心理养生

第一部分心理养生概述

1．什么是心理养生

2．现代人的心理养生保健理念是什么

3．怎样判断生理健康和心理健康

4．心理健康的参照标准

5．健康性格的组成因素有哪些

6．为什么心理健康是一个动态过程

7．心理的神奇作用有哪些

8．精神修养可延缓衰老

9．为什么心态决定人的命运

10．为什么心理健康是一种权利

11．如何做到心理平衡

12．为什么心理健康要靠自己把握

13．心理衰老的常见表现

14．如何进行心理保健

15．预防心理衰老的办法

第二部分如何做到心理养生

1．加强心理免疫

2．学会放松

3．保持适度

4．化妆美容

5．自知其乐

6．广交朋友

7．有进取心

8．克服焦急

9．摆脱伤心

10．自我调控

11．学会遗忘

12．精神支柱

13．调换服装

14．放下包袱

15．坦然面对逆境

16．学会仁爱

17．面对现实

18．内心安静

19．学会赞美

20．学会超然

21．学会谅解

22．体育锻炼

23．学会充实

24．保持自尊心

25．闭目养神

26．消除烦恼

27．乐善好施

28．胸怀开阔

29．拿得起、放得下

30．适当的哭

31．家庭和谐

32．消除心理疲劳

33．战胜困难

34．学会唠叨

35．学会倾诉

36．释放压力

37．淡泊名利

38．清心寡欲

39．坦荡豁达

40．学会放弃

41．平常心

42．平和安详

43．助人为乐

44．学会面对成功

45．与世无争

46．随遇而安

47．音乐疗法

48．学会乐观

49．树立信心

50．学会宽容

51．学会退让

52．知足常乐

53．学会心宽

54．学会坦然

55．从容处世

56．转移注意力

57．适度宣泄

58．坚持信念

59．学会坚忍

60．笑口常开

61．拥有理想

62．处理好人际关系

63．忠诚待人

64．学会欣赏

65．夫妻和谐

第三部分心理养生大忌

1．心理养生大忌：嫉妒

2．心理养生大忌：怨恨

3．心理养生大忌：生气

4．心理养生大忌：生闷气

5．心理养生大忌：依赖

6．心理养生大忌：疑病症

7．心理养生大忌：不良情绪

8．心理养生大忌：回归心理

9．心理养生大忌：自毁心理

10．心理养生大忌：发怒

11．心理养生大忌：情感过敏

12．心理养生大忌：压力过大

13．心理养生大忌：寂寞孤独

14．心理养生大忌：自私

15．心理养生大忌：攀比

16．心理养生大忌：空虚

17．心理养生大忌：自卑

18．心理养生大忌：猜疑

19．心理养生大忌：记仇

20．心理养生大忌：妄自逞强

21．心理养生大忌：浮躁

22．心理养生大忌：自我封闭

23．心理养生大忌：偏激

24．心理养生大忌：固执

25．心理养生大忌：郁郁寡欢

26．心理养生大忌：自我惩罚

27．心理养生大忌：伤感

28．心理养生大忌：虚荣心

29．心理养生大忌：贪婪

30．心理养生大忌：腐败

31．心理养生大忌：压抑

32．心理养生大忌：说谎

33．心理养生大忌：狭隘

34．心理养生大忌：抑郁

35．心理养生大忌：紧张

第四部分心理养生方法

1．舒心“八法”

2．心理按摩“二十三法”

3．预防精神老化“八法”

4．增强自信“十七法”

5．战胜忧虑恐惧心理“八法”

6．养神“八法”

7．心理养生“五然”

8．强化心理“八法”

9．处世“五法”

10．中年白领女性减轻心理压力“六法”

11．男人放松情绪的“十法”

12．心理沟通“十五法”

13．少女健康心理十要素

14．以气养生“五法”

15．情绪养生“十三戒”

16．排除心灵寂寞“五法”

17．十忘法

18．美好人生“十一放”

19．影响心理健康八大因素

20．心理平衡“十法”

21．丧偶心理调适“五法”

22．积极进取“二十法”

23．让心理年轻“二十六法”

24．心理养生“七淡”

25．自我心理保护九原则

26．快乐“二十七法”

27．养心“十二法”

28．静思“五法”

29．幽默“六法”

30．常见心理压力的表现

31．心理压力最大的“十五”件事

32．缓解心理压力的常用方法

33．四种提高应变能力的方法

34．哪种情况的人需要心理咨询

35．常见的心理治疗方法

前言

所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在的相关联系。如果人处于良好的情绪下，就可以使生理功能处于最佳状态，而且能创造出各种佳绩；相反，则会降低或破坏这种功能，不仅影响工作和生活，还能导致各种疾病的产生。

可见，安于愉悦的心境，足以抵消大多数对身体不利因素的消极影响。

谁拥有快乐，谁就拥有健康。人皆有七情六欲，事有得失，情有顺逆，在逆境中胸怀坦荡，遇事不钻牛角尖，豁达待人，将会大获裨益。许多时候，并不是不愉快的事缠绕着我们，而是我们的心情总是缠绕在不愉快的事情上。

事实上，小心饮食，注意锻炼，戒烟忌酒的获益抵不过一次暴怒的损害。医学心理学家认为，倘若暴怒，仅需几分钟即可造成冠状动脉痉挛，使管腔瞬间完全闭塞。据相关心理测试表明，心情好能使免疫力达到最佳状态。所以，合理的心理调适至关重要。

我国传统养生学历来就十分重视心理健康，把精神养生放在重要的位置。例如，《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的记载，并且指出：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气下，惊则气乱，思则气结。”唐代名医孙思邈也说：“老年之道……无悲愁，无哀恸。”世界卫生组织认为：“健康是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态”、“健康的一半是心理健康”。因此，要想健康长寿，就必须讲究心理卫生。

随着时代和生活的进步，物质上的富足已不能满足人们对健康和幸福的全部追求，而人们对健康的理解也已经不只是无病无灾那么简单，越来越多的人开始重视精神健康，渴求身心的愉悦。但快节奏的生活、日益激烈的竞争、复杂的人际关系等，都在考验着人们的心理承受能力，挑战着人们的快乐心情，“郁闷”这个词的出现频率越来越高。

面对心理健康的严峻现实，我们一方面要唤起社会的关注，改变视而不见的状况；另一方面则是本人要加强心理保健，随时调整自己的心态，防患于未然。若有心理障碍，就要医治，把它消灭于萌芽状态中。

因此，我们应学点心理卫生知识，懂得心理问题有时也是一种疾病。社会也应在科普宣传中提倡引导人们重视心理健康，从而树立“大健康”的观念。

心理养生学内容丰富多彩，但由于个人水平有限，本书不全面或错误之处在所难免，热忱地希望同道指正及帮助。

张清华2008年元月于北京