减压完全手册

都是认知惹的祸看清压力的实质

星星知我心：自我测验(心理压力测试)

看清压力的实质

一、关于“度”的问题分辨压力的性质

二、压力的实质原来是认知在作怪

咨询师处方：“认知”减压

一、认知疗法

二、沉思法

三、快乐方法招招鲜

把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源

星星知我心：自我测验(承载压力测试)

认识压力的来源

一、一颗不安定的心

二、让自卑捆住了手脚

三、无端猜疑迷失了自我

四、无法抗拒追求完美的诱惑

五、幻想一天建成罗马的浮躁

六、越怕越来的恐惧

七、给自己的定位脱离自身实际

八、做了虚荣的俘虏

九、放松，放松，别紧张

咨询师处方：快乐减压

一、“跳”掉压力

二、“唱”跑压力

三、旅行减压

甩掉包袱轻装前进清点自己的压力

星星知我心：自我测验(心理健康自测表)

清点自己的压力

一、做个健康的人

二、现代人承受着怎样的压力

三、给自己的压力来个绩效考核

四、莫小瞧压力的危害

五、人格健全了，压力就少了

六、端正心态，直面压力

咨询师处方：“暗示法”减压

一、自我暗示法

二、自我暗示训练

三、自我暗示的基本句式

做自己情绪的主人性格减压

星星知我心：自我测验(你的性格能承受多大的压力)

减轻性格压力

一、别再钻牛角尖了纠正偏执言行

二、走出人生的沼泽地告别抑郁

三、别再让人觉得你很怪消除强迫性格

四、耐心一点儿，再耐心一点儿不要急躁

五、不怕陌生人改变内向性格

六、委婉一些又何妨性格不能太直露

咨询师处方：在想象中减压

一、想象脱敏法

二、情景想象法

三、放松想象法

四、想象调节法

营造一个温馨的“窝”家庭情感减压

星星知我心：自我测验(你对目前的婚姻生活满意吗)

减轻家庭情感压力

一、治好“疑心”病，享受真“爱情”

二、了解他们出轨的理由

三、与稀里糊涂的爱情说拜拜

四、放弃改变对方的念头

五、冷静面对情感危机

六、睿智处理再婚家庭的情感问题

七、做高情商的父母

八、别让沉重的爱压得孩子喘不上气来

咨询师处方：“道”出压力

一、说出压力

二、喊出压力

三、哭出压力

四、写出压力

钱多钱少都快乐减轻经济压力

星星知我心：自我测验(焦虑、抑郁自测量表)

减轻经济压力

一、不要轻易做“房奴”

二、选购婚房不要超越自身能力

三、大学生缓解经济压力有办法

四、尽管缺钱，有病还得好好治

五、咬紧牙关，挺过“经济危机”

六、高收入家庭也要留好过冬的粮食

咨询师处方：放松减压

一、放松调节法

二、肌肉放松练习

三、三线放松法

四、顺序放松法

五、渐进式放松法

六、神经肌肉放松法

给自己装个减压阀职场减压

星星知我心：自我测验(工作压力测试)

减轻职场压力

一、主动出击，赢得职场好人缘

二、莫为职场透支健康

三、巧妙应对职业厌倦征

四、成功处置嫉妒的冷暴力

五、都市白领，请把包袱甩掉

六、调整“80后”职场新鲜人的状态

咨询师处方：“室内”减压

一、压力疏解法

二、室内减压法

三、轻松你的办公室

四、办公室有氧运动

用爱温暖受惊的心灾难减压

星星知我心：自我测验(症状自评量表SCT90)

减轻灾难压力

一、灾难总是突如其来

二、记起是为了防范

三、心理伤害比灾难更持久

四、谨防好心办错事

五、用关爱温暖受伤的心

六、科学地处理灾难压力

咨询师处方：感受心象排解压力

一、感受心象轻松法

二、体会心理图像

三、释放情感法

换种活法变压力为动力

星星知我心：自我测验(自控能力测试)

