活力瑜伽轻松练

简介

第一章利用辅助物练习瑜伽

第二章保持关节健康

第三章站立

第四章髋关节姿势

第五章背伸姿势

第六章倒立

第七章预防疾病的瑜伽练习

前言

获得长久的青春和活力一直是人们的追求。整形手术、激素疗法只能获得暂时的效果，有时还有极坏的负面效果。瑜伽是一种综合方法，旨在预防疾病，以便我们自然优雅地变老。

本书意在激励那些想违反逐渐衰老的自然规律，而通过练习瑜伽探索更大身心觉醒潜力的人。根据瑜伽规律，50岁是身休锻炼的最佳时期，因为在这个人生阶段，孩子已长大，心智逐渐变得更内敛，可以投入更多时间来学习和练习瑜伽。人有一种探索本能，瑜伽是一种有效的方式，通过它可以探索身体的内在奥秘。

瑜伽和长寿几千年前生活在印度[扎瑜伽修炼者解廾了长寿的秘诀。瑜伽的意思是束缚或结合，将意念放在某个对象上并洞察其本质。瑜伽修炼者选择的对象是人休。他们认真研究身心的内在活动如消化系统、吸收作用、排泄系统和呼吸系统，以便获得对其运行史深刻的理解。这杆做的过程中，他们变成了自已的主人，著名的瑜伽修炼大师Krishnamacharya可以随意停止心跳。很多世界闻名的瑜伽修炼大帅如IndraDevi、B.K.s.Iyengar、Krishnamacharya和ShreePattabhiJois在八九十岁甚至百岁时还练习、教授瑜伽，做复杂的、专注心智的动作(过去我们认为在特定年龄是不可能的)。

瑜伽是一种生活方式，不只是一系列练习的动作。研究老年医学的专家最近确认，生物年龄可以加快或减慢，取决于生活方式。他们发现，采取一种健康的饮食方式，有规律的锻炼和积极的人生观可以使传统的衰老迹象如高血压、肌肉减少、骨骼脆弱、脂肪增加等延后10年。减慢衰老过程由关注生活方式开始。通过改善饮食和坚持瑜伽练习你可以变得更加强壮，更加灵活，拥有更多活力和积极的心态。

有一句瑜伽中的语言是“你的年龄与你的脊椎相当”。脊椎的变形或弯曲是衰老的最早标志之一，习惯性久坐常常加速衰老进程。不好的姿势影响身体所有系统，挤压消化器官，限制呼吸。瑜伽动作意在延续和保持脊椎的健康和改变不良的姿势习惯。还有，当我们年龄增长时，肌肉缩短尘硬，从而影响动脉。每天通过瑜伽伸展肌肉可以打破结缔组织，使肌肉保持柔软、年轻和灵活。

瑜伽是心灵的良药保持身体健康的同时，瑜伽还被认为有利于精神健康。结合呼吸和冥想练习的瑜伽体位练习意在促使能量在全身内自由流动，致使你拥有更大的活力；通过瑜伽，我们可以越来越年轻。

我们的思考方式影响着能量在休内的流动。瑜伽鼓励我们廾始觉察人十，拥抱并接受变化，将注意力集中在发生变化的每时每刻然后顺其自然。身休C身每刻都在变化，直到一个7年周期之后休内的每个细胞都已更新。在瑜伽中，人们相信，心尘得越坚强，身体也越坚强。年轻的心是开放的，可塑的，从其自然的身体灵活性即可反映出来。体内流动的生命就像山涧不停流淌的溪流。据说生命力一直存在，不可摧毁。瑜伽修炼者察觉到生命力，而非认定身心屈从于老龄、疾病和衰亡，瑜伽帮助我们坦然并勇敢地面对生命的各个阶段，鼓励我们从现在的地方开始。

本书为你所做的瑜伽是一种永恒的练习，将身休、心灵和精神带入更大的和谐。此书可以指导瑜伽的练习，包括各种姿势、呼吸练习和获得健康宁静的冥想练习。瑜伽的美在于任何人都可以练习，而不论其年龄或身体状况如何。很多年老的学习者说他们练习几年瑜伽之后感觉比40多岁吋体形还好。

本书主要章节包括简单的热身练习和身体所有的关节训练，连同各种辅助物练习。辅助物可以使动作更容易完成，在毫不费力的情况下体验瑜伽练习的好处。疾病预防体位练习介绍了适合特殊情况的瑜伽姿势，从提高足部柔韧性到改善心脏状况、关节炎和更年期问题等，每天全面锻炼20分钟。每天20分钟会让你体会到享受和幸福感。

瑜伽不仅是自我提高，更是自我接纳。

　　一种没有负担的养生妙法！一趟回归自然的原始之旅！瑜伽，丰盈您身心的能量！在事业、家庭与人生的路上元气满满！从美丽养生与调理保健出发，让练瑜伽彻底融入生活，详细完整的步骤，让自己成为瑜伽通。该书会向你展示如何完成有助于预防和减轻成年后病症的不同姿势，这些姿势经过改动和简化，使任何人在任何年龄都可以轻松完成。遵循本书的建议，很快你就觉得恢复元气完全放松。　　瑜伽可以帮助你在中老年时依旧保持健康和青春活力。朱丽叶.佩格勒姆(JulietPegrum)认为任何人都可以练习瑜伽，而不论其年龄或身体状况如何。很多瑜伽动作经调整有助子防止拉伤，有些组合动作有助于减缓常见的衰老问题。　　在晚年练习瑜伽有很多好处，包括促进血液循环和增强关节稳定性等。根据你的柔韧性，尝试多种动作，可以借助椅子、墙、绷带和其他辅助物，这样会使动作容易些。　　练习另一组动作可以保持、提高关节的灵活性。当我们变得不太活跃时，关节自然开始僵硬，限制了我们活动的范围。练习特定动作可以帮助你保持身体平衡；其他动作对打开髋关节和强壮脊椎很有用。本书也包括一系列有助于减轻病痛(从心脏病到更年期病症)的动作。　　另外，这本书还介绍了去除体内消极能量的呼吸练习，提供了保持均衡健康生活的饮食信息。