不生病的习惯

前言让健康成为习惯

第一章小毛病，大问题

口臭是病，不是病？

“毒”死你不赔命

嘴唇麻木，你的胰脏要小心了

牙好，胃口才能好

十指连着心

“屁”大的事也是事

青筋乱蹦真不是什么好事

脸红不是小问题

分清体质保健康

第二章健康可以喝出来

喝水，知“足”才能常乐

喝百水不如喝白水

纯净水与矿泉水，看上去很美

男人比女人更需要水

让孩子做个健康水宝宝

补水，让你轻轻松松做妈妈

要咖啡，还是要宝宝？

饮料孩子的甜蜜杀手

慢性缺水中老年人疾病的祸根

香茶一盏，益寿延年

第三章最健康的食物就在我们身边

蜂王浆为你的健康开道

益寿延年有银耳

宁心静气有百合

大蒜为我们保驾护航

第四章驱逐危害我们健康的隐形杀手

长期饭后吃水果易便秘

红萝卜+白萝卜=？

香菜虽香，贪吃不得

吃西红柿有讲究

吃素的度你控制好了吗？

豆浆该怎样喝

别不把早餐当回事

第五章按摩治病不花钱，不用参桂与黄连

找准穴道有窍门

穴位治疗莫乱用

穴位按摩有讲究

“拯救”你的睡眠

穴位按摩安神防衰

简简单单疼痛去无踪

小病求医不如求己

耳部的按摩保健

按摩鼻子保健康

第六章养树护根，养人护脚

脚底按摩好处多

热水洗脚，胜吃补药

足穴敷药，健康无忧

赤足健身莫大意

第七章打起精神来

抛开压在心头的石头

跟郁闷说拜拜

都市生活的孤独噩梦

从悲痛中一路走来

男人女人哭吧不是罪

拔开强迫阴影的云雾

平静我心除焦躁

置紧张于千里之外

给不良情绪开条路

第八章慢性病可以这样来调养

三大食疗，五项注意，慢性咽炎被打败

管住嘴迈开腿降压就能事半功倍

金字塔饮食让“糖人”无忧

三伏贴贴好老慢支

四种日常食物帮你养好胃

没事常刮耳，让你“肾”气凌人

冠心病的调养

游泳颈椎病患者不可不做的运动

常喝这道汤，骨质疏松怕了你

后记

前言

让健康成为习惯

在全书的最前面我想套用黎叔的一句话作为这本书的开头，“二十一世纪什么最重要，健康”。面对越来越大的生活压力、工作压力，身体不适的人也越来越多，人们的健康意识也随着自己身体的不适觉醒了。市面上关于健康的书掀起了一浪高过一浪的热潮，这个世纪俨然成了一个“健康”的世纪，但你真的健康吗？回答可能是一连串的问号！

其实，健康不在于什么大道理、小道理，而在于生活中的细节，小细节，真正的健康都是从一点一滴的生活中得到的，养成健康的生活习惯才是健康最有效的保障！人的身体就好比一架机器，机器有机器的性子，不养成良好的使用习惯，恐怕就得提前报废了，人也一样。所以现在我们时常都能听到类似“30岁的人，60岁的心脏”的未老先衰的健康问题。

我们每天高达90％的行为都出自于习惯。习惯伴随着人的一生，影响人的生活方式和身体健康。不同的生活习惯，对健康的影响大不一样。

一个好的习惯会让人获益终生，散步、微笑、少吃盐、细嚼慢咽、早睡早起这些习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体的作用却是不可估量的。

一个坏习惯会让人怎样？要回答这个问题就不得不提到“生活方式病”当代威胁人类健康的“头号杀手”。目前，人类的疾病谱和死亡谱早已有了很大变化，如果把引起疾病的原因划分为生活方式、行为因素、人类生物学因素、环境因素、保健服务因素等五大类，生活方式和行为因素几乎占50％，也就是说当代人们所患的疾病中有一半的病根在于生活方式。此外，人类的死亡因素中也有超过60％与生活方式有关。