将压力转换为人生动力

一、知足常乐，不放大痛苦

二、百折不挠，越挫越勇

三、张弛有度，甘蔗一节一节地吃

四、不吃后悔药

五、把握现在，不为明天埋单

六、量力而行，不要勉强自己

七、谨言慎行

八、用幽默化解不良情绪

九、只有想不到，没有做不到

十、心静自然凉

十一、对着生活微笑

十二、宽容，他好你也好

十三、原谅自己的过错

十四、把责任写在人生的旗帜上

十五、用善良温暖人生

十六、有舍才有得

十七、遗忘是种大智慧

十八、忍让三分又何妨

十九、我的生活我做主

咨询师处方：“呼”出压力

一、深呼吸

二、行走呼吸法

前言

在阅读本书正文前，建议你先检查一下自己的生活，是否会有下面一些情况出现：

◎你是否觉得在和别人相处的时候，虽然你很真诚，可是你的人缘却不是很好？

◎你是否会感觉自己最近和最亲密的爱人总是发生争执，孩子总是不听话，老人又有那么多的事情让你头疼？

◎你是否感觉领导总是挑你的毛病，同事比你更会处理各种复杂的关系？

◎你是否总是为到底当不当"房奴"，抑或是为下个月的房贷发愁，还是为还冲动购物后刷暴的卡金而发愁？

◎你是否会因为自然灾害发生后整日心神不宁？

◎你是否总是有这样的感觉，别人也会遇到人生的低谷，可是低谷却是你整个的人生？

如果你用很多的"是"来回答以上的问题，那么，你真的是时候正视自己的内心，剖析自己的压力了。过大的压力要么让人烦躁不安，要么让人神经紧绷，就像一把小提琴上绷紧的琴弦，稍不留意，一碰即断。把骆驼压趴下的，永远是最后一根稻草。了解自身存在的压力，并且懂得如何减压，是压力人群轻松生活的必修课程。

本书以心理学理论为支撑，结合大量的生活个案，剖析了各种压力形成的原因，指出了它们的不同表现，以及操作性比较强的减压措施。按照形成压力的原因，结合人们的生活实际和认识习惯，本书将常见的主要压力分为性格压力、家庭情感压力、经济压力、职场压力、灾难压力等。

在每章的开始，都有一个和本章主题相关的测试题，你可以据此进行自我评定。带着评定的结果，再去阅读本书，从中找到心理咨询师为你量身打造的处方。

给自己减压，调节自己的生活，给心灵来一个大扫除，把积压在心里的那些杂乱无用的东西全部清除。你的心态从此会变得更加乐观、积极、充满希望。从此，你就能：

身心健康。当外界给你带来压力时，人往往会本能地产生迎战或逃避的反应。可是当你轻松为自己减压，那些因压力造成的心慌气短、语无伦次、肌肉酸疼、神情颓唐等状况就不会出现在自己身上。你看到的世界，每日都是春意盎然，鲜花开放。

人缘良好。压力使人变得敏感，一点点小事也会使你大动干戈，破坏人际关系。压力还会让人变得愤怒，使无辜者遭殃。消除了压力，与人相处时就能够面带微笑，说话轻松幽默，还能以大度的胸怀接纳不同意见。

家庭幸福。因为压力，一个小小的导火线也容易使家里充满硝烟，在不良的家庭氛围中，每个家庭成员都会成为压力和矛盾的牺牲品。消除了压力的家庭，就会成为真正的温馨港湾和安乐窝。

工作积极。适当的压力可以转化为你生活和工作的推动力，就像一匹千里马也需要扬鞭策励，才能更快奔驰。学会减压的方法，你就能承受挑战，充分发挥积极性，运用创意，尽心尽力地把工作做得好上加好。

人生快乐，顺利到达成功彼岸。人人都有追求，这种追求成为人生的使命。懂得调节自身压力的人生才能轻松、快乐。始终朝着这个目标前进时，你就会觉得你的人生是有意义有价值的。

希望每一个人都能够学会减压，给自己装个减压阀，让自己坦然面对生活和工作中的种种压力，从容地承受生活和工作中的不如意，从而"宠辱不惊,笑看庭前花开花落。去留无意,漫随天外云卷云舒"。

作者

2008年8月

　　谁的心里不曾经历过寒冬你是否因为生活中的种种问题愁眉不展？你是否总是觉得自己承受了太多的压力？你是否无法找到适合自己的减压方式？翻开这本书，学习释放自己的压力，轻松应对各种难题。本书是一本让你轻松生活的快乐宝典。　　减压是一门聪明人的必修课，通过阅读本书，你可以：看清压力的实质，认识压力的来源；清点自己的压力，甩掉包袱轻装前进；减轻性格压力，做自己情绪的主人；消减家庭情感压力，为自己营造一个温馨的“窝”；瓦解经济压力，钱多钱少都快乐生活；舒缓职场压力，给自己装个减压阀；化解灾难压力，用爱温暖受惊的心；尝试换种活法，变压力为动力……最终，你可以释放全部压力。