黄帝内经与现代养生保健

"序

前言

上篇《黄帝内经》养生的基本理论

第一章养生之道与健康长寿

何谓养生

第二章《黄帝内经》中的养生观

一、整体观

二、精气观

三、动静观

四、防治观

五、食疗观

第三章《黄帝内经》中的养生之道

一、顺应自然

二、协调脏腑

三、调摄阴阳

四、精神内守

五、动静结合

六、未病先防

七、饮食有节

下篇用《黄帝内经》思想指导现代养生

第四章饮食与养生

一、饮食有节，利身益寿

二、进食有时，三餐有别

三、合理搭配，不可偏嗜

四、食宜清淡，避免过咸

五、注意饮食卫生，养成良好的习惯

六、要使情绪舒畅乐观

七、饮食中的五色食疗

八、饮食宜顺四时

九、一日三餐中的误区

十、饮食营养固然重要，因人而异不应忽视

第五章运动与养生

一、五禽戏

二、太极拳

三、八段锦

四、易筋经

第六章环境与养生

一、气候环境与养生

二、空气环境与养生

三、土壤环境与养生

四、水环境与养生

五、地理环境与养生

六、居住环境与养生

第七章起居与养生

一、起居有常

二、劳逸适度

三、服装顺时适体

四、排便保健法

二、劳逸适度

三、服装顺时适体四、排便保健法

第八章睡眠与养生

一、睡眠的规则

二、睡眠与疾病

三、睡眠的方法

四、医学对睡眠的阐释

五、睡眠的宜忌

六、睡觉前应做6件事

七、睡觉时不能戴的5种东西

第九章休闲与养生

一、酒与养生

二、茶与养生

三、书法与养生

四、绘画与养生

五、垂钓与养生

六、育花与养生

七、旅游与养生

八、音乐与养生

九、舞蹈与养生

十、弈棋与养生

十一、穿衣与养生

第十章四季与养生

一、春季养生

二、夏季养生

三、秋季养生

四、冬季养生

第十一章精神与养生

一、保持乐观的情绪

二、心理平衡

三、正确对待衰老

四、少私寡欲，静养心神

五、克服抑郁

六、正确对待疾病

七、音乐养生

八、适时旅游，调剂身心

九、弈棋书画，花木垂钓，其乐无穷

十、尊理习法，客观选择

十一、调摄七情

第十二章房事与养生

后记如何才能健康?怎样才能长寿?自古至今，养生保健一直是人类永恒不变的话题。特别是现在，随着科学技术的高速发展，威胁人类健康的因素也在不断增加。人口的不断增长，自然资源不断被大量开采，人类在生产、生活过程中的不科学、不文明行为等因素导致环境质量急速下降，使得很多城市的天空不管晴天、阴天总是雾蒙蒙的一片，“蓝蓝的天上白云飘”仿佛成了在梦中才能看见的美丽画卷，生活在这样的自然环境中，人类的健康又从何而来呢?再者，随着科技的高速发展，人们的生活节奏日益加快，很多人都在超负荷地透支自己的精力和体力：工作负担过于沉重，兼职过多形成角色冲突，事业上竞争过于激烈，人际关系过于复杂等等，这些因素都毫不留情地损害着人类的健康。可以说，尽管有史以来人们追求“寿而康”的脚步从未停止过，但人类在创造物质文明的同时，却也在不知不觉中毁灭着人类自身的健康。值得庆幸的是，现在越来越多的人认识到了这一点，并开始为维护机体健康而不懈努力。在纷繁忙碌的现代社会中，伴随着“渴望健康，渴望长寿”的愿望越来越迫切，回归自然的呼声也日渐强烈，人们又开始把目光投向我国古代的医疗宝库――中医学，并从中获益非浅。《黄帝内经》(以下简称《内经》)是我国现存医学文献中最早的一部典籍，它不仅是一部伟大的医学巨著，同时也是一部光辉的养生学、康复学著作。因为它全面地反映、吸取了秦汉以前的养生学、康复学成就，对于中医养生学、康复学的有关理论、原则和方法，进行了比较全面而系统的论述。比如《素问》第一篇《上古天真论》即论述了人的寿命长短，不在于“时世之异”，而在于个人是否善于养生，并且把养生的典范分为四个档次：上古真人，中古至人，后世的圣人和贤人。并详尽论述了养生以祛病延年的重要意义。再如《灵枢.本神第八》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”这些精辟的论述既是祖国医学宝贵遗产的重要组成部分，又能对当今人类进一步探求健康长寿起到现实指导作用。本书分上下篇，上篇以《黄帝内经》的学术思想为主旨，适当引用古代医家及养生家的学术观点为佐证，从养生理论及方法等方面进行了较为全面地阐述；下篇从衣、食、住、行等角度结合当今社会人群现状分别进行讲解，力求通俗易懂，使读者能够尊重现实。借鉴古训，掌握方法，达到保健养生之目的。

中国正在步入老龄化社会，老年人群的身心健康问题已上升为国家的议事日程。老年人拥有健康的大脑是身体健康的关键，故此，一个适应社会发展需要、专门研究老年人脑疾病并进行相应治疗和保健的相应机构――中国老年保健协会脑保健专业学术委员会于2002年6月正式诞生。办事机构设在首都医科大学宣武医院(100053)。本专业委员会以老年及神经学科为专长的大型综合性三级甲等医院――宣武医院院长、北京市老年保健及疾病治疗中心主任张建教授为该委员会的名誉主任，宣武医院神经内科中西医结合主任医师高利为该委员会的主任委员。组成人员为全国各大医院老年及神经专业的专家、教授。本专业委员会在总会的领导和各有关部门的支持下开展了大量有意义的社会活动，深受老年人群欢迎和好评。为了更好地为社会各界服务，针对我国社会现状和部分老年人在保健活动中的误区我们编写了“《黄帝内经》与当代养生保健”一书，旨在唤起广大中老年人群的保健意识、保持体能、提高生活质量。本书在编写过程中得到中国老年保健协会领导和社会各级领导的大力支持。首都医科大学宣武医院和河北医科大学领导和同行也给予了支持和帮助，在此向各级领导和参编的同行一并致谢!由于能力有限，内容未能包罗万象，亦可能有不足之处，望读者和同行指正，联系电话：010-83198728。我们会以饱满的热情认真做好保健工作，并将陆续编写各类保健书籍，努力服务于社会，为实现健康老龄化做出应有的贡献。中国老年保健协会脑保健专业学术委员会

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　　如何才能健康?怎样才能长寿?本书分上下篇，以《黄帝内经》的学术思想为主旨，适当引用古代医家及养生家的学术观点为佐证，全面地阐述了养生理论及方法，并从衣、食、住、行等角度结合当今社会人群现状分别进行讲解，力求通俗易懂，使读者能够尊重现实，借鉴古训，掌握方法，达到保健养生之目的。　　《皇帝内经》（以下简称《内经》）是我国现存医学文献中最早的一部典籍，它不仅是一部伟大的医学巨著，同时也是一部光辉的养生学、康复学著作。因为它全面地反映、吸取了秦汉以前的养生学、康复学成就，对于中医养生学、康复学的有关理论、原则和方法，进行了比较全面系统的论述。本书分上下篇，上篇以《黄帝内经》的学术思想为主旨，适当引用古代医学家及养生家的学术观点为佐证，从养生理论及方法等方面进行了较为全面地阐述；下篇从衣、食、住、行等角度结合当今社会人群现状分别进行讲解，力求通俗易懂，使读者能够尊重现实，借鉴古训，掌握方法，达到保健养生之目的。