拉伸圣经

第一章 穿越千年，最简单、有效的拉伸运动

Stretching：The Most Simple＆Effective Fitness Exercise for Thousands of Years

一、寻找拉伸，穿越千年的导引术

Looking Back the History of Stretching

二、接触拉伸，现代人健康的生活方法

Stretching：The Way to Health

三、揭秘拉伸，运动员们延长运动寿命的秘密武器

Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporing Lives

四、了解拉伸，丰富多彩的拉伸项目

Stretching Skills

五、掌握拉伸，爱上高效的拉伸运动

Grasping Stretching

六、拉伸前奏，全身不一样的体验

Stretching：A Totally New Expenence

第二章 图文解说，从头到脚的拉伸运动

Stretching from Heat to Toe

一、脸、颈部拉伸

Face＆Neck Stretching

二、肩部拉伸

Shoulde Stretching

三、手臂拉伸

Arms Stretching

四、胸部拉伸

Chest Stretching

五、背部拉伸

Back Stretching

六、腰部拉伸

Waist Stretching

七、腹部拉伸

Abdominal Stretching

八、提臀拉伸

Buttocks Stretching

九、腿、脚部拉伸

Legs＆Feet Stretching

第三章 健康宣言，互助互利的双人拉伸

Pair Stretching

一、双人肩背}立申

Shoulders＆Back Pair Stretching

二、双人手臂拉伸

Arms Pair Stretching

三、双人胸部拉伸

Chest Pair Stretching

四、双人脊柱拉伸

Spine Pair Stretching

五、双人腰部拉伸

Waist Pair Stretching

六、双人腿部拉伸

Legs Pair Stretching

七、双人骨盆拉伸

Pelvis Pair Stretching

第四章 舒筋活络，随时随地的拉伸

Streching Anywhere and Anytime

一、清晨的拉伸

Stretching in the Moming

二、上班路上的拉伸

Stretching on Way to Work

三、上班中的拉伸

Stretching at Work

四、午休时的拉伸

Stretching at Noon Break

五、下班之前的拉伸

Stretching Before off Duty

六、散步前后的拉伸

Stretching Before and After Walk

七、看电视时的拉伸

Stretching As Watching TV

八、睡觉时的拉伸

Stretching Before Sleep

第五章 健身运动时的拉伸讲解

The Explanations for Different Stretching

一、健身类

Slretching Explallatioas for Fitness Exercises

二、球类

Stretching Explanations for Balls Exe rcises

三、其他特色运动

Stretching Explanations for ther Exercises

《拉伸》畅销全球30多年，真人彩图版让您即学即用，简单有效!无论您是运动员、商人，还是家庭主妇，都可以通过这本书教你的动作，缓解各种疲劳损伤，灵活全身关节，消除肩背部疼痛……人人都应该拉伸！ 全明星最运动编委会编著的《拉伸圣经(彩图升级版)》详细介绍了从头到脚身体各个部位的拉伸动作，我们在练习的时候可以选择一整套动作练习，也可以针对某个部位做单独的拉伸运动。20世纪50年代，美同健身热潮刚兴起的时候，数百万美国人参与其中。他们在运动中体验快乐，收获健康。在运动过程中，人们逐渐认识到身体柔韧性的作用。 美国拉伸“教父”鲍勃·安德森(Bob Anderson)在和朋友们一起运动时，创立了一套自我拉伸的方法。在长期的实践中，鲍勃·安德森摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法，然后他开始将拉伸的技巧传授给其他人。 鲍勃·安德森花了很多年的时间在全美授艺。他给运动医疗诊所、运动员俱乐部、健身机构、跑步训练营、军营中的人们传授拉伸技巧。安德森成为了全美著名的拉伸运动专家，并出版了《拉伸》一书。这《拉伸圣经(彩图升级版)》不仅在美国常销不衰，还被翻译成23种语言，在全球范围内销量已经突破了350万册。数百万人通过这《拉伸圣经(彩图升级版)》学会了简单易行的拉伸动作。 《拉伸圣经(彩图升级版)》编委会（全明星最运动编委会）主要成员叶丹、张传奇、任超等人，是同内新一代的专业运动健身教练，他们系统地研习了鲍勃·安德森所传授的拉伸技巧，并在多年的运动实践中，将这些拉伸技巧加以改良和创新，使这些拉伸技巧变得更加适合东方人练习。 他们将拉伸技巧运用到平时的训练和教学之中，培养了上万名拉伸运动爱好者。大家对拉伸运动的实用性和简便性好评如潮。拉伸爱好者们在运动前后、居家旅行期间、工作期间等不同地点和不同时问段拉伸肌肉，拉伸筋腱，舒展肢体，消除身体酸痛，保持健康和活力。 《拉伸圣经(彩图升级版)》从不同的拉伸技术理论入手，详细地介绍了身体各个部位的拉伸方法，比如脸、颈、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、臀；针对上班族给出了一整天的拉伸计划，包括起床、上班、午休、下班、教步等时间段的简单的拉伸动作介绍和演练；针对不同的常见运动，比如跑步、游泳、网球、羽毛球、力量训练等，都安排了科学、有效的热身以及放松的拉伸方式与方法。 拉伸运动被称为最不需要意志力的运动，即学即用的健康法。它适台的人群： 久坐的办公一族，帮助消除“鼠标手”、“五十肩”等症状 习惯“宅”生活的人群，灵活身体，消除身体僵滞感 全职太太或家庭主妇，保持好身材，指导家人轻松拉伸 专业的健身教练，运动前、后拉伸方法全指导 职业运动员，延长运动员运动寿命 年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使大家气脉通畅、疲倦尽消