在我国发病率最高的几种疾病中，生活方式病长期毫无悬念地占据前八位，这些疾病或多或少都是由不良生活习惯和行为习惯所致。

好习惯和坏习惯对人的健康的影响如此之大，现在也越来越多的人意识到养成良好生活习惯的重要性了。可是大部分人却并不知道什么样的习惯才是对健康有利的，什么样的习惯又是损害健康的。的确，生活中有很多看起来合理而实际上不科学的生活习惯在损害着我们的健康。比如说吧，每个人的体质是不一样的，有些人喜欢跟风，听别人说吃了某某东西好，自己也买来吃，结果反倒生病了。这就是没弄清楚自己体质的结果，别人吃了好的东西，对你来说可能是毒药；又比如说很多人得了慢性病，就变得很悲观，觉得一辈子都要与“药”为伍了，习惯性地买来一大堆药吃，却不知道调养好了，根本就不用吃药。诸如此类的例子太多太多了。

本书从大到各种慢性病的调养，小到怎样喝水吃菜，涉及到生活的方方面面，来告诉大家怎样养成良好的生活习惯。旧习惯的摒弃需要一定的时间，但一旦改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。一旦我们成功地改掉第一个坏习惯，改掉第二个、第三个坏习惯就将变得越来越容易。只要你照着书中的说法一个个改掉你的坏习惯，健康就成为了一种习惯，你就能永远握住健康了。

后记

春去冬来，又是一年。很欣慰终于在新年之前写完了这部书稿，没有把它拖到2009年。因为工作的关系，我经常要出差参加各种研讨会、咨询会，这些会除了极少数能在专业上有所获外，大多数都是没什么价值的。整一个吃喝会、旅游会，但身在名利场，是超脱不了的，没意义、无价值、无奈，最后还是要参加。由于这个缘故，交稿日期一推再推，转眼就到了年底，自己心里都觉得再不写完都无颜见人了。闭关一月有余，终于写完了。

回首写书的历程，感触颇多，写书不易啊！在接到约稿以后，脑海里对于这本书就有了一个大致的纲要，最初也是按照这个纲要来写的，但愈写愈觉得提纲赶不上变化，边写边改提纲，一路也就写下来了。

在写作的过程中，因为想写的太多，最后我只能高举“实用”这把大刀，不实用的一刀两断，统统去掉，只留下实用的；实用的太多，只能优中选优，留下最实用的。比方说，在第一章的写作过程中，本打算扯扯习惯什么的，但越写越觉得像在写序，觉得话多了，废话自然也会了，最后我干脆第一章直奔主题，这样来得实在点。

现在什么东西都喜欢噱头，本着全民娱乐精神，我也俗一把，姑且称这本书为“史上最实用的健康书”吧。

书中的内容大多数都是我几十年来行医济世的经验总结，都是本人亲身体验或证实过的。但其中有极少的一部分来自于读者的来信或电邮，这些既经过了读者朋友的亲身体验，也经过了我的亲身验证。在其实实在在的功效面前，我屈服了，自作主张就把它写进了书里。我想自己的行为能给别人带来健康、幸福，无论是对我来说，还是对这些来信的读者来说，都是莫大的幸福与荣耀吧。

最后，我衷心地期望这本书能给广大读者朋友带来幸福、健康的生活，你的健康、幸福是我最大心愿！

　　从细微处揭秘健康密码，于弹指间重塑健康人生。生活决定习惯，习惯决定健康，让健康成为一种习惯，你就能永远握住健康。本书从大到各种慢性病的调养，小到怎样喝水吃菜，涉及到生活的方方面面，来告诉大家怎样养成良好的生活习惯。　　这本书要告诉你：　　健康开始于良好的习惯，结束于不良的习惯，健康的保持也有赖于良好的习惯。　　看看脸色、看看眼睛、闻闻气味都能看出你的健康来。　　矿泉水、纯净水、蒸馏水、碳酸饮料，看上去很美，但都没有白水美。　　5大养老穴、4种随手可得的食物让你益寿延年。　　很多疾病由心而生，由心而灭。　　传统医学把体质分为寒、热、虚、实四种，具体又分为平和体质、痰湿体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、湿热体质、气郁体质、特禀体质等九种。不同的体质通过人的外部特征就可以轻松地辨别出来，让你的养生不再盲目。