中医诠释养生保健

第1章养生保健学的现代研究

一、遗传因素

二、环境因素

三、社会因素

四、精神因素

五、运动因素

第2章精神保健

一、乐观愉悦法

二、调控七情法

三、清心养神法

四、节制私欲法

五、郁闷疏泄法

六、四气调神

七、心理咨询

八、心理咨询案例与分析

九、心理年龄测算

十、青春活力指数

十一、健康指数评分

十二、交往能力自测

十三、婚姻状况自测

十四、情绪紧张度测试

十五、意志状况自测

十六、控制自己的能力自测

第3章饮食保健

一、饮食保健的概念与特点

二、饮食保健的方法

三、饮食保健的种类及基本制作方法

四、常用的养生保健食谱．．

第4章运动保健

一、运动保健的意义与作用

二、运动保健的原则

三、运动保健的常用方法

四、运动保健的注意事项

第5章起居保健．．

一、起居保健的意义

二、起居保健的原则

三、起居保健的常用方法

四、室内健身操

第6章睡眠保健

一、睡眠保健的意义

二、睡眠保健的原则和方法

三、保证正常睡眠的常用方法

第7章房事保健

一、房事保健的基本原理

二、房中保健术

三、中年夫妇的性保健

四、有益于性保健的食物

五、有碍于性保健的食物

六、房事禁忌与注意事项

七、妇女“三期”的性保健

第8章推拿按摩保健

一、推拿保健的作用及原理

二、推拿保健的施术原则

三、推拿保健的主要原则

四、推拿养生的常用手法

五、推拿按摩注意事项

前言

目前．我国正处在社会转型期，产业结构和就业结构都在调整和改变，这就要求人们必须尽快地适应。因此而导致的健康问题日显突出．2004年的“知识分子健康调查”显示．在知识分子较集中的北京，因各种因素导致的平均死亡年龄从10年前的59岁下降到53岁。我国城市居民重视健康问题的意识也较薄弱，一个个显赫的名字在他们生命的黄金时期离我们而去，让我们感叹生命的脆弱。重视生命的“宽度”，就会忽视了“长度”，如果适当减少“宽度”。而延长其“长度”，创造价值和财富的空间是显而易见的。

生命只有一次。健康、快乐地延长生命。历来是人类的向往和追求，而满足这一美好愿望的手段，便是养生。随着人们生活水平的提高。对生活质量的要求也越来越高，在”治未病”的思想指导下，以人的健康为中心的养生学必将对提高人们的生活质量，维护和促进人类的健康发挥越来越大的作用。养生一词最早见于《庄子》，所谓养是保养、培养、补养、养护之意，所谓生是生命、生长之意。养生是人类为了自身生存和健康长寿，根据生命发展的客观规律所进行的能够保养身体，减少疾病，增进健康的一切物质活动和精神活动。

中国是历史悠久的文明古国。更是富有哲学人文思想，充满养生保健文明的优秀民族。尤其在中医理论指导下，结合实践经验，吸收学派之精华。

提出一系列养生原则，如形神共养、天人相应、顺应自然等，常用的养生方法更是丰富多彩，简单易行，效果显著。我们本着取中国传统医学养生保健之瑰宝，造福于各界人士的愿望编成此书，书中由于诸多原因会存在不足或缺憾。望同道和各界人士给予指正。

梁泽华2005年9月于杭州

　　本书为我们权衡养生利弊，解释保健内涵。保健的目的是为了防病强身，延缓衰老。几千年来，古今中外的学者及僧、道隐士等各类人士对此进行着不懈地探索。随着科技的发展，社会的进步，有关保健的现代研究越来越引起人们的重视，特别是关于抗衰老方面的研究更是成为重中之重。在此，我们通过中医理论的视角来为大家介绍关于科学的养生保健的方法。　　书中从中医学角度出发对养生保健进行了全面阐述。自始至终贯穿着传统中医系统经典的养生保健理论知识。并结合现代生活中影响健康的不良因素，通过中医理论的独特视角将人们有关养生保健的疑难话题一一化解。内容包括精神、饮食、运动、起居、房事、睡眠、推拿等七大方面。全书内容资料详实。通俗易懂。适合于渴望寻求科学养生保健方法的各界人士阅读。