序运动健身效果好

第六章工作捕捉你的“尖峰时刻”

人一天中何时最“聪明”

按“生物钟”有效安排工作

哪类人比较适合夜班工作

打盹工作精力的快速“充电”法

如何调节厌职情绪

10个让你精力充沛的秘诀

对公司老板和员工的时间建议

延伸阅读：电脑族的6种日常保健妙方

第七章女人别让生物钟“踩”错点

女人28天的“欲望周期”

不要骂男人，有时你也很“花心”

熬夜是女人健康的“大敌”

女人一天中最佳美容时间

生理周期间的自我调节

对经期不规则女人的建议

对更年期女人的健康提醒

延伸阅读：女人熬夜后的补救措施

第八章男人不要赢了世界丢了自己

不要笑女人，男人也有“例假”

男人的“更年期”

男人性爱的循环周期

做爸爸不要太晚把握好“生育生物钟”

男人睡前“三宜三忌”

男人如何排尿最健康

给“懒男人”的9条健康建议

延伸阅读：饮酒要讲究4个最佳

第九章家庭调好生物钟有助家庭和谐

“云雀”“猫头鹰”的不同习惯对家庭的影响

夫妻关系和谐的秘密生物钟同步

一天中夫妻性爱的最佳时间

利用人体生物钟安排生育时间

妈妈怀孕、孩子出生的最佳时期

健康家庭的5种生活方式

延伸阅读：偶尔的吵闹有益夫妻健康

第十章孩子父母不懂的生物钟秘密

孩子不同年龄阶段的生物钟

孩子每天需要几个小时的睡眠

孩子的生物钟跟着父母转

利用生物钟提高孩子的学习效率

如何帮孩子调整“考前生物钟”

孩子考试期间的生活安排

对调整青少年生物钟的建议

好习惯让孩子的生物钟准时运行

延伸阅读：帮孩子调整好“新学期生物钟”

第十一章疾病人体是最好的医生

人体是一架能够自我修复的机器

医生不懂生物钟就会把好人当做病人

疾病发作亦有“生物钟”

“生物钟受损”与疾病

一生中的4个危险时间段

延伸阅读：按生物钟吃药事半功倍

第十二章保健以自然之道养自然之身

生物钟既是生命时钟，又是衰老时钟

十二时辰养生法

四季独特养生法

“朝三暮四”养生法

“冬不坐石，夏不坐木”

“三个半分钟和三个半小时”养生法

延伸阅读：老年养生切忌“六贪”

附录一20种常见病的日常治疗方案

头痛

感冒

消化不良

神经衰弱

痛经

脱发

痔疮

肩周炎

落枕

糖尿病

中风

高血压

便秘

风湿性关节炎

腹泻

呃逆

腹胀气

牙痛

呕吐

中暑

附录二

23种简易有效的日常保健方案

梳头

踮脚尖

散步

揉耳朵

引嚏

提肛

静坐

沐浴

伸懒腰

搓脚心

按脚趾

绕舌头

咽唾

手指操

运目

单腿站立

深呼吸

转腰

踢腿

叩齿

揉腹

甩手

划圆

前言

以自然之道养自然之身

“日出而作，日落而息”，是最古老的人体生物钟规律。无数道家隐士都迷恋这种安逸闲适的田园生活，在这种状态下，他们的身体得以康健，心灵得以安宁。可以说，“日出而作，日落而息”是人类最古老的自然养生智慧。

生物钟的法则就是自然的指令，不可以随意改变。既然改变不了，我们就应该顺应万物，自然、坦然、悠然地生活。在白天，我们精神饱满地面对工作，一旦夜晚来临，就进入甜美的梦乡。这不仅使身体得到放松，更重要的是在睡眠中，消除了白天工作的疲劳感，使机体的能量得以恢复。

很多人都遇到过这样的情景：某天感觉自己头痛、昏昏欲睡和反应迟钝，认为自己病了，去看医生，医生根据症状进行了各种检查，但是却不见任何的疾病。其实这不是病了，只是生物钟乱了。如果看病的医生也不懂生物钟的道理，就很可能把好人当做病人。

头痛、昏昏欲睡和反应迟钝正是人体生物钟对不良生活习惯发出的一种警告！如果我们能够及时地调整自己的生物钟，这些令人感觉不舒服的异常症状大多会自然消失，使身体恢复正常。但如果我们对自己的异常症状置之不理，依然我行我素地过着混乱无规律的生活，可能很快就会真的病了。

据科学家研究发现，生物钟既是人体的生命时钟，又是人体的衰老时钟。虽然人类的衰老是不可避免的，但如果能做到不破坏生物钟，按照生物钟的规律安排生活，则可以延长寿命。这是因为人体内存在松果体，具有分泌褪黑素的功能。而生物钟要依靠褪黑素的密码来指挥机体各个系统逐渐进入衰老过程，所以当褪黑素分泌紊乱时，就会导致生物钟紊乱，于是人体器官随之衰老，丧失它原有的功能，严重者将破坏人体的健康和缩短人体的寿命。

本书所倡导的“以自然之道养自然之身”的养生智慧，告诉人们遵循人体生物钟的自然规律，有效地安排一日、一周、一月、一年的生活，做到天人合一，以健康的方式生活，从而达到防病养生的目的。

在本书的编写过程中，张新秀、陈建伟、郑燕、党朋飞、刘佳佳、吴江涛、党志君、韩书伟、辛明亮、张建龙、李挺、陈元将、刘国政等参与了大量的工作，在此表示感谢！

魏辛夷张兵

2008年9月

　　生物钟的法则就是自然的指令，我们不可以随意改变。既然改变不了，我们就应该顺应生物钟节律，自然、坦然、悠然地生活。在白天，我们精神饱满地面对工作，一旦夜晚来临，就进入甜美的梦乡。这不仅使我们的身体得到放松，更重要的是，在睡眠的过程中解除了白天工作的疲劳，使机体的能量得以恢复。生物钟既是人的生命时钟，又是人的衰老时钟。如果我们遵循自身生物钟的运行规律，养成良好的生活习惯，就可以延缓生物钟的衰老过程，进而延缓生命的衰老进程，并最终达到延年益寿的目的。　　据科学家研究发现，生物钟既是人体的生命时钟，又是人体的衰老时钟。虽然人类的衰老是不可避免的，但如果能做到不破坏生物钟，按照生物钟的规律安排生活，则可以延长寿命。这是因为人体内存在松果体，具有分泌褪黑素的功能。而生物钟要依靠褪黑素的密码来指挥机体各个系统逐渐进入衰老过程，所以当褪黑素分泌紊乱时，就会导致生物钟紊乱，于是人体器官随之衰老，丧失它原有的功能，严重者将破坏人体的健康和缩短人体的寿命。　　本书所倡导的“以自然之道养自然之身”的养生智慧，告诉人们遵循人体生物钟的自然规律，有效地安排一日、一周、一月、一年的生活，做到天人合一，以健康的方式生活，从而达到防病养生的目的。